Si alguna vez has visto a un jugador olímpico de voleibol de playa, probablemente esté bastante claro que trabaja duro para ponerse en forma; es posible que no te des cuenta de lo duro que es. Para April Ross, medallista de plata en los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres, y aspirante al oro en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río, todo se trata de desarrollar fuerza.

“Solía ​​odiar poner músculo— Pensé que solo me hacía parecer voluminosa. Pero cuanto más fuerte me he vuelto, más lo he visto transferirse a la cancha y al desempeño ", dice Ross, de 33 años. "Siento que estoy cerca de estar en la mejor forma en la que he estado. Estoy trabajando más duro de lo que nunca he trabajado y estoy muy emocionado de ver cómo vale la pena".

Aquí hay un vistazo al intenso programa de gimnasia de Ross, además de un entrenamiento en la playa que puedes probar por ti mismo.

Entonces, ¿cómo es una semana típica de entrenamiento para Ross? El nativo de California de 6'1 "pasa mucho tiempo en el gimnasio y en la cancha. "Estamos en la arena practicando dos horas y media al día, seis días a la semana y nuestro entrenador realiza específicamente una práctica de cardio muy alta, por lo que estás muerto de cansancio después", dice. Pero eso es solo el entrenamiento de la mañana. Luego, conducirá una hora para llegar a su sesión de levantamiento de pesas, que dura otras dos horas y media, cuatro veces por semana.

'Solía ​​suscribirme a las repeticiones más altas, menor peso tipo de entrenamiento, pero ahora antes de estos Juegos Olímpicos, he estado haciendo menos repeticiones con pesos más altos, y eso me gusta mucho por su explosividad ”, dice Ross. Algunos de sus movimientos de fuerza favoritos incluyen limpiezas de potencia y peso muerto rumano de una sola pierna con mancuernas. "Siento que puedo hacer eso en cualquier lugar, si estoy atrapada en un hotel o algo así", dice. Ross admite que tampoco hay nada mejor que las buenas y viejas flexiones y estocadas. "No puedo hacer estocadas, no importa lo bien que esté en forma, sin que me duela el trasero", dice Ross. (Sentimos tu dolor).

Cuando no está entrenando con sus entrenadores olímpicos, Ross va a la playa para hacer entrenamientos en la arena que ella misma ideó. “Acabamos de comenzar oficialmente la práctica, pero antes de diciembre y las primeras dos semanas de enero, estaba haciendo mis propios entrenamientos en la playa, solo circuitos en la arena”, dice Ross. "Me encantó y pensé que era muy, muy eficaz".

¿Quieres probar la rutina de entrenamiento de este atleta olímpico? Comience con una carrera de arena de 10 minutos y estírese. (O pruebe este calentamiento de movilidad, si necesita ideas). Luego, Ross elige tres o cuatro de los ejercicios demostrados en el video de arriba, y hace dos repeticiones de cada sprint, 5 repeticiones de burpees y 15 repeticiones de montaña. escaladores para 10 circuitos en total. Pruébelo (o, ya sabe, simplemente haga lo que pueda), sentirá la recompensa de cualquier manera. "Una vez hecho esto ... estás orgulloso de haber podido salir y obligarte a hacerlo y sentirte bien contigo mismo", dice Ross.