Los capacitadores comparten el mejor equipo para el ejercicio posparto

• Cuándo comenzar
• Qué considerar
• Cómo elegimos
• Nuestras selecciones

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Afortunadamente, no hay escasez de aplicaciones de acondicionamiento físico en el hogar, programas de posparto y equipos para ayudarla a crear un régimen que funcione con su nueva maternidad.

¿Cuándo puede comenzar a hacer ejercicio en el posparto?

El cronograma para comenzar una rutina de ejercicios posparto depende de dos factores principales: su disposición para comenzar y la aprobación de su médico.

Es posible que se sienta listo en unos días, semanas o incluso meses; no hay una única forma de volver a estar en forma después de haber completado el entrenamiento más desafiante e increíble de todos (nos referimos al parto, por supuesto).

Ya sea que haya tenido un parto por cesárea o un parto vaginal, Courtney Virden, entrenadora de fitness y experta en suelo pélvico de Courtney V Fitness, recomienda obtener el visto bueno de su médico de cualquier manera.

Ella dice: "Todos los embarazos y partos son diferentes, por lo que siempre es una buena idea obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio posparto".

Qué considerar al regresar a una rutina de ejercicios

Si antes del embarazo era una adicta al fitness total, es posible que esté ansiosa por volver a su antigua rutina. Pero es crucial tener paciencia con su cuerpo mientras se cura después del parto.

Sarah Bradford, experta pre y posnatal y fundadora de Luna Mother Collective, enfatiza la importancia de construir una base sólida. Ella explica: "Tomarse el tiempo para rehabilitar primero su núcleo y construir una base de fuerza le permitirá volver a los entrenamientos que ama más rápido".

Otras cosas importantes a considerar:

• Sea fiel a usted. "Es importante escuchar a tu cuerpo y elegir ejercicios que te ayuden a sentirte mejor", dice Virden. Eso significa que si amas el yoga, empieza por ahí. Si el ciclismo es tu forma favorita de sudar, ponte en bici. Solo asegúrese de modificar sus entrenamientos para adaptarse a su cuerpo en proceso de curación.
• Comience ligero para terminar fuerte. Comience con entrenamientos ligeros y aumente progresivamente en términos de intensidad y duración.
• Golpee el piso (pélvico). Virden también destaca la importancia de realizar un programa de suelo pélvico. Ella explica: “Esto puede ayudar a restaurar una mejor fuerza, elasticidad y capacidad de respuesta en el suelo pélvico. También ayuda a mejorar la postura y aumentar la energía ”.
• Controle su cuerpo de cerca. Después de cada entrenamiento, observe si experimenta alguna molestia o dolor. Evite el ejercicio si tiene sangrado vaginal, dolor abdominal o dolor en la región pélvica. Hable con su médico si tiene algún dolor o sangrado después de hacer ejercicio.

Cómo elegimos este equipo de ejercicios posparto en el hogar

Investigamos los ejercicios posparto más ideales y buscó elementos que respaldaran este tipo de rutinas de ejercicios. Para encontrar equipo de la más alta calidad y fácil de usar, investigamos productos, leímos reseñas y recibimos consejos de expertos en fitness posparto.

Además, muchos de los artículos que elegimos son lo suficientemente pequeños como para llevarlos con usted en salidas diarias o escapadas de fin de semana.

Guía de precios

• $ = menos de $ 20
• $$ = $ 20– $ 60
• $$$ = más de $ 60

Healthline Parenthood elige el mejor equipo de acondicionamiento físico posparto en el hogar

Pelota de ejercicio URBNFit

Precio: $$ Virden dice que si pudiera elegir solo una pieza de equipo de ejercicio para mujeres posparto sería una pelota de estabilidad de calidad. Ella explica: “Las inclinaciones pélvicas y los círculos en la pelota son algunos de mis ejercicios favoritos. También ayudan a relajar la zona lumbar y tonificar los abdominales ". Incluso más allá del período posparto, puede usar una pelota de estabilidad para desarrollar la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio; incluso puede funcionar como una silla de escritorio. Consulte las diferentes opciones de tamaño que están disponibles según su altura. ¿Listo para rodar? Aquí hay 20 ejercicios de pelota de estabilidad para que comiences.

Cuencos de entrenamiento Gymnic

Precio: $$ Virden también recomienda este juego de pesas Gymnic, que te permite ajustar el peso llenándolos con arena o agua. Ella señala que usar las pesas llenas de agua puede agregar un elemento de inestabilidad, lo que ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación de las articulaciones.Cuando las pesas están vacías, no pesan mucho, lo que las hace convenientes para viajar (aunque no doble).

Bloque de yoga Gaiam Essentials

Precio: $ Diseñados para mantener su forma con el tiempo, los ladrillos o bloques de yoga son suaves pero brindan apoyo. Un bloque de yoga no solo puede ayudarlo a avanzar más en los estiramientos o ayudar con la estabilidad durante las posturas de equilibrio, sino que también puede usarse como apoyo para ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Bradford dice: "Puede usar un bloque de yoga durante el posparto. ejercicios para ayudar a aislar y estabilizar la pelvis y aliviar los síntomas de la disfunción de la sínfisis del pubis ". Para involucrar su núcleo interno y piso pélvico, ella recomienda apretar un ladrillo de yoga entre sus rodillas durante un puente de glúteos o una sentadilla de pared. Pruebe estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo que utilizan un bloque de yoga.

Bandas de bucle de resistencia Letsfit

Precio: $ Súper versátil, puede usar bandas de resistencia para ejercicios para desarrollar fuerza, estabilidad, y movilidad. Los diferentes niveles de fuerza de resistencia los hacen adecuados para una amplia gama de ejercicios y niveles de condición física. Bradford recomienda usar bandas de resistencia para activar los glúteos antes del entrenamiento, lo cual, según ella, juega un papel crucial en la estabilidad. Explica: “Cuando los glúteos están débiles, puede provocar una hiperactividad de la columna lumbar inferior, cuádriceps, isquiotibiales y cadera flexores. Agregar una banda de resistencia al trabajo de los glúteos puede ayudar a activarlos y fortalecerlos, lo que puede ayudar en los movimientos del día a día, como cargar a su bebé, levantar el asiento del automóvil y levantarse y bajar del piso ". ¿Listo para darle una vuelta? Pruebe estos tres movimientos que usan bandas de resistencia para fortalecer sus glúteos.

Synergee Core Sliders

Precio: $ Puede usar los core sliders para mejorar su equilibrio y estabilidad durante los ejercicios de core de bajo impacto . Agregarán un desafío a su rutina existente y le darán la oportunidad de probar nuevos ejercicios. Los discos de doble cara funcionan en suelos alfombrados o duros y lisos. Bradford recomienda usar deslizadores para realizar movimientos profundos y de estabilidad. Ella dice: "Colocar un disco deslizante debajo de un pie durante una estocada inversa crea un nuevo elemento de desafío y recluta músculos diferentes a los de hacer el ejercicio normalmente". Además de las estocadas inversas, pruebe algunos de estos 31 movimientos del control deslizante. Consejo profesional: los movimientos del deslizador de la parte inferior del cuerpo son un excelente punto de partida, ¡ya que los ejercicios básicos son bastante desafiantes!

Bicicleta Peloton

Precio: $$$ + Si quieres derrochar en -Equipo de ejercicio para el hogar, la bicicleta Peloton es una inversión fantástica. El ciclismo es una excelente opción para hacer cardio de bajo impacto que aún quema muchas calorías. Y la comunidad de Peloton y la tabla de clasificación competitiva pueden ayudarlo a motivarlo a mantenerse en el camino. Bradford dice: "Peloton ofrece una variedad tan asombrosa de clases de acondicionamiento físico y movimiento y es una excelente manera de mantenerse activo en casa". Además, dado que es probable que tenga un horario de bebé nuevo inconsistente, podrá tomar clases en vivo o pregrabadas a cualquier hora.

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