Los entrenamientos en trampolín son tan efectivos como correr, pero se sienten más fáciles y divertidos

¿Odias correr? ¿Necesitas un descanso de la bicicleta? Hacer ejercicio con un trampolín puede proporcionar una quema de calorías y un impulso cardiovascular igualmente efectivos, según una nueva investigación, pero podría parecer más fácil y divertido.

No estamos hablando de esos grandes trampolines de jardín relacionados con lesiones y visitas a urgencias, aunque; este estudio se centró específicamente en mini trampolines diseñados específicamente para el fitness. Están disponibles comercialmente para uso doméstico y también se pueden encontrar en gimnasios y estudios de fitness.

El American Council on Exercise (ACE), que patrocinó el estudio, dice que este ejercicio no convencional puede Ser beneficioso para las personas que no disfrutan de los ejercicios cardiovasculares tradicionales, que quieren probar un tipo diferente de entrenamiento cruzado o que buscan una alternativa de poco ejercicio a golpear el pavimento. (Los entrenamientos en trampolín pueden ser más fáciles para las articulaciones, dice el director científico de ACE, Cedric X. Bryant, Ph.D., aunque aún debe obtener la autorización de un médico o fisioterapeuta si tiene lesiones o problemas continuos).

Esta no es la primera vez que los científicos han estudiado la efectividad de los entrenamientos en mini trampolín: sus beneficios fueron promocionados por primera vez por los investigadores de la NASA a fines de la década de 1970, lo que llevó a un aumento en las clases de ejercicios y videos de ejercicios basados ​​en el trampolín. "Sabemos que este tipo de ejercicio involucra a todo el cuerpo e involucra mucha masa muscular", dice Bryant, "y cuanta más masa muscular puedas activar dinámicamente, más calorías gastarás". Además, dice, la inestabilidad de una superficie hinchable también proporciona beneficios para el entrenamiento de fuerza.

Pero la investigación en las décadas posteriores ha sido mixta: dos estudios en la década de 1990, específicamente, cuestionaron si tales programas realmente brindaban buenos resultados. un entrenamiento como afirmaron.

Entonces ACE, la organización de certificación sin fines de lucro de salud y fitness más grande del mundo, decidió realizar un estudio que dejaría el asunto en paz. Para hacerlo, el grupo se asoció con investigadores de la Universidad de Wisconson – La Crosse y reclutó a 24 estudiantes universitarios activos y saludables. Antes de que comenzara el estudio, los investigadores midieron la frecuencia cardíaca máxima y el consumo de oxígeno de cada voluntario, lo que indica qué tan en forma está físicamente una persona, mientras corría en una cinta.

Luego, todos los voluntarios completaron una sesión de 19 minutos entrenamiento de trampolín de cuerpo completo, ambientado con música motivadora y diseñado por JumpSport, una empresa que vende trampolines, accesorios y DVD de fitness. Su frecuencia cardíaca y los niveles de actualización de oxígeno se recopilaron cada minuto durante el entrenamiento, que los investigadores utilizaron para calcular su quema de calorías.

Esos cálculos mostraron que los hombres y las mujeres quemaron un promedio de 11 y 8,3 calorías por minuto. , respectivamente. Eso puso el entrenamiento en la cúspide entre intensidad moderada y vigorosa, similar a correr en terreno plano a seis millas por hora (o un ritmo de 10 minutos por milla), andar en bicicleta a 14 millas por hora o jugar fútbol, ​​baloncesto o lo último Frisbee.

Curiosamente, sin embargo, el entrenamiento no pareció sentirse tan intenso como en realidad. Con base en la quema de calorías y el nivel de intensidad, los investigadores esperaban que los participantes dieran a la actividad una tasa de esfuerzo percibido (RPE) de aproximadamente 13. En cambio, sus clasificaciones promediaron 11.7, lo que se traduce en un entrenamiento de intensidad ligera a moderada.

“Esto puede deberse a que, mientras los músculos están trabajando duro, el trampolín hace que la actividad sea menos discordante”, dijo el autor principal John Porcari, PhD, profesor de ciencias del ejercicio y el deporte, en un artículo publicado en el sitio web de ACE. "El factor disfrute también puede facilitar las cosas".

El estudio también encontró que durante la parte de entrenamiento de la rutina del trampolín (sin incluir el calentamiento y el enfriamiento), los participantes promediaron 79 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y el 59 por ciento de su VO2 máx., una medida de la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Ambos valores se encuentran dentro de los rangos estipulados por las pautas del American College of Sports Medicine para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.

"Eso significa que, sí, el entrenamiento es suficiente para mejorar la resistencia", dice Bryant. “También vimos que los participantes pensaban constantemente que el entrenamiento era más fácil que la frecuencia cardíaca y los niveles de consumo de oxígeno medidos, lo que probablemente debería tener un impacto positivo en la adherencia al ejercicio a largo plazo”.

Cuando las personas realizan otros tipos de ejercicios ejercicio dentro del rango de intensidad moderada a vigorosa, tienden a reportar tasas de esfuerzo significativamente más altas, agrega Bryant. "Esto puede deberse en parte al hecho de que los trampolines son una forma única de ejercicio y los participantes se sintieron cómodos con ellos muy rápidamente", sugiere.

De hecho, los participantes del estudio informaron que hacer ejercicio en el mini -El trampolín fue muy divertido, y la coreografía de JumpSport fue fácil de aprender. Y aunque divertirse puede no ser la principal prioridad para alguien que busca quemar calorías y mejorar la salud de su corazón, Bryant dice que es clave para hacer compromisos exitosos a largo plazo.

“No debemos subestimar el factor de disfrute”, dice. "Podemos hacer cosas por pura determinación durante un período de tiempo finito, pero si queremos desarrollar hábitos de ejercicio duraderos, necesitamos encontrar cosas que realmente nos gusten".