Yoga de viaje: 14 consejos para hacer yoga sobre la marcha

La relajación es fundamental para un viaje exitoso, incluso si dicho viaje es un viaje de negocios a una ciudad concurrida. Pero entre meterse en una clase turista abarrotada, sentarse durante horas en un tren y el estrés que acompaña a la seguridad del aeropuerto o explorar un nuevo destino, viajar puede causar estragos en su tranquilidad, sin mencionar su cuerpo. Ahí es donde el yoga puede ayudar.

"Viajar afecta tu mente y tu cuerpo", dice Jamie Kent, fundador de Yoga Download, un estudio de yoga en línea comprometido con ayudar a las personas a practicar yoga en cualquier lugar y en cualquier momento. , en el mundo. “No siempre comemos bien en la carretera, tenemos horarios extraños, es difícil para el sistema inmunológico y puede ser agotador mentalmente. El yoga puede ser una excelente manera de restablecer el equilibrio ”.

Yoga Download tiene clases avanzadas y rigurosas, incluso puede ser útil tomar unos minutos para respirar profundamente. "Encontrar este momento central todos los días no solo nos calmará en un viaje de negocios, sino que también mejorará nuestras experiencias en las vacaciones: permitiéndonos recargar energías y crear recuerdos significativos".

Savitri Talahatu, Director de Bienestar de Bali's Spa Village Resort Tembok y un profesor de yoga con más de 30 años de experiencia expresan una creencia muy similar. “Los viajeros que practican yoga y meditación pueden sentirse como en casa dondequiera que vayan. Cuando estén relajados, podrán experimentar el momento más plenamente ”.

Para encontrar su yogui interior, relajar esos músculos acalambrados y sentirse renovado durante cualquier tramo de su viaje, pruebe uno de estos trucos y viajes:
Lleve el equipo adecuado

“Soy un empacador ligero”, dice Sky Meltzer, director ejecutivo de accesorios de yoga Manduka, “y siempre me aseguro de agarrar mi alfombrilla de viaje Manduka eKO Superlite . " Este tapete con agarre pesa alrededor de dos libras y se pliega en un cuadrado ordenado, del tamaño de un iPad.

Haga una “reserva importante para su propia salud y felicidad”, sugiere Kent. Ya sea por 20 o 120 minutos, ya sea que esté en la playa o en una habitación de hotel, encuentre la clase de descarga de yoga adecuada para su tiempo y configuración.

Incluso en los lugares más estrechos cuartos (lo estamos mirando, asiento del medio) todavía puede cruzar las rodillas, agarrarse al apoyabrazos opuesto y girar. Respire profundamente, permitiéndose sumergirse más profundamente en la pose. Y no olvide repetir en el otro lado. Un giro espinal sentado, o ardha matsyendrasana, ayudará a estirar la columna.

Talahatu recomienda una serie de movimientos mientras está en un avión para relajarse, estirarse y mejorar el flujo sanguíneo. Además de levantar los hombros, abrazar las rodillas contra el pecho y estirar los brazos sobre la cabeza (con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba), no olvide levantarse con frecuencia y salir a caminar. "No es una pose de yoga", dice Talahatu, "pero tu circulación mejorará".

"Tómate 10 minutos al día", recomienda Meltzer. "Siéntate con los ojos cerrados, concéntrate en tu respiración y crea una intención para el día". Esto no solo lo ayudará a relajarse, sino que también lo ayudará a establecer metas y planes para el día siguiente y su viaje en general.

No importa en qué parte del mundo se encuentre, lo más probable es que haya una práctica de yoga estudio cercano. Con aplicaciones como ClassPass, un programa de membresía mensual diseñado para conectar a los viajeros activos con clases de acondicionamiento físico en ciudades de todo el mundo, puede buscar algo de zen y conectarse con yoguis locales.

“Es divertido practicar en nuevos lugares ”, Dice Kent. "Vea el parque local, el gimnasio del hotel o practique yoga en un área exclusiva de la comunidad". Debido a que las clases de Descarga de Yoga se pueden jugar en tu teléfono móvil, puedes bajar a tu perro en cualquier lugar.

“Usas una bufanda tipo saraong como tapete de yoga o una toalla de baño en tu habitación de hotel, ”Sugiere Talahatu. "Las toallas enrolladas son buenas para reemplazar bloques". Cuando practiques en lugares inusuales o desconocidos, querrás ser creativo.

"Mi postura preferida es la parada de manos porque es una inversión vigorizante: proporciona un impulso de energía natural". dice Meltzer. "No solo es mi favorito, sino que se puede hacer en cualquier lugar". O casi en cualquier lugar. No recomendamos probar este en el pasillo de la cabina cuando el piloto ha encendido la señal del cinturón de seguridad.

Muchos hoteles se han subido al vagón de ajuste y están ofreciendo clases de fitness (incluido yoga, de curso) a los invitados. En el Fairmont Scottsdale Princess, por ejemplo, puede probar el yoga aéreo, utilizando hamacas de seda en lugar de colchonetas.

"Prefiero las posturas en el suelo (sentado y supino) o hacia adentro (inclinaciones hacia adelante)". dice Talahatu. "Estar en la carretera, aunque es emocionante, puede ser agotador para el sistema nervioso".

Si va a utilizar los bancos de la terminal del aeropuerto para ayudar con sus asanas, asegúrese de limpiar con desinfectante de manos después . Para colchonetas prestadas, o el piso de la habitación del hotel, empaca una toalla de yoga. Son livianos y mucho más agradables para ponerlos en la cara.

Incorpora a otros inquilinos del yoga a lo largo de tu viaje. Sea consciente de beber y comer lo mejor posible (intente empacar su propia comida para el vuelo y saltearse los cócteles azucarados en el bar del hotel) y vigile su postura. Asegúrate de no encorvarte en ninguna de tus fotos.

Muchos hoteles y complejos turísticos ahora albergan retiros de yoga especializados. "La gente afirma que literalmente ha cambiado sus vidas", dice Talahatu. “Un facilitador te hará responsable”, dice, “y todas tus necesidades (yoga, meditación, meditación y comidas) han sido atendidas, para que puedas concentrarte en tu práctica, estar en el momento , relájate y suelta ". En el Spa Village Resort Tembok, Bali, un retiro de yoga y bienestar de tres noches incluye talleres diarios de Kundalini yoga, meditación y bienestar, tres tratamientos de spa y actividades que incluyen un circuito de fitness, caminata creativa y swing de yoga.