¿Viaja para una carrera? Aquí está su lista de empaque

Dicen que la mejor manera de ver una nueva ciudad es a pie, así que, ¿qué mejor manera de hacerlo que inscribiéndose para correr una carrera en un lugar nuevo? Hace unos años, decidí usar las carreras como excusa para ver el mundo, y he viajado a tres carreras internacionales, y una aquí en los Estados Unidos. Descubrí mi nueva ciudad favorita, Vancouver, cuando viajé al Medio Maratón SeaWheeze. También aprendí en el Maratón de Safaricom en Kenia que correr junto a animales salvajes es tan aterrador y estimulante como suena.

Pero viajar para una carrera tiene sus desafíos, especialmente cuando se trata de lo que entra. su maleta. En última instancia, debe empacar todos los elementos esenciales del día de la carrera, hasta el último gel. Al mismo tiempo, debes traer todo lo que puedas necesitar para explorar la ciudad.

Antes de entrar en todos los artículos específicos que necesitas empacar, aquí tienes un consejo importante: Empaca todo lo que puedas. necesita, hasta la cinta para el cabello, en su equipaje de mano. Esté preparado para empacar tanto un equipaje de mano como un equipaje documentado si necesita espacio adicional para cualquier cosa que no necesitará en su carrera. ¿Por qué? Imagínese esto: ha estado entrenando durante meses y tiene sus zapatos para correr perfectamente rotos empaquetados cuidadosamente en su equipaje facturado, y cuando aterriza en su ciudad de carreras, se entera de que su bolso no llegó allí con el resto de su vuelo. Ahora tienes que afrontar la línea de salida con zapatillas para correr nuevas, lo que te hace propenso a las ampollas.

Además de tu ropa y zapatos, aquí tienes un resumen rápido de qué empacar, incluido lo que podrías pasar por alto, así que puede estar seguro de tener una carrera (y vacaciones) sin estrés.

Además de sus zapatillas de carrera, necesitará un par de zapatos cómodos y de apoyo que pueda usar en la ciudad. No querrás sufrir durante tu carrera con arcos doloridos y piernas adoloridas porque te quedaste con zapatos que no te daban apoyo en los días previos a la carrera. Es posible que no desee llevar sus tacones altos en absoluto, sin importar lo cómodos que sean, pero podría beneficiarse de las sandalias y las zapatillas deportivas de moda recomendadas por los podólogos.

Luchar con un par de calcetines de compresión puede sentirse como un entrenamiento en sí mismo, pero después de la carrera, querrá hacer un esfuerzo adicional para deslizarlos sobre sus pies. Un estudio en el Journal of Strength & amp; Acondicionamiento Research encontró que los corredores que usaron calcetines de compresión en las 48 horas posteriores a un maratón se desempeñaron mejor en una prueba de cinta de correr que los que no lo hicieron, lo que significa que los corredores que usaron calcetines habían mejorado su recuperación funcional. Además, dado que es probable que esté en un automóvil o en un avión para ir y volver de su carrera, podría beneficiarse del aumento de la circulación. Este par de Vitalsox ($ 20- $ 35; amazon.com) cubre todo el pie hasta debajo de la rodilla y viene en una variedad de colores vibrantes.

Es vital mantenerse hidratado en los días previos a y después de tu carrera, pero eso ya lo sabías. Si viaja en avión, puede traer una botella de agua vacía y llenarla con agua después de pasar por seguridad. Más allá del vuelo, lleve su botella de agua a todas partes.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que los niveles bajos de humedad en una cabina de avión (generalmente por debajo del 20%) pueden causar deshidratación, pero solo externamente. Entonces, si bien su piel y ojos pueden sentirse secos y con picazón, no hay riesgo para su salud. Pero si se siente deshidratado, probablemente sea porque no está bebiendo suficiente agua en primer lugar.

Pasó meses entrenando para su gran carrera y encontró el tipo de nutrición que funciona perfectamente para usted, así que desea asegurarse de estar equipado con lo que necesita. No asuma que podrá encontrar sus geles favoritos en el lugar al que vaya (especialmente si viaja en avión internacional o a un lugar remoto).

Empaque los bocados nutritivos que está acostumbrado a comer antes de una gran carrera de entrenamiento, así como a los alimentos que le gustaría comer la mañana de la carrera. No debes cambiar nada de tu rutina establecida para el día de la carrera, así que asegúrate de tener el tipo de comida que puedas soportar. Tener bocadillos saludables a la mano también es útil para viajes largos en avión o viajes en automóvil cuando las opciones de bocadillos pueden ser menos que estelares. Puede guardarlos en su habitación de hotel o en su bolso para acceder fácilmente a la nutrición mientras está en movimiento.

¿El pronóstico dice que no llueve? ¡Excelente! Empaca un impermeable de todos modos. Nunca se sabe lo que hará la madre naturaleza el día de la carrera (o los días previos a ella), y debe empacar todo lo que pueda necesitar para que su viaje sea lo más sencillo posible. Empacar demasiado está bien, por esta vez en tu vida, no te sientas culpable por empacar demasiado para tu carrera.

Si bien es posible que no duermas demasiado bien la noche anterior a una carrera de todos modos, toma precauciones para asegurarte de que nada interrumpa el descanso que obtienes. Hasta que no aparezca, no sabrá si su habitación de hotel da al tranquilo patio oa la calle ruidosa, o si los invitados del pasillo tendrán una fiesta ruidosa. (Cuando corrí en Kenia, había monos arbóreos gritando fuera de mi ventana durante toda la noche).

Si también traes equipaje facturado, empacar un rodillo de espuma es mucho más fácil de lo que piensas. Si tienes uno hueco, como este de TriggerPoint ($ 40; amazon.com), puedes meter tu ropa dentro y no perder demasiado espacio en tu bolso.

Querrás estar Rollo de espuma en los días previos a la carrera e inmediatamente después. Prueba estos 5 movimientos de espuma que previenen el dolor y las lesiones para asegurarte de mantenerte saludable para el día de la carrera.