El entrenamiento de triatlón es un dolor de rodillas

Es posible que me haya exagerado un poco con la carrera en el último mes, aumentando mis 10 a 12 millas por semana normales hasta 16 o más, mucho más rápido de lo que debería haberlo hecho, por lo que no fue una sorpresa cuando mi rodilla comenzó a molestarme durante los ejercicios de velocidad o las repeticiones de cuestas.

Verá, me había estado saltando las prácticas de los martes por la noche de mi equipo en favor de mis propias carreras am, inventando excusas sobre cómo no me gustaba renunciando a mis tardes y cuánto prefería los entrenamientos matutinos. Pero la verdad es que no me esfuerzo tanto cuando corro solo, y por mucho que deteste correr con otras personas, finalmente he decidido que es necesario si quiero mejorar.

Hace dos semanas, después de un intenso paseo en bicicleta estática de 25 millas en el gimnasio (¡lluvia estúpida!), me bajé de la máquina y casi colapso: mi rodilla izquierda se sentía temblorosa e inestable, como si fuera a fallar en cualquier segundo. . La sensación desapareció después de unos minutos, pero durante mis partidos de fútbol (¡tres!) Más tarde ese día, se retorció durante un pivote rápido y tuve que agacharme: sentí que me había atascado y no podía enderezarme. como si fuera necesario volver a colocarlo en su lugar. Ahora he tenido dolor de rodillas desde que tengo uso de razón (el año pasado me dijeron que tengo lo que se llama rodilla de cinéfilo, un factor de riesgo para la osteoartritis), pero esta extraña sensación de torsión en realidad había sucedido algunas veces en las dos últimas meses y me estaba asustando.

Un poco de estiramiento pareció ayudar y pude alejarme después del juego, pero siguió sintiéndome dolorido durante el resto del día; Yo también tenía mucho dolor el lunes, simplemente sentado en mi escritorio. Me sentí bien para mi carrera del martes por la noche (esta vez por mi cuenta de nuevo; no me arriesgaba y no me esforzaba más que un trote suave y plano), pero sabía que debería ver a un ortopedista si quería. recuperar mi confianza.

Me advirtió contra el sobreentrenamiento y me recordó la regla del 10% para correr, que sabía que debería haber estado siguiendo todo el tiempo. Afortunadamente, prepararme para un triatlón significa mucho entrenamiento cruzado automático, por lo que no tengo que preocuparme por correr todos los días, y andar en bicicleta y nadar son ejercicios alternativos excelentes que son más fáciles para las rodillas. También me recetó medicamentos antiinflamatorios que puedo tomar cuando el dolor empiece a molestarme.

El médico también me recetó fisioterapia (PT) dos veces por semana hasta la carrera y un seguimiento posterior. visita con él. Cuando dijo esto, tuve que luchar contra las ganas de quejarme: ¿dos veces por semana? ¿Crees que tengo tiempo para eso, además del entrenamiento y todo lo demás? Pero me contuve, recordando que su solución alternativa probablemente sería dejar de correr por completo.

Así que el lunes es mi primera sesión de PT, a las 8 a.m. en punto. En su lugar, cambiaré mi clase de yoga matutina por una después del trabajo (si es que llego allí), y probablemente trabajaré durante el fin de semana festivo para compensar la falta de una o dos horas en la oficina esa mañana. .

Me recuerda una vez más, como he estado tantas veces durante el entrenamiento de triatlón, que se trata de administrar el tiempo y mantener mis prioridades en orden. Y ahora mismo, mi mayor prioridad es pasar el mes, y la carrera el 26 de julio, sin ponerme a sufrir más lesiones. También puedo ver el lado positivo: al menos tengo una excusa para descansar y tomarme esta noche libre.