Estados Unidos de sobrepeso: dietistas comparten 5 consejos para bajar de peso

Por Julie Upton, RD

Nuevos datos nacionales publicados recientemente por los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) muestran que la cantidad de estadounidenses con sobrepeso es demasiado alta y nos cuesta casi $ 150 mil millones al año en costos de atención médica.

En la actualidad, casi el 34% de los adultos son obesos, frente al 23% en 1994. Los clasificados como obesos "extremadamente" aumentaron del 3% en 1994 a casi el 6% en los últimos años. datos. Además, el 34% tiene sobrepeso, frente al 33% en 1994.

En conjunto, más de dos tercios de la población tiene sobrepeso o es obesa.

Sé lo difícil que es mantener un peso corporal ideal. Peleo la batalla a diario ya que soy propenso a la regordeta. Sin embargo, en su mayor parte, siento que estoy ganando.

He desarrollado algunas estrategias clave que me ayudan a mantener mi peso bajo control. Pero también les he pedido consejo a mis otros colegas dietistas que se especializan en perder peso. Estos son nuestros mejores consejos para perder y mantener un peso saludable:

1. ¡Súbete a la báscula! Esta es mi solución infalible para perder peso. Encuentro que tengo que pesarme una vez a la semana para mantener el rumbo. Si dejo de controlar mi peso, de alguna manera creo que no tengo que pensar en lo que como. —Julie Upton, RD

2. ¡Recuerda ESPERAR! antes de ese primer bocado y pregúntese qué está comiendo. Conviértase en un comedor más consciente preguntándose: "¿Tengo mucha hambre?" y "¿Realmente necesito esto?" Si tiene hambre fisiológica, continúe con la comida o el refrigerio. Si no lo está o no está muy seguro, investigue más y trate de elegir un modo diferente de abordar el problema. —Heather Schwartz, MS, RD

3. ¡Escríbelo! Muchos de mis clientes no se dan cuenta de cuánto comen cada día. Al escribir todo lo que come y bebe, rápidamente se da cuenta de la cantidad de comida que está comiendo y la cantidad de veces que está comiendo, lo que podría estar haciendo sin siquiera darse cuenta. —Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM

4. Come con regularidad. Desayune dentro de una hora de despertarse y luego cada tres o cuatro horas mientras esté despierto el resto del día. —Janice Dada, MPH, RD

5. ¡Levanta como lo dices en serio! Pesos eso es. Pero no los pesos ligeros. Vaya más pesado para que realmente canse sus músculos. Esto estimulará el crecimiento muscular, lo que conducirá a quemar más calorías y, en última instancia, a la pérdida de peso. —Katrina Seidman, MS, RD, LDN