Tiempos 'sin precedentes' ¿Se siente desesperado? 7 formas de mantenerse a sí mismo

Nombra tus sentimientos
Haz espacio para el dolor
Toma pequeñas acciones
Mantente presente
Cuida tu energía
Priorice los vínculos sociales
Obtenga apoyo adicional
Conclusión

Este año no resultó como la mayoría de la gente esperaba .

La magnitud de los daños durante la temporada de incendios forestales de Australia sorprendió a muchos, y los primeros informes de COVID-19 que siguieron pueden haber parecido algo irreales. Probablemente no previó que una pandemia cerrara países de todo el mundo o la nueva agitación que venía de todas las direcciones.

Cuarentena y encierro, la trágica pérdida continua de vidas negras, una temporada de elecciones muy polémica, el derretimiento del hielo marino, un millón de muertes por COVID-19 (y contando)… La lista continúa, abrumadoramente. En resumen, 2020 ha sido un año diferente a muchos que la mayoría de la gente puede recordar.

Sin un final claro a la vista para estas circunstancias cada vez más sombrías, es posible que se sienta bastante desesperado por que las cosas vuelvan a la normalidad. Y es posible que no lo hagan durante bastante tiempo.

Si eso no suena muy esperanzador, recuerde esto: la esperanza es algo que puede cultivar usted mismo, independientemente de lo que suceda a su alrededor. Aprender a alimentar la esperanza y llevarla adelante puede darte la fuerza para seguir adelante, sin importar lo que depare el futuro.

Prueba estas siete estrategias para reemplazar la desesperanza con una renovada sensación de optimismo.

Nombra tus sentimientos

La desesperanza puede hacer que la vida parezca pesada, gris y aburrida. Cuanto peor te sientes, más difícil se vuelve a menudo despertar interés en las cosas que normalmente disfrutas hacer.

No siempre es fácil separar la miseria general en experiencias más distintas. Puede simplemente decidir que está estresado o cansado y dejarlo así.

Sin embargo, cuando las técnicas de relajación o dormir más no resuelven su angustia, puede terminar resignándose a su nueva normalidad. Esto, como era de esperar, podría hacer que se sienta aún más desesperado. El optimismo para el futuro puede parecer bastante imposible cuando no puede alegrar un estado de ánimo deprimente.

La clave para regular emociones complejas radica en reconocer y etiquetar estados emocionales específicos, según una revisión de investigación de 2018.

Tomemos la infelicidad, por ejemplo. Excavar debajo de la superficie de este sentimiento general puede ayudarlo a descubrir las capas inferiores: soledad, molestia, aburrimiento. Cuanto más detallado pueda obtener, más fácil será identificar la forma más útil de superar esos sentimientos.

Algunas emociones que puede estar sintiendo incluyen:

miedo
preocupación
desamparo
dolor
desconfianza
amargura
ira
tristeza
malestar

Llevar un diario de estado de ánimo o expresar sus sentimientos a través del arte y la música puede ayudarlo a estar mejor en contacto con sus emociones.

La meditación también puede ayudarlo a practicar el reconocimiento y la aceptación de los sentimientos incómodos en lugar de alejarlos instintivamente.

Haga espacio para el duelo

La mayoría de la gente tiene mucho que llorar este año. Es normal y saludable lamentar pérdidas grandes y pequeñas.

Incluso si no ha perdido a un ser querido, es posible que sienta dolor por las oportunidades perdidas y las cosas que ya no puede hacer. Quizás tuvo que cancelar su boda o sus vacaciones tan esperadas, o perdió su hogar o sus ingresos. Tal vez necesitabas cambiar por completo tu forma de vida.

Puede complicar su dolor el hecho de que la pandemia, u otra situación compleja con la que está viviendo, aún continúa. ¿Cómo puede dejar de afligirse si su pérdida es incompleta?

Aquí, también, nombrar sus pérdidas puede ayudar. Incluso si sabe que seguirá sufriendo, reconocer el dolor y darse la oportunidad de experimentar plenamente sus sentimientos puede ayudarlo a comenzar a dejarlos ir y mirar hacia adelante con renovado optimismo.

Este reconocimiento podría parecerse a estos ejemplos:

Claro, tuvo que posponer sus vacaciones, pero usted y su familia permanecen saludables y se han acercado más durante la cuarentena. ¿Quién puede decir que el viaje reprogramado no será aún mejor?
Quizás finalmente decidió que comenzaría a salir en serio este año. Es posible que las citas a distancia no sean lo que tenía en mente, pero ¿qué pasa si una relación formada y probada durante una pandemia resulta más sólida desde el principio?

Sobre todo, recuerde que sucedieron cosas buenas antes, y volverán a ocurrir, incluso si se ven un poco diferentes de lo que había imaginado.

Actúe donde pueda

Cuando se trata de preocupaciones globales o incluso a nivel nacional, hay un límite de lo que una persona puede hacer. Pero incluso las gotas llenan un balde eventualmente.

Sus acciones pueden parecer insignificantes, pero aún pueden tener un impacto. Y cuando no pueda tomar ninguna medida concreta, su voz por sí sola puede marcar la diferencia.

El insidioso murmullo de desesperanza podría decirle: "Todos estamos condenados, entonces, ¿cuál es el punto?" Sin embargo, el cambio sigue siendo posible hasta el momento en que te rindes.

Por lo tanto, hable contra el racismo y otras injusticias. Sea un campeón de la bondad y la compasión. Recicle, conserve energía y considere su impacto ambiental.

Busque otras formas de marcar la diferencia y anime a otros a hacer lo mismo.

Mantente presente

Mantenerte anclado en el momento presente y permitirte experimentar las cosas a medida que suceden puede ayudarte a comenzar a confrontar sentimientos de desesperanza.

Quizás te preguntes , "¿No sintonizarme con mi desesperanza me hará sentir peor?"

En términos generales, no.

Cuando aumenta su conciencia de las cosas específicas que le preocupan actualmente, identificarse las soluciones por el momento se vuelven más fáciles.

Permanecer presente también te ayuda a prestar más atención a las cosas buenas de tu vida y a encontrar sentido a las pequeñas alegrías diarias. Cuando te obsesionas con cosas que ya han sucedido o cosas que podrían suceder en el futuro, estos momentos positivos a menudo son arrastrados por la marea de negatividad y angustia.

Para la mayoría de las personas, la marca particular de desesperanza de 2020 se deriva de múltiples factores. Sus preocupaciones probablemente no se centren solo en COVID-19, la posible desaparición de su campo profesional o la pérdida de su vida social. También es posible que le preocupe el cambio climático y el racismo.

El tamaño monumental de estos problemas puede dar lugar a pensamientos fatalistas cuando empiece a preguntarse: "¿Por qué molestarme en intentarlo, si no hay nada que pueda hacer?"

En lugar de preocuparse por las posibilidades futuras que aún no se han cumplido, explore formas de sentirse mejor en este momento, porque ahí es donde realmente puede tener un impacto inmediato.

Proteja su energía

La elección de cuidarse bien también puede ayudarlo a recuperar el control sobre los pensamientos en espiral de desesperanza. Las buenas prácticas de cuidado personal pueden aumentar su energía y hacer que se sienta más capaz de enfrentar los desafíos venideros.

Si bien el cuidado personal puede significar comer comidas balanceadas, mantenerse activo y dormir lo suficiente, también significa tomar se rompe cuando es necesario y se corta un poco.

Dedicar su atención a las causas que le importan puede aliviar los sentimientos de desesperanza, pero es importante evitar hacer demasiado. No puedes presentarte ni por ti mismo ni por nadie más si estás agotado.

Dedicar tiempo a los pasatiempos y actividades que disfrutas es una forma saludable de encontrar el equilibrio.

Es posible que desee mantenerse informado sobre los eventos actuales, pero es aconsejable alejarse del flujo constante de noticias y redes sociales y pasar tiempo disfrutando de la naturaleza, poniéndose al día con sus seres queridos o acurrucándose con un buen libro ( o incluso un videojuego).

Priorice las relaciones significativas

No se puede negar el impacto de la pandemia en cosas como:

amistades
relaciones románticas
citas casuales

La incapacidad de pasar tiempo en persona con sus seres queridos ha hecho que muchas personas se sientan más solas que nunca, y la soledad a menudo agrega más combustible para una persistente sensación de desesperanza.

Puede que sea necesario un poco más de mantenimiento para que las amistades y las relaciones sigan prosperando, pero con esfuerzo, puede terminar sintiéndose aún más conectado con las personas que considera más importantes.

Tal vez no pueda organizar una fiesta, pero aún puede:

Organizar un chat grupal o una reunión de Zoom.
Pruebe la función "ver fiesta" de su servicio de transmisión.
Planifique un picnic a distancia física en su parque local.
Levante el teléfono para una larga charla con su mejor amigo o hermano más cercano.

Hablar en medio de la angustia puede aliviar su carga, pero vale la pena considerar que sus seres queridos pueden estar lidiando con emociones similares. Abrirse les da la oportunidad de compartir sus propias luchas para que puedan apoyarse mutuamente.

¿Busca más formas de conectarse? Maximice los beneficios de la tecnología a través del voluntariado virtual o clubes de libros o películas en línea.

Hable con un profesional de la salud mental

Es posible que la desesperanza no sea un diagnóstico específico de salud mental, pero aun así puede tener un impacto bastante significativo en su salud y bienestar. La desesperanza persistente puede afectar su sueño y apetito o influir en la depresión y los pensamientos suicidas.

Si bien las estrategias de afrontamiento a menudo ayudan a aliviar la angustia emocional, es posible que no siempre funcionen. Eso no significa que haya fallado o hecho algo mal, solo que podría beneficiarse de un poco de apoyo adicional.

Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las raíces de la desesperanza y explorar formas de abordar las cosas que puede cambiar. Aún más importante, pueden enseñarle habilidades para aceptar y manejar los sentimientos difíciles que acompañan a los desafíos sobre los que no puede hacer nada.

Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.

Conclusión

Cuando una situación difícil parece no mejorar nunca, cuando cada nueva derrota sigue de cerca a la anterior, es fácil levantar las manos y decir: "No hay nada que pueda hacer . "

Nadie sabe lo que depara el futuro, y estos "tiempos sin precedentes" están lejos de terminar. La autocompasión y la bondad pueden ayudarlo a mantenerse a sí mismo en los momentos más oscuros, y el reavivamiento de la esperanza está en la acción, por pequeña que sea.