El 'estreñimiento de vacaciones' es real: aquí le mostramos cómo evitar que arruine su próximo viaje

Te bloqueaste una semana, habilitaste tu respuesta por correo electrónico fuera de la oficina y te felicitaste mentalmente por tomarte un merecido descanso. Ahora que está de viaje, debería sentirse bien, pero algo está un poco mal.

Tal vez se sienta hinchado, con gases o incluso con algo de dolor de estómago. Y ahora que lo piensa, han pasado unos días desde que se convirtió en el número dos.

¿Qué está pasando? Se llama estreñimiento de vacaciones (también conocido como estreñimiento de viaje), y los expertos dicen que es muy común, incluso si eres del tipo que nunca tiene problemas para defecar. Entonces, ¿por qué golpea cuando viaja? "Muchas veces es solo el cambio en la rutina, junto con el estrés adicional de viajar", dice la gastroenteróloga Vijaya Rao, MD, profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Chicago.

Estreñimiento durante las vacaciones puede comenzar mientras está en tránsito; Hacer un viaje largo por carretera o en avión a menudo significa un acceso limitado a los baños (especialmente la variedad limpia y cómoda). Una vez que esté instalado en su hotel, todavía no es su hogar, por lo que sus intestinos pueden sentirse tímidos. Los cambios en la dieta también son un factor importante, ya que probablemente esté comiendo alimentos diferentes a los que come en casa.

Interrupciones del sueño, especialmente si ha cambiado de zona horaria o ha terminado en un sofá plegable abultado. —También puede afectar su capacidad para defecar con regularidad, ya que las investigaciones han encontrado una asociación entre los trastornos del sueño y los síntomas intestinales.

Si bien el estreñimiento durante las vacaciones no es lo peor que puede suceder cuando está fuera de casa, no es exactamente divertido. Afortunadamente, hay formas de prevenirlo o hacer que sus intestinos vuelvan a moverse si lo golpea. Aquí está su plan de 3 partes.

Dr. Rao dice que se necesita más investigación, pero no está de más tomar un suplemento probiótico o comer yogur con cultivos vivos antes de salir a la carretera. Para obtener mejores resultados, adquiera el hábito de consumir probióticos (kimchi, chucrut, tempeh y yogur son buenas opciones) al menos unos días antes de salir de casa y continúe durante su tiempo libre. Algunas investigaciones sugieren que las bacterias buenas de los probióticos podrían ablandar las heces y aliviar el estreñimiento.

Si está volando, no se limite a sentarse allí: levántese y camine por los pasillos para que la sangre fluya por sus piernas y así como en tu intestino. Si viaja en automóvil, tome descansos frecuentes para estirar las piernas durante unos minutos. "El ejercicio regular promueve las evacuaciones intestinales diarias", dice el Dr. Rao.

Mientras tanto, evite la necesidad de picar bocadillos de aeropuerto como papas fritas y barras de chocolate; su colon estará más feliz si mastica alimentos ricos en fibra como frutas secas y nueces. Y no olvide beber mucha agua. Mantenerse hidratado es fundamental para una buena motilidad intestinal.

"Trate de conservar la mayor parte posible de su rutina habitual", dice el Dr. Rao. También aconseja prestar mucha atención a sus elecciones de alimentos durante su viaje. Por supuesto, querrá disfrutar y probar las delicias locales, pero intente incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, avena y lentejas en cada día. Caminar tanto como sea posible también es útil, al igual que continuar bebiendo agua. También descanse bien por la noche al final de cada día.

Si todo lo demás falla y se siente incómodo, el laxante de elección del Dr. Rao es Miralax, que dice que es mucho más seguro y suave que un estimulante laxantes. Simplemente mezcle el polvo en al menos ocho onzas de líquido. Esto ayudará a llevar agua al colon. . . y fomenta el proceso de defecar.