Espera, ¿el Congreso tiene un gurú de la meditación?

¿Crees que estás muy ocupado? Conozca a Tim Ryan, el representante de EE. UU. Del distrito 13 en Ohio que cumple su séptimo mandato. En medio de las demandas duales de legislar y cambiar pañales (tiene un bebé de 10 meses con su esposa y dos hijastros mayores), todavía encuentra tiempo para meditar 30 minutos cada día, un hábito que ha mantenido durante los últimos siete años. . Esto ha llevado al representante Ryan a convertirse en el gurú de facto de la atención plena del Congreso, organizando sesiones regulares de meditación para colegas legisladores y miembros del personal.

Además de brindar alivio del estrés y mejorar la concentración, la meditación también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas aliviar la ansiedad e incluso tratar el dolor crónico. Y el representante Ryan, para que conste, también tiene otros intereses de bienestar: además de su libro de 2013 A Mindful Nation ($ 11, amazon.com), también publicó una obra de comida limpia el año pasado llamada The Real Food Revolution ($ 18, amazon.com).

Mayo es el Mes Nacional de la Meditación, así que hablamos con el Representante Ryan para obtener sus consejos sobre cómo comenzar una práctica duradera y cómo introducirla en su día.

Solía ​​hacerlo todas las mañanas. Tomaría una taza de café, me recompondría y me sentaría durante 30 a 40 minutos. Pero ahora, con el bebé en casa, lo encajo siempre que puedo. Todavía lo intento durante 30 minutos a la vez, y el año pasado agregué 5 o 10 minutos de respiración profunda de antemano para ayudar a mi cuerpo a calmarse, darle suficiente oxígeno y equilibrar el sistema.

La clave es aprender a sacar la atención plena del cojín y entrar en tu vida. Ahora, ya sea que esté cambiando un pañal o persiguiendo a Brady por la casa, solo trato de llevar la atención plena a esos momentos.

Claro. Incluso si no estás meditando, la atención plena se trata de volver a la respiración, regresar a tu cuerpo y tratar de observar en qué estado se encuentran la mente y el cuerpo. Estás trabajando para desarrollar un hábito en el que estás consciente en cualquier situación. Mantener el sentido del humor sobre la vida también ayuda.

La clave es empezar. No sienta que tiene que ser de 45 minutos, o que tiene que irse a una cueva en el Himalaya. Simplemente comience por tomarse un minuto o dos, apague todos sus dispositivos electrónicos, experimente un poco de silencio, respire profundamente. Hágalo nuevamente durante un par de minutos cada noche. No hay excusa para no respirar profundamente antes de acostarse.

Incluso si comienza en pequeños incrementos, comenzará a notar que las cosas cambian. Empezarás a decir: 'Vaya, que dos minutos por la mañana me ayudan a comportarme de manera diferente durante el día'. Una vez que experimente eso, podría decir: "La próxima vez, lo haré durante cuatro o cinco minutos".

Si practica deportes, como yo lo hice, siempre escuchará que el juego es 90 % mental. Si dedica tiempo al entrenamiento físico, como hacemos muchos de nosotros, ¿por qué no deberíamos dedicarnos también al entrenamiento mental? Tantos sentimientos de ansiedad física provienen de la mente, por lo que esta práctica mental es muy importante para el bienestar general de las personas, particularmente para aquellos de nosotros con vidas agitadas.

Una de las claves para ser una persona exitosa es regular el estado emocional de uno, y para hacerlo, debe ser consciente de sus emociones. Al utilizar la atención plena y la respiración, mediante un proceso llamado aprendizaje social y emocional (SEL), podemos ayudar a los niños a tomar conciencia de su estado emocional. Aprenden a responder preguntas como: "Si estoy enojado con alguien en el patio de recreo, ¿cómo puedo expresarlo sin golpear a esa persona?" Al aprender a ser consciente de los sentimientos y al usar la respiración profunda, están cultivando los pasos que necesitan para manejar una variedad de situaciones y problemas.

Si queremos que nuestros hijos sean líderes, que sean independientes, para pensar por sí mismos, para evitar la presión de los compañeros, para llevarse bien y para estar conectados, necesitamos enseñarles cómo manejar el estrés adecuadamente desde una edad temprana.

El principal para mí es trabajar con veteranos . Veintidós veteranos se quitan la vida al día. Estoy involucrado en un proyecto llamado Welcome Home Troops que lleva la meditación respiratoria a los veterinarios. Tuvimos un grupo el otro día, veteranos que han servido 2 o 3 giras, que han perdido amigos, que han estado en un mal lugar durante 10 años. Y habiendo encontrado este enfoque de la atención plena, han dejado la medicación y finalmente están durmiendo toda la noche. Queremos hacer llegar el mensaje a los veterinarios de que existen otros métodos que pueden ayudarlo mejor que tomar 10 o 12 píldoras al día.

Nuestro 'Caucus de tiempo tranquilo' para el personal es bastante concurrido . Tenemos demócratas, republicanos, Tea Partyers, y todos tienen curiosidad por aprender sobre las diferentes aplicaciones de la atención plena, por conocer la ciencia detrás de ella. Haré que los empleados me agarren en la fila del almuerzo y me digan: 'Soy un republicano conservador, he estado estresado durante mucho tiempo y esto realmente me está ayudando'.

Creo que la ansiedad personal que experimentamos en nuestras vidas se refleja en nuestro enfoque colectivo de los problemas que enfrentamos, en nuestra política y en nuestro discurso público.

Hoy en día, existe mucha desconexión en nuestra sociedad. Las personas están desconectadas de sus familias, de sus comunidades, unas de otras. Estamos tan absortos en nuestro trabajo que un día nos despertamos y nos damos cuenta de que nuestros hijos tienen 20 años y no sabemos qué pasó. Ponemos vallas alrededor de nuestros patios traseros y nos mantenemos alejados de nuestros vecinos.

La atención plena y la práctica de reducir la velocidad nos ayuda a establecer la conexión entre la mente y el cuerpo y, a su vez, nos ayuda a recuperar conexiones con otros. a las personas, a nuestros seres queridos, a nuestros vecinos. Cuando reconocemos las conexiones que tenemos con los demás y nos ponemos a trabajar para reconectarnos, la sociedad cambiará para mejor.