¿Quiere sentarse menos? Esto es lo que NO debe hacer

Probablemente ya sepa que estar sentado por períodos prolongados es un gran problema para la salud. No solo sentarse puede engordar, sino que en 2012, investigadores australianos descubrieron que las personas que permanecen sentadas más de 11 horas al día tienen un 40% más de riesgo de muerte por cualquier causa, según un estudio de Archives of Internal Medicine.

Más recientemente, un estudio en el Journal of the National Cancer Institute encontró que las personas que pasaban la mayor parte del día con el trasero tenían un 24% más de riesgo de cáncer de colon, y ese número se disparó hasta un 54% para las personas que registraron la mayor cantidad de horas sentadas frente al televisor. Y los riesgos se mantuvieron incluso para los llamados “adictos a la televisión activos”: personas que hacen ejercicio pero que aún pasan la mayor parte del día sin hacer nada. Los autores del estudio dijeron que esto sugiere que el ejercicio regular no puede compensar los riesgos de estar demasiado sentado.

Entonces, si sentarse es tan malo, ¿por qué no nos quedamos de pie todo el tiempo? Si bien es importante levantarse y moverse cuando puede, estar de pie durante un día entero tampoco es bueno para usted.

Eso es lo que aprendió el escritor Dan Kois, según una historia reciente de la revista New York. Kois trató de pararse el 95% del tiempo durante 30 días seguidos, y tenía calambres en las pantorrillas a la hora de acostarse y dolor en las caderas, los talones y las piernas, incluso después de usar plantillas acolchadas y pararse sobre una alfombra antifatiga en el trabajo. ¿El mensaje para llevar a casa? El objetivo no es hacer un cambio completo de uno a otro. Como le dijo a Kois un profesor de la Universidad de Pittsburgh, los trabajos que requieren mucho tiempo (como enfermería o venta minorista) están relacionados con su propio conjunto de problemas de salud, incluidas las venas varicosas, el dolor lumbar y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Cuando se trata de eso, realmente necesita ambos para mantenerse saludable. Hay formas sencillas de incorporar el estar de pie en su rutina diaria para una mejor salud; solo necesita dar un paso a la vez.

Aquí hay algunos consejos para romper con un estilo de vida mayoritariamente sedentario:

Parece una tontería, pero literalmente necesitas recordarte que debes levantarte. Configurar la alarma de su teléfono o usar una aplicación como BreakTime para dispositivos Mac son formas simples de fomentar más movimiento durante el día. Incluso los científicos con los que Kois habló para su artículo utilizaron esta estrategia para ponerse de pie durante 10 minutos cada hora. Además, no podrá ignorar ese fuerte ping en su teléfono inteligente o computadora cuando llegue el momento.

Una actividad que ciertamente puede hacer mientras está de pie: hablar por teléfono. Esto es especialmente bueno para los habitantes de la oficina que se atascan constantemente con las llamadas o las personas que tienen muchas citas telefónicas con amigos y familiares. En el trabajo, solo necesita un cable largo de teléfono a la oreja o auriculares de calidad para asegurarse de tener más movilidad. Incluso atender una llamada de pie ayudará a que sus piernas se muevan de forma más natural.

Se sorprenderá de cuántas formas puede introducir en su rutina diaria. Una caminata rápida después de una comida puede ser una forma relajante de poner los pies en movimiento. Después de comer, los niveles de grasa en el torrente sanguíneo están en su punto máximo, por lo que simplemente moverse después de las comidas aumenta la actividad de la lipoproteína lipasa, un gen que acelera su metabolismo.

Si conduce al trabajo, estacione su auto a pocas cuadras del edificio, sugiere Roshini Raj, MD, editor médico colaborador de Health. De esa manera, puede hacer que sus piernas funcionen incluso antes de cruzar la puerta. Lo mismo ocurre con los pasajeros de tren y metro. Bájese una o dos paradas antes, o use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas para agregar algunos pasos adicionales a su día. El Dr. Raj también recomienda caminar para almorzar en lugar de ordenar. ¡Es así de simple!

La próxima vez que salga a comer o beber, sáltese la mesa e intente sentarse en la barra. Sentarse en el tercio delantero de un taburete de barra puede ayudarlo a mantener la forma de S en su columna vertebral y distribuir su peso de manera más uniforme (es decir, más peso soportado por sus pies y menos por su trasero). Para imitar esta posición, llamada 'posarse', extienda los pies un poco más allá de la distancia de la cadera y gire suavemente las caderas hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda.

El verano es definitivamente el momento de los conciertos, las puertas traseras y los días de descanso en el parque. La próxima vez, no lleve una silla con usted. Dejar las sillas plegables en casa te obligará a levantarte con más frecuencia cuando estés al aire libre. Solo tenga una manta a mano para descansar de vez en cuando, pero tampoco tenga miedo de estar de pie todo el tiempo; mejor aún, dé una caminata corta mientras está despierto.

A veces, la mejor manera hacer una pregunta es cara a cara. Sí, es muy fácil enviar un correo electrónico, llamar o enviar mensajes instantáneos a alguien en el trabajo. ¿Pero realmente lleva tanto tiempo caminar hasta el escritorio de su compañero de trabajo? Incluso puede obtener una respuesta más rápida a una pregunta simple de esta manera. Cuando llegue el momento de discutir un proyecto, opte por charlar con su colega en persona o incluso sugiera dar un paseo hasta la máquina de café. Ambas son excelentes maneras de hacer que ustedes dos se muevan y trabajen al mismo tiempo.

La idea aquí es darle a su cuerpo la oportunidad de rotar entre diferentes posiciones a lo largo del día. Comience creando un área en su escritorio donde pueda pararse y trabajar. Una caja o cajón de leche cubierto con tela puede ser un excelente lugar de descanso para su computadora portátil, o puede dejar notas para leer en un estante a la altura de un soporte. Si es lo suficientemente atrevido, incluso podría probar con un escritorio de pie.

¡Aquí está la situación feliz!