Mire cómo una mujer canadiense rompe el récord mundial de tabla en solo 4 horas

Cuatro minutos de planchado suena extremo para la mayoría de las personas (el tiempo pasa mucho más lento cuando se sostiene el cuerpo por encima del suelo, ¿no?), pero la atleta canadiense Dana Glowacka no es como la mayoría de las personas, y su versión de plancha extrema dura un poco más.

Cuatro horas, 19 minutos y 55 segundos para ser precisos, lo que fue suficiente para establecer un nuevo récord mundial en la categoría femenina por "Mayor tiempo en una posición de plancha abdominal" en el 1er Entrenamiento Internacional de Plancha Conferencia en Illinois en mayo de 2019. La tabla de la profesora de yoga Glowacka rompió el récord femenino anterior, establecido por Maria Kalimera, quien ostentaba el título por su tiempo de tres horas, 31 minutos en 2015, por casi una hora.

Según la entrada oficial en el sitio web de Guinness World Records, el hijo de Glowacka encontró el récord en un viejo libro de Guinness World Records y le dijo que podía hacerlo. En ese momento, comenzó el entrenamiento de Glowacka, incluida la instrucción de George Hood, el hombre que en 2014 sostuvo la tabla abdominal más larga.

Pero, ¿mantener la posición de plancha durante tanto tiempo es realmente bueno para el cuerpo? "El planchado es seguro siempre que el cuerpo esté en la alineación adecuada y los músculos se utilicen de manera eficiente", entrenador de salud integral, entrenador personal certificado y autor de Let Your Fears Make You Fierce , Koya Webb , le dice a Salud. Para los novatos de tabla, "alineación adecuada" significa una posición neutral de la cabeza y las caderas en línea con los hombros o más altos que ellos. “La forma adecuada de la plancha significa mantener el core y los cuádriceps apretados y las caderas levantadas. Tus pies y brazos deben estar separados a la altura de los hombros, aunque a algunas personas les gusta juntar los pies ", explica Webb.

Si quieres hacer una tabla al nivel de Glowacka, es importante tener un programa de entrenamiento progresivo ( como Glowacka, que practicó durante años antes de su intento oficial de batir el récord), le dice a Health Marcus Mitchell, entrenador personal certificado y cofundador de Modern Might, con sede en la ciudad de Nueva York. “Un programa que comienza con un tiempo de plancha corto y lo hace trabajar constantemente durante horas probablemente sea seguro. El cuerpo es increíblemente adaptable cuando se entrena adecuadamente ".

Sin embargo, Mitchell advierte sobre las duraciones largas de la plancha si no está entrenando de manera consistente y específica para sostener una plancha. En cambio, aconseja apuntar a "crear tensión con buena forma" durante períodos de tiempo más cortos. "Cuando una tabla se hace correctamente, su cuerpo debe estar bastante exhausto en 30 a 60 segundos", agrega.

Y si bien es genial poder decir que puedes hacer plancha durante horas, los beneficios físicos de hacer plancha durante más de unos minutos son escasos. "Deberías tener un núcleo más fuerte que la mayoría de las personas, pero no es la forma más funcional de entrenamiento, y ciertamente no es la forma más eficiente en el tiempo", dice Mitchell.

Obviamente, si no hace la tabla correctamente, existe el riesgo de lesiones, como ocurre con cualquier ejercicio. "Si siente algún dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda mientras hace tablas, esto podría indicar debilidad en la parte superior o inferior de la columna", dice Webb. Nuevamente, enfocarse en alinear correctamente el cuerpo es clave.

Ya sea que dure 30 segundos, 30 minutos o quiera intentar romper el récord de Glowacka, la plancha es un gran ejercicio isométrico, lo que significa que trabaja para contraer los músculos manteniendo una sola posición fija. Webb explica. "Fomenta la estabilidad en el cuerpo en su conjunto, creando una mejora general en el equilibrio y la coordinación", dice Webb. "Si se hace con regularidad, la plancha puede fortalecer la espalda, el pecho, los hombros, el cuello y los abdominales".

Para mejorar el tiempo de espera de la plancha, Webb sugiere incorporar algunos otros ejercicios a su entrenamiento: abdominales, abdominales, flexiones de cadera (pulsos de puente), flexiones (cualquier variación funciona) y hollow el cuerpo sostiene. “Esta combinación de ejercicios fortalece los diferentes músculos que usas cuando haces plancha”, dice ella.

″ Estoy muy agradecido ', escribió Glowacka en Instagram después del evento. "En verdad, si pones todo tu cuerpo en lo que crees, ¡lo lograrás!"