¿Viendo el reloj? Cómo mantener la calma y dormir más rápido

Es normal despertarse varias veces durante la noche. Estar completamente alerta y preocuparse por quedarse dormido no lo es. Sin embargo, saber qué hacer, y qué no hacer, cuando sucede, puede marcar la diferencia entre volver al camino y permanecer despierto durante horas.

Despertar durante la noche
Porque los patrones de sueño cíclica entre el sueño REM profundo y las etapas más ligeras del sueño cada 90 minutos, es bastante común despertarse durante las transiciones.

La mayoría de las personas, cuando están en una habitación oscura, no se dan cuenta conscientemente de que se han despertado y puede darse la vuelta y volverse a dormir, dice Joyce Walsleben, PhD, profesora asociada de la Facultad de Medicina de la NYU.

Pero si ya está ansioso por dormir o si un reloj digital le llama la atención , es posible que te quedes despierto más tiempo, viendo pasar los minutos.

El reloj como enemigo
Cuando te encuentras despierto mucho antes de que salga el sol, es probable que lo primero que hagas De hecho, es lo peor para el insomnio: verifica la hora.

"El reloj sirve como indicador de activación", dice Walsleben. 'Aumenta tu nivel de excitación y arruina la noche. Debe configurar el despertador y ponerlo fuera de la vista. Si la campana no ha sonado, no es asunto tuyo la hora que es; Date la vuelta y vuelve a dormir '.

Si te preocupa despertarte a la mitad del sueño, esconde tu reloj antes de acostarte. Ponlo en un cajón o debajo de tu cama. Por frustrante que sea, resistir el impulso de mirar es un paso importante para superar el bloqueo del reloj.

Intente relajarse o levántese y salga
mientras lucha contra el impulso de mirar el reloj, distraete con técnicas de meditación silenciosa. La respiración profunda y las imágenes guiadas pueden hacer que se vuelva a dormir.

Sin embargo, después de unos 15 minutos, es hora de levantarse de la cama. Lo peor que puede hacer es acostarse allí, asociando su cama con ansiedad y estar despierto.

"Los insomnes han practicado durante años meterse en la cama y preocuparse por quedarse dormidos", dice Kenneth Lichstein, PhD, director del Proyecto de Investigación del Sueño en el departamento de psicología de la Universidad de Alabama en Tuscaloosa.

En lugar de perpetuar esas preocupaciones, Lichstein recomienda levantarse, ir a una habitación con poca luz y hacer una actividad tranquila como tejiendo o leyendo.

Jo Dickison, de 38 años, ya no se estresa por estar despierta en medio de la noche, y no se queda en la cama esperando que llegue el sueño. Después de luchar contra el insomnio durante cuatro años, la asistente ejecutiva en Arlington, Virginia, aceptó que habrá noches en las que tendrá que divertirse hasta que pueda volver a dormir.

'A veces volveré dormir bastante rápido ”, dice,“ pero si me siento particularmente agitada, veré la televisión durante una hora o leeré. Me ayuda a no sobreanalizar cada detalle de mi insomnio y me ayuda a sentir que tengo más control '.