Cuando se trata de hacer ejercicio, soy una chica con un presupuesto limitado, por lo que suelo ceñirme a las carreras de fin de semana por Brooklyn o un momento "om" en un estudio de yoga local. Rara vez me desvío demasiado de estas dos actividades, pero cuando surgió la oportunidad de poner a prueba la moda de Orangetheory Fitness (junto con algunos nuevos hilos de C9 Champion en Target), no pude decir que no. Había algo en este entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que combina entrenamiento de fuerza y ​​cardio, que me tenía intrigado.

Cuando entré en una habitación que brillaba con luces naranjas y equipo, me dieron un ritmo cardíaco monitor para usar alrededor de mi pecho. Mis signos vitales se pusieron a toda velocidad para que todos los vieran a través de pantallas superiores. Estaba indeciso, pero la música ya estaba sonando, así que no había vuelta atrás.

Primero me subí a la caminadora (la mitad de la clase comenzó con las pesas) y avancé a toda velocidad en una ligera pendiente. durante siete minutos, seguido de cinco minutos en el WaterRower. Me apresuré entre estas dos máquinas durante tres ciclos. Después de 30 minutos, cambiamos de lugar: seguí la parte de cardio con una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza, que incluían sentadillas con pesas rusas, arrancadas y flexiones de bíceps, durante un total de 60 minutos, sin interrupciones. (Lo logré, aunque al final era un desastre sudoroso).

Sin embargo, la gente no solo acude en masa a Orangetheory Fitness para el entrenamiento intenso; muchos también están interesados ​​en su capacidad para maximizar el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), también conocido como postcombustión. Este efecto es la razón por la que “los clientes continúan quemando calorías hasta 36 horas después del entrenamiento”, explica Jessica Kumari, propietaria de Orangetheory Fitness Chelsea, el primer estudio en la ciudad de Nueva York. (Hay más de 200 ubicaciones en todo el país y 150 más están programadas para abrir este año).

Es por eso que usa un monitor de frecuencia cardíaca y los instructores lo presionan continuamente para que acceda a su "zona naranja". " (Las pantallas trazan su progreso en tiempo real a través de cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes: gris, azul, verde, naranja y rojo). La zona naranja específicamente, que es el 84-91% de su frecuencia cardíaca máxima, es el rango objetivo que a la gente de Orangetheory le gustaría que permaneciera durante 12-20 minutos de su tiempo de entrenamiento. Hacerlo es lo que ayuda a mantener tu metabolismo acelerado después del entrenamiento. Traducción: te irás sintiéndote como si te hubieras tomado un trago doble de espresso.

Tengo que decir que el control de la frecuencia cardíaca me resultó extremadamente útil, especialmente porque me ocupo de los niveles bajos de azúcar en sangre, lo que hace que mi pulso se acelere y caiga abruptamente después del entrenamiento. (De acuerdo con mi resumen de desempeño, que fue enviado por correo electrónico después de la clase, logré encontrar mi camino hacia la zona naranja durante parte de la clase y quemar 536 calorías en el proceso). Realmente me ayudó a tener una idea de cuál debería ser mi ritmo de entrenamiento. sé — conocimiento que podré llevar conmigo en mi próxima carrera.

Ahora puedo decir: “Vine; Yo vi; Conquisté." Entonces, ¿qué estás esperando?