Pesarse tantas veces al día podría ayudarlo a perder peso

Si hay algo en lo que todos estamos de acuerdo, es en que el número en la escala no muestra una imagen completa de su salud. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de peso. Para aquellos que están tratando de perder algunos kilos, una nueva investigación sugiere que es posible que desee pesarse con más frecuencia de lo que cree.

Investigadores de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Pittsburgh y la Universidad de California en San Francisco La Facultad de Medicina descubrió que las personas que se pesaban a diario tenían más probabilidades de perder peso que las que no lo hacían.

Según la investigación no publicada (que se presentará esta semana en las sesiones científicas de 2018 de la American Heart Association) ), los investigadores analizaron datos de 1.042 adultos con una edad promedio de 47. En el transcurso de un año, los participantes se pesaron como lo harían normalmente, pero usaron básculas con Wi-Fi o Bluetooth que enviaron datos a los investigadores. A los participantes no se les dio ningún consejo o dirección, excepto para controlar su peso como de costumbre.

Cuando terminó el año, aquellos que nunca se pesaron o lo hicieron solo una vez a la semana no perdieron peso. Los participantes que se pesaban seis o siete veces a la semana, sin embargo, perdieron un 1,7% de su peso corporal, lo que el estudio considera significativo.

¿Qué tiene de especial subirse a la báscula a diario? La teoría es que vigilar de cerca su número lo hace más consciente de cómo ciertos comportamientos (lo que come, cuánto ejercicio, etc.) afectan su peso.

Edward Abramson, PhD, autor de ¡No es solo grasa de bebé! y profesor emérito de psicología en la Universidad Estatal de California, está de acuerdo con esa teoría. Los seres humanos no están hechos para vivir en un ambiente donde los alimentos ricos en calorías y de sabor delicioso están fácilmente disponibles, dice Abramson a Health.

“Nunca estás lejos de un Starbucks o un McDonald's, o puedes mete algo en el microondas o compra una barra de Snickers ”, dice. "Para hacer frente a un entorno que promueve la alimentación innecesaria, realmente debe ser consciente y deliberado sobre las decisiones que toma". Una forma de estar más sintonizado: el pesaje diario.

Antes de hacer de su báscula su nuevo mejor amigo, es importante saber que un seguimiento tan riguroso no es para todos. Cualquiera que haya tenido problemas con su relación con el peso o la imagen corporal debe evitar el pesaje diario, especialmente aquellos que han luchado contra un trastorno alimentario.

“Algunos de mis clientes ven el peso simplemente como un dato. Otros experimentan una conexión emocional con ese número que puede desencadenar una gran cantidad de ansiedad, e incluso depresión, u otros patrones poco saludables, como comer deficientemente y atracones de rebote ”, dice Cynthia Sass, MPH, RD, editora de nutrición contribuyente de Health.

Abramson dice, en su experiencia, que pesar a diario es demasiado para los pacientes con antecedentes de trastornos alimentarios. Para evitar que el número en la balanza sea un punto focal de la vida, sugiere que estos pacientes se pesen una vez a la semana si es necesario.

Pesar diariamente solo es útil si puede usar la información que obtiene de él no es más que, bueno, información, dice Sass. "Para estas personas, el número puede ayudarles a comprender patrones y establecer conexiones entre ciertos comportamientos y el peso, como salir a cenar o beber alcohol".

En pocas palabras: debes tener confianza en tu relación con tu cuerpo antes de hacer que pisar la báscula forme parte de su rutina diaria. Pero cuando esté listo para intentarlo, podría ser una herramienta útil para mantener su viaje de pérdida de peso por buen camino.