Antes y después de la pérdida de peso: pequeños pasos, grandes resultados

Cindy Kern
Gray, Tenn.
Edad: 34
Altura: 5'6
Antes: 256lb.
Talla del vestido: 22/24 En 2000, después de dos años de matrimonio, mi entonces esposo y yo nos mudamos de Florida a Virginia. Fue la primera vez que me separaron de mi familia y me sentí realmente solo, tan solo que recurrí a la comida en busca de consuelo. Comencé cada mañana con un Dr. Pepper de 44 onzas y todos los días iba a restaurantes de comida rápida como KFC y Taco Bell. Mis malos hábitos continuaron y tres años después, después de dar a luz a mi hijo, pesaba 256 libras. Aún así, no fue hasta que vi una foto mía en febrero de 2007 que me di cuenta: si quería ver crecer a mi hijo, necesitaba ponerme en marcha de inmediato.

Encontrar mi fit
Lo primero que hice fue pedirle a mi mamá que me diera su caminadora. Lo instalé en mi cocina y caminaba 30 minutos al día. Antes de darme cuenta, estaba trotando todo el tiempo.

También me aseguré de mantenerme activo durante todo el día, incluso haciendo levantamientos de piernas mientras miraba televisión. En tres meses, perdí 40 libras. ¡Mis dedos se adelgazaron aún más! Además, finalmente pude cortar el césped sin tener que detenerme para recuperar el aliento.

Una dieta factible
A continuación, abordé mi alimentación. Eliminé el azúcar y las grasas no saludables y agregué más proteínas magras y carbohidratos complejos. Las verduras (brócoli, zanahorias y calabacín) se convirtieron en mis bocadillos preferidos. Después de dos meses de comer sano, había bajado otras 18 libras. Recuerdo que fui a la tienda y me subí a la báscula (no tenía ninguna en casa) y vi el número: 198. ¡Entonces supe que lo estaba logrando! En febrero de 2008, estaba en mi meta de las 150 libras. Sin embargo, me di cuenta de que también quería tonificarme. Así que me inscribí en un gimnasio y durante los siguientes nueve meses trabajé en entrenamiento de fuerza, reduciendo mi peso a 138 libras.

Después: 138 libras.
Talla de vestido: 4/6
Total perdido: 118 lb.
Tamaños perdidos: 9Stacey Van Berkel Antes de ponerme en forma, realmente no establecía metas. Este viaje no solo me enseñó a configurarlos, sino que también demostró que podía alcanzarlos.

Los secretos de un perdedor de 118 libras
Para Cindy, una vida saludable significa estar al tanto de las pequeñas cosas.

Gran artilugio: báscula de alimentos
Mi báscula de perdedor más grande me recuerda a las personas en el programa y me ayuda a rastrear las porciones.

Go-to tune: Titanium
Esta canción de David Guetta tiene un ritmo rápido y constante, que me encanta, y una letra súper motivadora: "Me disparas pero no me caeré / Soy titanio". Me ayuda totalmente a hacer ejercicio.