Weight Watchers vs.el gimnasio: un nuevo estudio revela a cuál debería unirse

Me encanta la comida. En cuanto a controlar mi peso, optaría por hacer un ejercicio adicional a la mañana siguiente en lugar de rechazar una porción de pizza a altas horas de la noche.

Otras personas son exactamente lo contrario; Preferirían restringir sus dietas que poner un pie en una cinta de correr. De cualquier manera, es un dilema común para cualquiera que intente perder algunos kilos: ¿Debería unirme a un gimnasio… o ponerme a dieta? Un nuevo estudio revela que no hay una respuesta fácil, y para obtener los beneficios para la salud de la pérdida de peso, debe hacer ambas cosas.

Investigadores de la Universidad de Missouri evaluaron dos grupos de mujeres sedentarias con sobrepeso de cabeza a cabeza. cabeza. A un grupo se le otorgó una membresía de 12 semanas a Weight Watchers y al otro a un gimnasio local. Su objetivo era medir no solo el peso total perdido durante ese tiempo, sino también la pérdida de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal peligrosa.

Los miembros de Weight Watchers perdieron un promedio del 5% de su peso corporal, o aproximadamente nueve libras cada uno, mientras que el número en la escala del grupo de fitness no se movió. Esto confirma investigaciones previas de que, a corto plazo, reducir las calorías es una mejor herramienta de control de peso que el ejercicio solo.

Pero gran parte del peso perdido por el grupo de Weight Watchers fue masa muscular magra y no grasa. (Este es uno de los primeros estudios en rastrear exactamente qué tipo de peso se pierde típicamente en un plan de Weight Watchers).

"Sin el ejercicio adecuado, su cuerpo tiende a deshacerse del tejido magro antes que de la grasa". Me dice el investigador principal Steve Ball, PhD, fisiólogo del ejercicio. “Pero el tejido magro está asociado con un metabolismo más alto, y con menos, su metabolismo podría ralentizarse. Entonces, hay pros y contras: sí, estas mujeres perdieron peso y se apegaron al programa, pero es posible que no se hayan vuelto mucho más saludables ". En otras palabras, el grupo de fitness podría perder peso con el tiempo.

Aunque el grupo de fitness no perdió peso en general, casi igualó al grupo de Weight Watchers en la cantidad de grasa abdominal perdida, que significa que estas mujeres aún redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso demencia.

Las tasas de abandono fueron dos veces más altas en el grupo del gimnasio, una posible razón por la que los miembros vieron menos beneficios para la salud de lo esperado. Mientras que los sujetos de Weight Watchers asistieron a pesajes y reuniones semanales (y recibieron información sobre el estado físico y el ejercicio), los miembros del gimnasio recibieron tres sesiones con un entrenador personal y luego se les permitió completar el resto de las visitas por su cuenta.

"Podríamos haber monitoreado los entrenamientos más de cerca o haber obligado a las mujeres a hacer ejercicio en el laboratorio, pero queríamos duplicar un escenario de la vida real", dice Ball. “El gimnasio puede ser un lugar realmente intimidante y, sin guía, muchos miembros nuevos abandonarán la escuela”.

Eso no significa que unirse a un gimnasio sea una mala idea, señala Ball. Pero obtener un apoyo similar al que ofrece Weight Watchers en sus reuniones semanales, como unirse a un amigo o tomar clases de ejercicios en grupo, probablemente aumentará sus posibilidades de éxito. (Encontrar el club adecuado tampoco hará daño). Y si la pérdida de peso es su objetivo principal, probablemente también necesitará un plan de alimentación saludable.

En cuanto a mi compensación entre pizza y ejercicio, me doy cuenta de que no debería hacer ejercicio más duro para justificar mis malos hábitos alimenticios. Del mismo modo, una persona no debe hacer dieta y luego sentarse todo el día esperando adelgazar y estar saludable. Necesita opciones de alimentos inteligentes para comenzar a perder peso, pero también necesita actividad física para aumentar su resistencia, fuerza, flexibilidad y otros indicadores de buena salud.