Cómo se siente realmente una fractura por estrés y cómo evitar que le suceda a usted

En octubre de mi tercer año de secundaria, estaba en la cima de mi juego de campo traviesa. Corría de cinco a seis días a la semana, ganando más y más tiempo en mi división de millas y preparándome para una gran carrera que finalmente demostraría que tenía lo necesario para alcanzar el estatus de equipo universitario. Entonces, cuando surgieron oportunidades para correr algunos kilómetros más y esforzarme más, las aproveché sin pensarlo dos veces.

Luego llegó el día de la carrera. Había estado notando algo de dolor y punzadas en mis espinillas durante unos días, pero asumí que solo tenía calambres en las piernas, algo con lo que había lidiado muchas veces en el pasado. Entonces, antes de mi evento, tomé un par de ibuprofeno y me visualicé dominando totalmente la carrera. Spoiler: Eso no es lo que sucedió.

Cuando comenzó la carrera, despegué y me dirigí al frente del grupo. Mantuve mi ritmo mientras avanzaba por el sendero, la adrenalina me recorría el cuerpo. Es decir, hasta aproximadamente la milla 1, cuando mi subidón de corredor fue interrumpido por un dolor insoportable en la espinilla izquierda.

Traté de ignorarlo, sin querer rendirme todavía. Pero el dolor solo empeoró y pronto empecé a cojear. Las chicas me adelantaron a la izquierda y a la derecha, pero seguí cojeando por el camino cubierto de hierba hasta que llegué a la línea de meta y colapsé.

Avance rápido a través de dos visitas al médico, una radiografía y una gammagrafía ósea. El veredicto fue que tenía siete pequeñas fracturas por sobrecarga en la espinilla izquierda.

Mi caso ciertamente no es nada fuera de lo común. De hecho, la podóloga certificada por ABPM Melissa Lockwood, DPM, dice que casi uno de cada cinco corredores que ve es por una fractura por estrés. Pero, ¿por qué las personas jóvenes y sanas terminan con esta lesión? A continuación, explica las causas de las fracturas por sobrecarga y comparte consejos para prevenirlas y tratarlas.

Las fracturas por sobrecarga se caracterizan como "lesiones por uso excesivo". Ocurren cuando un hueso experimenta una fuerza inusual repetida, dice el Dr. Lockwood, que vive en Bloomington, Illinois: “Por ejemplo, cuando los corredores aumentan su distancia y velocidad, básicamente cualquier cosa que cambie la cantidad de presión que están ejerciendo sobre el cuerpo . ”

Dr. Lockwood generalmente ve que estas lesiones ocurren en los metatarsianos, que son los huesos pequeños justo detrás de los dedos de los pies, y la parte inferior de la pierna (como en mi caso). Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, más del 50% ocurren en la parte inferior de la pierna.

Si bien las fracturas por sobrecarga están asociadas con correr, “también pueden ser causadas por la fuerza regular, si los huesos están debilitados por otros problemas, como la osteoporosis u otro problema sistemático como un trastorno alimentario ”, añade el Dr. Lockwood. Las investigaciones sugieren que las mujeres son más susceptibles, posiblemente porque son más propensas a las afecciones mencionadas anteriormente.

Pero, en realidad, las fracturas por sobrecarga pueden afectar a cualquier persona. La Dra. Lockwood se puso una en el pie después de caminar por Disney World todo el día. (Vea sus radiografías a continuación).

"Lo más importante es estar atento a un aumento del dolor con una mayor actividad", dice el Dr. Lockwood. "Lo que significa que no duele tanto a primera hora de la mañana, pero luego, cuanto más lo haces durante el día, o después de salir a correr, el dolor empeora, incluso insoportable".

A diferencia de una distensión o tirón, el dolor asociado con las fracturas por estrés no tiende a resolverse después de un par de días, ni desaparece con el descanso. Por lo tanto, si aún siente un dolor punzante después de sentarse, también es un indicador bastante bueno.

Pero diagnosticar una fractura por estrés puede ser un poco complicado: “Por lo general, no puede ver una fractura por estrés en una X- rayo hasta dos semanas después de la lesión inicial ". Por esa razón, los médicos a menudo solicitan otras pruebas, como una resonancia magnética o una gammagrafía ósea, para identificar la lesión.

Si un paciente describe los síntomas de una fractura por sobrecarga, el Dr. Lockwood siempre lo trata como uno, dice ella, a menos que ella descubre una explicación alternativa.

Una vez que ha tenido una fractura por sobrecarga, corre un mayor riesgo de sufrir otra, dice el Dr. Lockwood. Pero, afortunadamente, existen varias estrategias inteligentes que puede utilizar para mantener sus huesos sanos.

Para empezar, invierta en zapatillas sólidas. Si eres corredor, dirígete a una tienda de atletismo y encuentra un par que funcione de manera óptima para tu paso y tipo de pie.

También es crucial retirar tus zapatos después de cierta cantidad de uso, Dr. Lockwood advierte. Tírelos según el tiempo (no más de 6 meses) o millas (no más de 300).

Y sea que sea un atleta o no, si ha sufrido una fractura por estrés en el pasado , es posible que desee considerar la posibilidad de obtener ortesis personalizadas para asegurarse de que se está moviendo con la biomecánica correcta, dice el Dr. Lockwood.

En el momento de mi propia lesión, estaba usando estúpidamente un par de zapatillas que han pasado su fecha de caducidad. Así que, por favor, no cometa el mismo error y preste atención a sus zapatos.

Después de mi lesión, me sentí muy mal. Me preocupaba que mi cuerpo no estuviera hecho para correr y que esto fuera una señal de que tenía que tirar la toalla.

Pero como dice el Dr. Lockwood, "tener fracturas por estrés no significa que su carrera como corredor haya terminado". Puede significar que necesitas cambiar tu forma de entrenar, ya sea ajustando la distancia o la frecuencia de tus carreras, o corriendo en superficies más blandas (piensa en hierba frente a concreto).

Para mí, volver a Correr implicaba todo lo que el Dr. Lockwood mencionó: reducir mis carreras, prestar más atención a mi forma y cambiar mis zapatos con regularidad. Hoy en día, correr sigue siendo una gran parte de mi estilo de vida. Incluso a veces corro y viajo al trabajo. Pero ahora me siento mucho mejor escuchando a mi cuerpo y tomando nota cuando necesita un descanso.

Si siente que algo anda mal con su cuerpo, "no se siente y espere comprobado ”, dice el Dr. Lockwood. "O mejor dicho, no corra y espere".