¿Cuáles son los peligros de estirarse demasiado?

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Para mejorar la flexibilidad y evitar lesiones, se recomienda que realice una rutina de estiramiento antes y después de sus entrenamientos.

Algunos entrenamientos incluso incorporan estiramientos específicos, como yoga o Pilates.

Sin embargo, estirar demasiado o estirar los músculos significativamente más allá de su rango de movimiento normal, puede resultar en lesiones.

En este artículo, revisaremos cómo se siente cuando estira demasiado los músculos y cómo tratar y prevenir las lesiones que pueden ocurrir como resultado del estiramiento excesivo.

¿Cómo se puede ¿Sabe si se ha estirado demasiado?

Cuando se estira correctamente, normalmente puede sentir un ligero tirón en el músculo. Aunque estirar correctamente puede sentirse menos del 100 por ciento cómodo, debe presionar un poco para aumentar la flexibilidad con el tiempo.

Según la Universidad de Rochester, comience a estirar lentamente hasta que alcance un punto de tensión muscular y luego sosténgalo por hasta 20 segundos. "Estirarse no debería ser doloroso".

Un dolor agudo o punzante significa que está estirando los músculos más allá de su capacidad de flexibilidad. Se está estirando demasiado y potencialmente se lesiona.

Otro indicio de estiramiento excesivo, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), es sentirse adolorido el día después de que se estiró. Si siente dolor al día siguiente del estiramiento, MIT sugiere reducir la intensidad de algunos (o todos) sus estiramientos.

Esguinces y esguinces

A veces, durante una rutina de estiramiento, pero es más probable que mientras se ejercita o practica un deporte, el estiramiento excesivo puede aparecer en forma de distensión o esguince:

Una distensión es causada por estirar demasiado o sobreesfuerzo de un tendón (une músculo a hueso) o músculo.
Un esguince es causado por estirar demasiado o desgarro de un ligamento (conecta hueso con hueso ).

Tratamiento de distensiones y esguinces

Lo primero que debe hacer si cree que tiene una distensión o un esguince es detener la actividad que estaba haciendo cuando experimentó la herida y descansar. Este es el primer paso del conocido R.I.C.E. tratamiento.

Los otros pasos en R.I.C.E. son:

Hielo. Cuanto más rápido pueda aplicar hielo o compresas frías en el área lesionada, mejor. Si es posible, aplique el hielo (15 a 20 minutos encendido, 15 a 20 minutos apagado) durante 48 a 72 horas después de la lesión.
Comprima. Con cuidado de no apretarlo demasiado, envuelva el área lesionada con una venda elástica. Esté preparado para aflojar el vendaje si la hinchazón lo hace demasiado apretado.
Eleve. Levante el área lesionada por encima de su corazón. Manténgalo elevado incluso mientras lo pone hielo y cuando duerme.

Si siente dolor, considere tomar acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil) u otro dolor de venta libre (OTC) medicamento de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta.

Si, después de unos días de seguir RICE, no está mejorando, programe una cita con su médico. Es posible que necesite un yeso o, si tiene un desgarro, se puede recomendar una cirugía.

Cómo evitar el estiramiento excesivo

Dado que el estiramiento excesivo es causado por empujar músculos, tendones y ligamentos más allá En sus límites normales, la mejor manera de evitar el estiramiento excesivo es mantenerse dentro de su capacidad de flexibilidad.

Puede reducir el riesgo de estiramiento excesivo calentando completamente antes de practicar un deporte o comenzar cualquier otro entrenamiento. Pruebe ejercicios cardiovasculares ligeros y considere ejercicios específicos para calentar los músculos que trabajará.

Otras formas en que puede posicionarse para evitar lesiones por estirarse demasiado incluyen:

mantenerse hidratado
usar la forma adecuada al estirarse y hacer ejercicio
usar el equipo y el calzado adecuados
evitar hacer ejercicio cuando esté demasiado cansado o con dolor

Para llevar

El estiramiento excesivo puede provocar una lesión, como una distensión o un esguince.

Para evitar estirar demasiado o empujar su rango de movimiento más allá de su capacidad de flexibilidad, tome medidas como:

calentar correctamente antes de hacer ejercicio
usar la forma correcta durante los entrenamientos y al estirar
usar calzado que le quede bien ajustado
mantenerse hidratado

Si se lastima al estirarse demasiado, pruebe el RICE Protocolo (reposo, hielo, compresión, elevación). Si unos días de R.I.C.E. los tratamientos no son efectivos, consulte a su médico.