Lo que Bob Harper aprendió de su ataque al corazón (y lo que tú también puedes)

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Cualquier persona puede sufrir enfermedades cardíacas, incluso los entrenadores más aptos. Cuando Bob Harper tuvo un ataque cardíaco casi fatal en febrero pasado, fue lo último que pensó que podría suceder. El entonces entrenador de Daily Burn Black Fire, de 51 años, estaba en plena forma, seguía una dieta Paleo saludable y se sometía a chequeos de rutina con su cardiólogo. “Estaba haciendo ejercicio y me sentí realmente bien”, relata Harper.

Pero durante una sesión de entrenamiento en BRICK Nueva York, Harper colapsó repentinamente. Lo siguiente que recuerda fue despertarse en una cama de hospital rodeado de familiares y amigos. "No tenía ningún signo tradicional de un ataque cardíaco, por lo que fue una gran sorpresa cuando me desperté en el hospital dos días después", dice Harper.

La enfermedad cardíaca es hereditaria en la familia de Harper. Su madre y su abuelo (el padre de su madre) fallecieron de un ataque cardíaco a los 70 años. “Cuando una persona muere a los 70 de un ataque cardíaco, no necesariamente se enciende una bandera roja, pero mi médico me dijo que tenía un un problema con el colesterol ”, dice Harper. Más tarde, Harper descubrió que tenía altos niveles de lipoproteína, una partícula en la sangre que transporta colesterol, grasas y proteínas. La lipoproteína puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular porque acumula depósitos de grasa en las arterias. Lo que dificulta el tratamiento de las lipoproteínas es que la cantidad que tiene en la sangre depende de sus genes, y la dieta y el ejercicio tienen poco o ningún impacto.

Si bien la genética juega un papel importante en sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca , Dra. Suzanne Steinbaum, DO, cardióloga preventiva de Nueva York y voluntaria nacional de Go Red For Women, dice que llevar un registro de sus números siempre ayuda. “Las personas que tienen antecedentes familiares de enfermedades cardíacas deben controlar su colesterol y presión arterial. Si tiene padres que tuvieron un ataque cardíaco a los 45 años, no debe esperar hasta los 45 para que le revisen el corazón ”, dice el Dr. Steinbaum.

Fue un largo camino hacia la recuperación , Dice Harper. "Durante mucho tiempo, la única actividad que podía hacer era caminar, y luego volvía al gimnasio y podía confiar en que estaré bien cuando hiciera ejercicio". Pero hoy, The Biggest Loser anfitrión continúa tomando medidas proactivas para proteger su salud, comenzando con su dieta y rutina de ejercicios.

Dicho esto, Estos son algunos de los mejores consejos de Steinbaum para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mantenerse saludable. Además, aprenda cómo Harper sigue las órdenes del médico después de un ataque cardíaco.

Seguir una rutina de alimentación limpia puede ayudar a proteger su corazón, ya que muchos alimentos preenvasados ​​están cargados de grasas saturadas, sal y azúcar. una triple amenaza para su ticker. El Dr. Steinbaum recomienda la dieta DASH y la dieta mediterránea para la salud del corazón. “Estas dietas están llenas de verduras y frutas, cereales integrales y grasas saludables para el corazón, como los ácidos grasos omega-3”, dice el Dr. Steinbaum. Pero, ¿cuál es la peor dieta para tu corazón? La dieta cetogénica. "La cetosis es el estado menos saludable para su corazón", dice el Dr. Steinbaum. “Sabemos que las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas”.

Antes del incidente, Harper estaba siguiendo una dieta Paleo, pero desde su ataque cardíaco, tiene un nuevo enfoque para comer sano. En su último libro, [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/gp/product/1250146607/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl' rel = 'patrocinado' target = '_ blank' & gt; carbohidratos complejos en verduras y frutas . “Estaba trabajando en el libro antes de mi ataque cardíaco, y en ese entonces dependía únicamente de macro nutrientes, como proteínas y grasas”, dice Harper. Pero Harper se dio cuenta de que las personas que siguen una dieta Paleo o sin cereales carecen de nutrientes esenciales de los cereales integrales que pueden ayudar a reducir el colesterol. “Lo que aprendí acerca de seguir una dieta saludable para el corazón es mantener el equilibrio. No quiero que la gente le tenga miedo a la 'basura' ", dice.

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios: es bueno para el corazón, acelera el metabolismo, quema grasa y te hace sentir bien. Pero existe el problema de agregar demasiada intensidad demasiado pronto. Si es nuevo en el ejercicio, adopte una rutina regular antes de realizar entrenamientos más intensos, como HIIT. “El HIIT podría ser beneficioso para prevenir enfermedades cardíacas, pero lo más importante es hacer al menos 150 minutos de entrenamiento cardiovascular y con pesas cada semana”, dice Steinbaum. “Eso podría ser caminar, correr o andar en bicicleta. No tiene por qué ser una forma extrema de ejercicio ", dice.

Después de su ataque cardíaco, Harper cambió su rutina de ejercicios y redujo la intensidad de sus entrenamientos. “Solía ​​hacer entrenamientos a una intensidad muy alta, pero ahora no me preocupa tanto llevarme a esos extremos. Equilibro mis entrenamientos con más yoga ”, dice. La conclusión es ser más activo, ya sea a través de HIIT, corriendo o levantando pesas.

Más allá de la dieta y el ejercicio, el Dr. Steinbaum dice que mantener el estrés y la ansiedad al mínimo es un componente importante de la prevención de enfermedades cardíacas. “El estrés puede causar depresión y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca de dos a cuatro veces. Manejar estas partes de nosotros mismos es fundamental para prevenir las enfermedades cardíacas ”, dice. Para ayudar a aliviar el estrés, Harper practica la meditación trascendental. “La meditación trascendental me hace sentir mejor. Cuando hago yoga y meditación, puedo hacer tiempo para mí y estar presente para todos en mi vida ”, dice Harper.

El colesterol y la presión arterial no son los únicos números que debe controlar . El Dr. Steinbaum dice que también controle el aumento de peso significativo o los cambios en el azúcar en sangre. “Lo que es interesante es que muchas mujeres aprenderán sobre su riesgo de enfermedad cardíaca cuando están embarazadas porque podrían desarrollar presión arterial alta y diabetes gestacional durante este tiempo”, explica el Dr. Steinbaum. La enfermedad cardíaca tarda décadas en desarrollarse, pero los riesgos reales ocurren entre los 20 y los 30 años. “Tener sobrepeso u obesidad puede predisponerlo a sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones, como diabetes y síndrome metabólico. Todos están relacionados ", dice ella.

No puede cambiar sus genes, pero lo que puede controlar sobre la salud de su corazón es qué tan bien lo cuida. “Las enfermedades cardíacas se pueden prevenir en un 80 por ciento. Cuando las personas saben que pueden revertir sus riesgos a través de estilos de vida saludables, la enfermedad es menos aterradora ”, dice el Dr. Steinbaum. Para Harper, significa poder volver a confiar en su corazón. “Durante mi recuperación, me costó mucho volver al gimnasio y saber que mi corazón podía manejarlo”, dice. “El gimnasio era un lugar seguro y feliz para mí antes de mi ataque cardíaco, por lo que ha sido una experiencia en crecimiento. Ha cambiado completamente mi relación con mi corazón ".