¿Qué puedo comer si tengo diabetes gestacional? Lista de alimentos y más

¿Qué puedo comer si tengo diabetes gestacional? Lista de alimentos y más

¿Qué es la diabetes gestacional?
Alimentos para comer
Alimentos para evitar
Complicaciones
Tratamientos
Otros pasos
Conclusión

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Si le han diagnosticado diabetes gestacional o le preocupa que pueda ser un factor en su embarazo, probablemente tenga muchas preguntas y definitivamente no esté sola.

Afortunadamente, la diabetes gestacional a menudo se puede controlar solo con dieta y ejercicio, y eso no significa que no tendrá un embarazo saludable.

Hablemos sobre la diabetes gestacional, cómo se trata y qué puede hacer para ayudar a combatirla con los alimentos y la actividad adecuados.

¿Qué es la diabetes gestacional?

La diabetes gestacional es la diabetes que solo se presenta en personas embarazadas. Eso significa que no puede desarrollar diabetes gestacional a menos que esté embarazada.

La diabetes gestacional se define como un nivel alto de azúcar en sangre que se desarrolla durante el embarazo o se reconoce por primera vez durante el mismo.

Durante el embarazo, cambia la forma en que su cuerpo usa la insulina. La insulina es una hormona que permite que las células absorban y utilicen glucosa, o azúcar, para obtener energía.

Naturalmente, se volverá más resistente a la insulina cuando esté embarazada para ayudar a proporcionar más glucosa a su bebé.

En algunas personas, el proceso sale mal y su cuerpo deja de responder a la insulina o no produce suficiente insulina para proporcionarle la glucosa que necesita. Cuando eso suceda, tendrá demasiada azúcar en la sangre. Eso causa diabetes gestacional.

¿Qué alimentos debe comer?

Alimentación saludable básica

Consuma proteínas con cada comida.
Incluya frutas y verduras a diario en su dieta.
Limite o evite los alimentos procesados.
Preste atención al tamaño de las porciones para evitar comer en exceso.

Si tiene diabetes gestacional, mantener una dieta sana y equilibrada puede ayudarla a controlar sus síntomas sin necesidad de medicamentos.

En general, su dieta debe incluir proteínas más la combinación adecuada de carbohidratos y grasas. Demasiados carbohidratos pueden provocar picos en el azúcar en sangre.

Si está deseando algo de carbohidratos, asegúrese de que sea del tipo bueno y complejo: piense en legumbres, cereales integrales y verduras con almidón como las batatas y la calabaza.

Si se le diagnostica diabetes gestacional o tiene riesgo de desarrollar diabetes gestacional, pregúntele a su médico acerca de trabajar con un dietista registrado que se especialice en diabetes gestacional o nutrición durante el embarazo.

Un dietista puede ayudarlo a planificar sus comidas y elaborar un plan de alimentación que los mantendrá a usted y al bebé saludables con los alimentos que realmente le gustan.

Nutrientes

Trate de basar sus comidas en proteínas, grasas saludables y fibra. Incluya muchos alimentos frescos y limite su consumo de alimentos procesados.

Esos antojos de papas fritas pueden ser difíciles de resistir, así que trate de mantener alternativas saludables en la casa para cuando surjan los antojos. Además, llenarse de opciones saciantes, como alimentos ricos en proteínas, puede ayudarlo a mantenerse satisfecho para que sea menos probable que desee alimentos menos nutritivos.

Aunque la tolerancia a los carbohidratos puede variar significativamente entre las personas embarazadas con diabetes gestacional, Una investigación reciente muestra que una dieta que proporcione menos del 40 por ciento de las calorías totales de los carbohidratos es generalmente ideal para promover un control óptimo del azúcar en sangre.

Sin embargo, tenga en cuenta que sus necesidades de carbohidratos y su tolerancia son específicas para usted. Dependen de factores como el uso de medicamentos, el peso corporal y el control del azúcar en sangre.

Trabaje con su equipo de atención médica, incluido su médico y dietista registrado, para elaborar un plan que promueva un control óptimo del azúcar en sangre durante el embarazo que se adapte a sus necesidades individuales.

Aperitivos y comidas

Los bocadillos son excelentes para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre (¡y para satisfacer el ataque de bocadillos de la noche!). Aquí hay algunas opciones más saludables para refrigerios y comidas si tiene diabetes gestacional:

Verduras frescas o congeladas. Las verduras se pueden disfrutar crudas, asadas o al vapor. Para un refrigerio satisfactorio, combine verduras crudas con una fuente de proteína como hummus o queso.
Tortillas de verduras hechas con huevos enteros o claras de huevo. Los huevos enteros son una excelente fuente de muchos nutrientes, mientras que las claras de huevo proporcionan principalmente proteínas.
Avena cortada con acero cubierta con semillas de calabaza, coco sin azúcar y bayas.
Fruta fresca combinada con un un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces.
Pechugas de pavo o pollo. ¡No tengas miedo de comer la piel!
Pescado al horno, especialmente pescado graso como el salmón y la trucha.
Tostada de camote cubierta con puré de aguacate y tomates cherry.
Yogur griego sin azúcar cubierto con semillas de girasol , canela y manzana en cubitos.

Además, pruebe estas recetas de refrigerios y comidas aptas para la diabetes.

¿Qué pasa con las frutas?

Sí, aún puede comer frutas si tiene diabetes gestacional. Solo necesitará comerlo con moderación. Si está preocupado o desea ayuda para llevar un registro de los carbohidratos que se incluyen en las frutas que le gustaría comer, hable con un dietista registrado. (Una vez más, ¡sus necesidades y tolerancia de carbohidratos son exclusivas para usted!)

Las bayas son una excelente opción, ya que son relativamente bajas en azúcar y altas en fibra, así que prepárese para abastecerse y mezclarlas en un batido. , con un poco de yogur o con avena integral. Intente congelarlas para que estén más crujientes.

Aquí hay siete tipos de frutas para probar durante el embarazo.

¿Qué alimentos debe evitar?

No es divertido evitarlos algunas de sus comidas favoritas, pero hay muchas alternativas deliciosas. Deberá evitar los alimentos altamente procesados, como el pan blanco y, en general, cualquier cosa que tenga mucha azúcar.

Por ejemplo, querrá asegurarse de evitar lo siguiente:

comida rápida
bebidas alcohólicas
productos horneados, como muffins, donas o pasteles
alimentos fritos
bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y bebidas endulzadas
dulces
alimentos muy ricos en almidón, como pasta blanca y arroz blanco
cereales endulzados, barras de granola azucaradas y avena endulzada

Si no está seguro, pregunte su proveedor de atención médica sobre los alimentos que suele comer. Pueden ayudarla a identificar qué evitar y brindarle alternativas que la mantendrán satisfecha.

¿Cuáles son las complicaciones?

La diabetes gestacional puede causar preocupaciones tanto para usted como para su bebé, pero no No dejes que te ponga ansioso. Aquí hay algunas complicaciones que puede encontrar y que pueden evitarse controlando su salud con su médico.

El exceso de glucosa en su cuerpo puede hacer que su bebé aumente de peso. Un bebé más grande la pone en riesgo de tener un parto más difícil porque:

los hombros del bebé pueden atascarse
usted puede sangrar más
el bebé puede tener dificultades para mantener estable el nivel de azúcar en sangre después del nacimiento

La diabetes gestacional también aumenta el riesgo de hipertensión arterial durante el embarazo.

En la mayoría de los casos, la diabetes gestacional desaparece después de que nazca su bebé. Sin embargo, para algunas personas, el nivel alto de azúcar en sangre puede persistir después del embarazo. Esto se llama diabetes tipo 2.

Tener diabetes gestacional también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro. Tanto a usted como a su bebé se les controlará la diabetes después del nacimiento.

Para asegurarse de reducir el riesgo de complicaciones, hable con su médico sobre la atención continua antes y después del nacimiento del bebé.

¿Cómo se trata la diabetes gestacional?

El tratamiento para la diabetes gestacional depende de sus niveles de glucosa en sangre.

En muchos casos, la diabetes gestacional se puede tratar con dieta y hacer ejercicio solo. En algunos casos, es posible que deba tomar medicamentos por vía oral como metformina (Glucophage, Glumetza) o insulina inyectable para reducir el nivel de azúcar en sangre.

Otros pasos para un embarazo saludable

No solo los alimentos pueden ayudarla a mantenerse saludable con diabetes gestacional. Además de mantener una dieta bien balanceada, hay otras cosas que puede hacer para tener un embarazo saludable:

Haga ejercicio con regularidad. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. No tema incorporar una amplia gama de actividades, tanto para su salud como para su disfrute. Solo recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo (en caso de que sienta la necesidad de comenzar el parkour).
No se salte las comidas. Para regular sus niveles de azúcar en sangre, intente comer un refrigerio o una comida saludable cada 3 horas aproximadamente. Comer alimentos ricos en nutrientes con regularidad puede ayudarlo a mantenerse saciado y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Tome sus vitaminas prenatales, incluidos los probióticos, si se lo recomienda su médico.
Visite a su médico con la frecuencia que le recomiende: quiere que esté saludable.

Compre vitaminas prenatales.

En resumen

Si le diagnostican diabetes gestacional durante el embarazo, sepa que con la dieta y el ejercicio adecuados, puede tener un embarazo, trabajo de parto y parto saludables.

Hable con su médico sobre la combinación correcta de alimentos saludables, actividad física que puede disfrutar y tratamientos recomendados para mantener a usted y a su pequeño sanos y fuertes.