¿Qué alimentos comunes pueden causar diarrea?

• Alimentos y diarrea
• Especias
• Sustitutos del azúcar
• Lácteos
• Café
• Cafeína
• Fructosa
• Ajo y cebollas
• Brócoli y coliflor
• Comida rápida
• Alcohol
• Tratamiento de la diarrea
• Cuándo consultar a un médico
• En pocas palabras

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En la mayoría de los casos, la diarrea es causada por un virus o una bacteria que su cuerpo está tratando de eliminar. Sin embargo, comer alimentos específicos también puede desencadenar un ataque de diarrea.

Los alimentos que desencadenan la diarrea difieren entre las personas, pero los culpables más comunes son los lácteos, los alimentos picantes y ciertos grupos de verduras.

Este artículo analiza 10 alimentos que comúnmente causan diarrea, los mejores tratamientos y cuándo consultar a un médico.

¿Por qué algunos alimentos causan diarrea?

Los tipos de alimentos que provocan la diarrea difiere entre las personas. Si tiene una intolerancia alimentaria, comer ese alimento específico puede causar diarrea o heces blandas.

Los lácteos y el gluten son intolerancias alimentarias comunes.

Las intolerancias alimentarias suelen ser la causa de la diarrea crónica. Otros síntomas de intolerancia a los alimentos incluyen calambres o dolor de estómago, hinchazón y gases.

Una intolerancia alimentaria es diferente a una alergia alimentaria. Las alergias alimentarias también pueden causar diarrea, junto con urticaria, picazón en la piel, congestión y opresión de garganta.

La malabsorción también puede provocar diarrea. Esto es cuando el intestino delgado es menos capaz de absorber los nutrientes de los alimentos que consume. Algunas intolerancias alimentarias pueden causar malabsorción.

Dicho esto, ciertos alimentos pueden causar diarrea incluso en personas sin intolerancias alimentarias. Suelen ser alimentos que contienen grandes cantidades de especias, ingredientes artificiales, aceites o estimulantes del colon.

Varios alimentos pueden causar diarrea, incluso en personas sin intolerancias alimentarias. Los desencadenantes específicos varían de una persona a otra.

1. Alimentos picantes

Los alimentos picantes se encuentran entre las causas más comunes de diarrea inducida por alimentos. Esto es especialmente probable con especias fuertes a las que su cuerpo no está acostumbrado.

Los chiles y las mezclas de curry son los culpables habituales. Un químico llamado capsaicina le da a los chiles su picante.

La investigación muestra que si bien la capsaicina puede tener varios beneficios para la salud, como el tratamiento del dolor y la artritis, también es un potente irritante. La capsaicina puede irritar el revestimiento del estómago durante la digestión.

Cuando se consume en grandes cantidades, la capsaicina puede causar los siguientes síntomas:

• náuseas
• vómitos
• dolor abdominal
• diarrea ardiente

Si los alimentos picantes le causan diarrea, intente darle un toque especial a su comida con especias que no contengan capsaicina, como mostaza en polvo o pimentón molido. Suelen ser más suaves para el estómago.

La capsaicina en los chiles puede irritar el sistema digestivo. Esto puede causar diarrea ardiente y otros síntomas incómodos.

2. Sustitutos del azúcar

Los sustitutos del azúcar incluyen edulcorantes artificiales (p. Ej., Aspartamo, sacarina y sucralosa) y alcoholes de azúcar (p. Ej., Manitol, sorbitol y xilitol).

Algunos sustitutos del azúcar pueden alterar el sistema digestivo. De hecho, algunos alimentos que los contienen tienen una etiqueta que advierte sobre su potencial efecto laxante.

Comer o beber alcoholes de azúcar, en particular, puede tener un efecto laxante, induciendo diarrea y gases.

Si sospecha que los sustitutos del azúcar le están provocando diarrea, intente reducirla. Los alimentos comunes que contienen edulcorantes artificiales incluyen:

• goma de mascar
• dulces y postres sin azúcar
• refrescos dietéticos
• otros bebidas dietéticas
• cereales bajos en azúcar
• condimentos bajos en azúcar, como crema de café y salsa de tomate
• algunas pastas dentales y enjuagues bucales

Los sustitutos del azúcar llamados alcoholes de azúcar pueden tener un efecto laxante. Revise la etiqueta de ingredientes y busque una advertencia sobre laxantes.

3. Leche y otros productos lácteos

Si descubre que tiene heces blandas después de beber leche o comer productos lácteos, es posible que tenga intolerancia a la lactosa.

Muchas personas no saben que tienen lactosa intolerancia. Tiende a ser hereditaria y puede desarrollarse más adelante en la vida.

La intolerancia a la lactosa significa que su cuerpo no tiene las enzimas para descomponer ciertos azúcares en los lácteos.

En lugar de descomponerlo, su cuerpo elimina estos azúcares muy rápidamente, a menudo en forma de diarrea.

Hay muchos sustitutos de la leche de vaca en el mercado, que incluyen:

• leche de vaca sin lactosa
• leche de avena
• leche de almendras
• leche de soja
• anacardo leche

La intolerancia a la lactosa es una causa común de diarrea crónica. Si tiene esta afección, evitar los productos lácteos debería aliviar la diarrea.

4. Café

La cafeína del café es un estimulante. Te hace sentir mentalmente alerta y también estimula tu sistema digestivo. Muchas personas tienen una evacuación intestinal poco después de una taza de café.

Según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales (IFFGD), beber de 2 a 3 tazas de café o té al día a menudo puede causar diarrea.

Muchas personas también agregan otros estimulantes digestivos a su café, como leche, sucedáneos del azúcar o cremas, lo que aumenta el efecto laxante de la bebida.

Para algunas personas, incluso el café descafeinado puede Estimulan el intestino debido a otros químicos presentes en el café.

El uso de sustitutos lácteos, como la leche de avena o una crema de coco, puede reducir los efectos laxantes del café. De lo contrario, si cree que el café le está provocando diarrea, pruebe a tomar té verde u otra bebida caliente.

El café contiene cafeína, que estimula las deposiciones. Agregar leche, crema y sucedáneos del azúcar puede aumentar su efecto laxante.

5. Alimentos que contienen cafeína

Aparte del café, otros alimentos y bebidas que contienen cafeína pueden causar diarrea o heces blandas.

La cafeína se encuentra naturalmente en el chocolate, por lo que cualquier producto con sabor a chocolate podría contener cafeína oculta.

Los alimentos y bebidas comunes que contienen cafeína incluyen:

• refrescos de cola y otros
• té negro
• té verde
• bebidas energéticas
• chocolate caliente
• chocolate y productos con sabor a chocolate

La cafeína estimula el sistema digestivo. El chocolate es una fuente oculta común de cafeína.

6. Fructosa

La fructosa es un azúcar natural que se encuentra en la fruta. Si se consume en exceso, la fructosa puede tener un efecto laxante.

Comer grandes cantidades de fruta puede provocar diarrea porque esto significa ingerir altos niveles de fructosa.

La fructosa también se encuentra en:

• caramelos
• refrescos
• conservantes

Algunas personas descubren que tienen evacuaciones intestinales más blandas cuando la fruta fresca y las verduras están más disponibles en los meses de verano.

Comer grandes cantidades de fruta u otros alimentos con alto contenido de fructosa puede causar diarrea.

7. Ajo y cebollas

Tanto el ajo como la cebolla contienen jugos que, cuando el ácido del estómago los descompone, pueden liberar gases e irritar los intestinos.

El ajo y la cebolla son fructanos, que es un carbohidrato que el cuerpo encuentra difícil de digerir. También contienen fibra insoluble, que puede hacer que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo más rápido.

También son alimentos con alto contenido de FODMAP, que es un grupo de carbohidratos que puede causar diarrea en algunas personas. Los alcoholes de azúcar, discutidos anteriormente en este artículo, son otro alimento con alto contenido de FODMAP que puede causar diarrea.

Si desea reemplazar el ajo y las cebollas en su dieta, intente experimentar con apio o hinojo. Estos pueden darle a su comida un sabor similar, pero con menos riesgo de diarrea y gases.

El ajo y la cebolla son muy difíciles de digerir y provocan gases y diarrea.

8. Brócoli y coliflor

El brócoli y la coliflor son verduras crucíferas. Son ricas en nutrientes y fibra vegetal a granel.

Estas verduras tienen muchos beneficios para la salud, pero el tracto digestivo puede tener problemas para procesarlas.

Si no está acostumbrado a comer grandes cantidades de fibra, una porción grande puede provocar estreñimiento, gases o diarrea. Intente comenzar con porciones pequeñas y aumente la ingesta de fibra lentamente.

Una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir la diarrea y tiene beneficios para la salud digestiva y cardíaca. Lea sobre los beneficios de la fibra dietética aquí.

Las verduras crucíferas, incluidos el brócoli y la coliflor, son difíciles de descomponer para el cuerpo. Comerlos tiene beneficios para la salud, pero pueden causar molestias digestivas.

9. Comida rápida

Los alimentos grasos, grasosos o fritos contienen grasas saturadas y grasas trans. Estos alimentos pueden causar diarrea o empeorar los síntomas. Esto se debe a que el cuerpo tiene problemas para descomponerlos.

Estos alimentos a menudo contienen poco valor nutricional, por lo que el cuerpo tiene poco que extraer de ellos. Suelen atravesar el cuerpo y salir rápidamente.

Los alimentos comunes con alto contenido de grasas saturadas incluyen:

• papas fritas
• pollo frito
• hamburguesas y tocino

En su lugar, intente elegir pollo a la parrilla, hamburguesas de pavo u opciones vegetarianas cuando busque satisfacer los antojos de comida rápida.

Los alimentos grasos, grasosos o fritos contienen grasas no saludables que son difíciles de digerir .

10. Alcohol

Beber alcohol puede provocar heces blandas al día siguiente. Esto es especialmente cierto cuando se bebe cerveza o vino.

Intente eliminar el alcohol y observe si la diarrea desaparece. Si es así, considere reducir su consumo de alcohol para reducir este malestar digestivo.

Beber alcohol puede provocar diarrea al día siguiente.

Cómo tratar la diarrea

Cuando tenga diarrea, recuerde beber mucha agua y evitar la deshidratación. Su cuerpo está perdiendo más agua de lo normal a través de las heces acuosas.

La cantidad de agua que necesita cada día varía según su sexo, edad, nivel de actividad y constitución, por lo que no existen pautas oficiales, pero muchas las fuentes sugieren 8 o más vasos de 8 onzas por día. Lea más aquí.

Comer ciertos alimentos también puede ayudar a aliviar la diarrea. Las siguientes dietas pueden ayudar:

• la dieta BRAT, que significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas
• una dieta blanda que incluya alimentos blandos y bajos en fibra como lácteos grasos, granos procesados ​​y proteína magra
• una dieta baja en fibra

Los plátanos ricos en potasio son suaves para el revestimiento del estómago y lo ayudan a absorber el agua y los electrolitos que podría de lo contrario, perderá por desperdicio.

Un té de hierbas sin cafeína con jengibre o menta también podría calmar sus intestinos.

Si necesita tomar medicamentos de venta libre (OTC), hay muchas opciones disponibles.

La loperamida (Imodium) y el subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) son los ingredientes activos más comunes en los medicamentos que ayudan a aliviar la diarrea. Sin embargo, no tome medicamentos de venta libre para la diarrea si sus síntomas también incluyen fiebre o sangre en las heces.

Lea más sobre los remedios para la diarrea aquí.

Por lo general, puede tratar la diarrea en casa. con abundante agua y alimentos bajos en fibra. Los medicamentos también están disponibles.

Compre para el tratamiento de la diarrea

Los medicamentos antidiarreicos y los remedios caseros están disponibles sin receta en las tiendas de salud locales y en línea.

• té de jengibre
• té de menta
• Imodium (loperamida)
• Pepto-Bismol (subsalicilato de bismuto)
• medicamento antidiarreico

Cuándo consultar a un médico

Si tiene diarrea frecuente o crónica, podría ser útil consultar a un médico. Pueden ayudarlo a determinar si está relacionado con una intolerancia a los alimentos o un trastorno del sistema digestivo.

La diarrea frecuente puede ser un signo de síndrome del intestino irritable u otro problema gastrointestinal que podría tratarse.

p> Consulte a un médico si nota lo siguiente:

• diarrea frecuente o crónica
• dolor abdominal intenso o calambres
• síntomas graves de deshidratación
• heces que contienen sangre o pus

Si no está seguro de qué alimentos están causando diarrea u otros síntomas digestivos, podría beneficiarse de probar una dieta de eliminación.

Para ello, eliminas determinados alimentos para ver si mejoran tus síntomas. Esto le ayuda a determinar cómo los diferentes alimentos están afectando su cuerpo.

Si tiene diarrea crónica o severa, u otros síntomas preocupantes, consulte a un médico para que le aconseje sobre sus causas y tratamientos.

Conclusión

Muchos alimentos comunes pueden causar diarrea. Esto puede deberse a una intolerancia alimentaria o porque la comida irrita el tracto digestivo.

Los alimentos comunes que causan diarrea incluyen alimentos picantes, alimentos fritos o grasosos, lácteos y sustitutos del azúcar.

Si sospecha que un determinado alimento está causando diarrea, intente eliminarlo de la dieta para ver si sus síntomas digestivos desaparecen.