¿Qué significa estar "embarazada flaca"? Riesgos, consejos y más

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Si bien hay mucho que celebrar durante el embarazo, también hay cambios que pueden traer emociones encontradas. Ver su cuerpo lucir tan diferente de la forma en que lo hace normalmente puede causarle un vuelco mental.

Es posible que haya imaginado su figura de embarazada de cierta manera, pero la realidad es que el cuerpo de su embarazo puede verse muy diferente de esa imagen. Cada embarazo puede verse diferente y, a pesar de lo que la sociedad considere ideal, eso realmente está bien.

Con tantas imágenes y mensajes que idealizan a quienes mantienen cierta forma durante todo el embarazo, es posible que empiece a preguntarse si hay algo mal contigo. E incluso si la forma de su embarazo se ajusta a la imagen idealizada, es posible que le preocupe si su embarazo es saludable o si su aumento de peso va por buen camino.

¿Cuánto peso debe aumentar durante el embarazo? ¿Es seguro estar delgada y embarazada? Antes de que te pongas al día con los mensajes sobre el “cuerpo perfecto para el embarazo”, permítenos ayudarte a ponerlo en una perspectiva científica.

¿Qué significa estar 'embarazada delgada'?

Estar "embarazada delgada" puede significar diferentes cosas para diferentes personas, ya que este no es un término médico, pero generalmente implica solo aumentar de peso en un pequeño aumento del embarazo mientras el resto de su cuerpo parece sin cambios.

En lugar de centrarse en imágenes o términos idealizados, es importante tener en cuenta que todas las mujeres aumentan y cargan de peso de manera diferente durante el embarazo. De hecho, no es raro que la misma mujer tenga un peso diferente de un embarazo a otro.

No hay una forma corporal perfecta por la que luchar, y esto incluye durante el embarazo.

Entonces, ¿qué cosas influyen en tu forma durante el embarazo?

Varias cosas afectarán cómo cambia su cuerpo durante el embarazo y cómo se ve su bulto. Estos incluyen:

• desarrollo muscular
• estructura ósea (la altura, la estructura y la estructura de la cadera pueden marcar una gran diferencia en cómo se desarrolla la forma de su embarazo)
• donde se mantiene su peso (aumento de la barriga frente a aumento de peso en todas partes)
• si se trata de un primer, segundo, tercer embarazo, etc. (especialmente si sus hijos están muy juntos, puede notar que mostrar antes o llevar de manera diferente durante embarazos posteriores)
• herencia
• si está embarazada de más de un bebé

cuánto peso es saludable ¿durante el embarazo?

Recuerde que cierto aumento de peso gestacional es saludable y normal. El peso agregado es una parte necesaria del crecimiento de su bebé, el desarrollo de la placenta, la expansión de líquidos y la acumulación de grasa materna (es decir, los senos más grandes del embarazo).

El aumento de peso óptimo durante el embarazo se basa en el índice de masa corporal de una persona (IMC). De acuerdo con las recomendaciones de los CDC, aquellos con:

• bajo peso (IMC de 18.5 o menos) deben aumentar de 28 a 40 libras
• peso normal (IMC de 18.5-24.9) debe aumentar de 25 a 35 libras
• sobrepeso (IMC 25.0-29.9) debe aumentar de 15 a 25 libras
• obesidad (IMC de 30 o más) debe aumentar de 11 a 20 libras

Sin embargo, estos son solo promedios sugeridos. Hay excepciones. Por ejemplo, si está teniendo múltiples, puede esperar que necesite ganar aún más. Siempre debe consultar con su proveedor de atención médica sobre sus objetivos específicos de peso para su embarazo.

¿Cuáles son los riesgos relacionados con el peso o el aumento de peso durante el embarazo?

En lugar de concentrarse en mantener cierto peso o lograr cierta forma durante el embarazo, generalmente es más útil concentrarse en su salud en general.

Comer alimentos saludables (incluido un equilibrio de cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras) y hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a que usted y su pequeña estén en una forma óptima cuando llegue el momento de dar a luz.

De hecho, existen buenas razones para trabajar hacia un peso saludable antes de quedar embarazada, ya que es más probable que ocurran complicaciones como hipertensión, diabetes gestacional y preeclampsia entre las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad que ingresan a la el embarazo.

Sin embargo, si ya está embarazada, la pérdida de peso tendrá que esperar. No importa su tamaño, se desaconseja la pérdida de peso durante el embarazo.

Hay estudios limitados, pero una revisión de 2015 señaló que la pérdida de peso durante el embarazo se asoció con bebés pequeños para la edad gestacional y con bajo peso al nacer.

También existen riesgos para quienes comienza el embarazo con un peso óptimo, pero no aumenta lo suficiente. ¿Qué sucede si no ingieres estas calorías adicionales?

Los riesgos para usted incluyen desnutrición, pérdida de masa muscular, debilidad y más. Un estudio de 2015 encontró que los riesgos para el bebé debido a un aumento de peso inadecuado en mujeres con peso normal incluyen el parto prematuro y el bajo peso al nacer.

¿Qué puede hacer para mantenerse saludable durante el embarazo?

Si bien es posible que los médicos no la animen a perder peso durante el embarazo, se recomienda mantener hábitos alimenticios saludables y ejercicio diario. Esto es importante para su salud y la salud de su bebé.

Independientemente de su tamaño antes del embarazo, en el primer trimestre probablemente no necesitará agregar calorías adicionales a su dieta. Para el segundo y tercer trimestre, 350 a 450 calorías adicionales al día es una cantidad razonable. Idealmente, estas calorías provienen de alimentos saludables:

• granos integrales
• proteínas magras como aves y frijoles
• frutas y verduras
• grasas saludables de fuentes como aguacates y nueces

También querrá limitar su consumo de azúcar y alimentos procesados.

Opciones saludables para aumentar las calorías

Las sugerencias de los CDC sobre opciones de bocadillos para agregar calorías durante el embarazo incluyen:

• 1 huevo duro y 1/2 taza de fresas
• 1/2 taza de yogur griego natural y 1/3 taza de frambuesas
• 1/2 taza de edamame
• 1 taza de avena cocida y 8 oz. leche descremada
• 5 galletas integrales y queso en tiras
• 1 manzana grande y 1/2 taza de requesón bajo en grasa

Sin lugar a dudas, hay un aspecto de si está aumentando de peso durante el embarazo o no.

Si bien es posible que sepa que lo mejor para usted y su bebé es aumentar de peso, ver cómo aumenta el tamaño de su cuerpo puede tener un costo mental. También puede sentir mucho estrés si no está cumpliendo sus objetivos de aumento de peso.

Si está empezando a sentir tristeza por el embarazo, hay muchas cosas que puede intentar para mantener un enfoque positivo. Estos incluyen:

• meditación
• masaje prenatal
• aromaterapia
• pasar tiempo con sus seres queridos
• planificar el parto y su bebé
• descansar lo suficiente
• hacer ejercicio
• hablar con un terapeuta

No todos los ejercicios se crean igualmente para mujeres embarazadas, y es importante hacer ejercicio de manera segura para su salud y la de su bebé.

La natación es un ejemplo de una actividad que es segura durante el embarazo y que en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los dolores y molestias del embarazo. Caminar y el yoga prenatal son algunos ejemplos de otras actividades que son seguras en su segundo y tercer trimestre.

Una vez que dé a luz a su bebé, no olvide continuar con el ejercicio saludable y los hábitos alimenticios.

Si bien tendrá que esperar varias semanas después del parto para obtener la autorización médica de su proveedor para realizar ejercicios más intensos, puede mantenerse nutrida e hidratada (especialmente si está amamantando) y volver a algunos ejercicios suaves, como tomar su pequeño a pasear, tan pronto como esté listo.

Para llevar

Cada cuerpo es único incluso antes del embarazo, por lo que es importante evitar compararse con los demás, ya sea que esté embarazada o no.

En cambio, es importante mantener su enfoque en el panorama general:

• ¿Está comiendo una cantidad adecuada de calorías de alimentos saludables?
• ¿Está haciendo ejercicio regularmente de manera segura?
• ¿Se está preparando mental, espiritual y físicamente para el trabajo de parto y los meses siguientes?

Recuerde: Es importante consultar a su proveedor médico con frecuencia durante el embarazo y mantenga una conversación abierta y honesta con ellos sobre cualquier problema de salud, incluidos los relacionados con el peso.

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