¿Qué es una “cueva del dolor” y cómo se puede superar en un entrenamiento o carrera?

• Por qué es importante para algunos
• Cómo avanzar
• Precauciones
• Resumen

La "Cueva del dolor" es una expresión que utilizan los atletas. Se refiere al punto en un entrenamiento o competencia donde la actividad parece imposiblemente difícil. Se utiliza principalmente para describir un estado físico y mental, en lugar de una ubicación física real.

“La cueva del dolor es cuando chocas contra una pared metafórica durante el ejercicio intensivo”, explica Justin Fauci, entrenador personal certificado por NASM y cofundador de Caliber Fitness. “Cada parte de tu cuerpo te está gritando que dejes de hacer ejercicio y tu cerebro no se queda atrás. En este punto, puedes escuchar y ceder o eliges soportar tu tiempo en la cueva del dolor ”.

En la comunidad de atletas, trabajar a través de la cueva del dolor es visto como una prueba de resiliencia mental. La idea es que superar la incomodidad física es una habilidad mental. Además, una vez que superas la cueva del dolor, vuelve a ser más fácil.

Pero la "cueva del dolor" no es un término o fenómeno científico. No existe una definición que indique cuándo ha entrado oficialmente en la cueva del dolor. La cueva del dolor también se siente diferente para cada persona, por lo que es mejor escuchar a tu cuerpo si quieres buscar la cueva del dolor.

Por qué la cueva del dolor es importante para algunos atletas

Algunos atletas intentan deliberadamente entrar en la cueva del dolor. Hay muchas razones posibles, que incluyen:

Fuerza física y mental

Un motivo común es lograr un nuevo nivel de fuerza física y mental.

Esto se ve diferente para diferentes deportes. Por ejemplo, "cuando levantas pesas, la serie ya te tiene cerca del fracaso, es posible que tengas que llevarte a un territorio oscuro y aterrador para ganar una repetición adicional en tu sentadilla", dice Fauci.

Eso " territorio oscuro ”—la cueva del dolor— es cuando la sentadilla se siente físicamente imposible. Pero si puede superarlo, alcanzará una nueva marca personal.

Sentido de recompensa

Para algunos atletas, superar la cueva del dolor es una experiencia gratificante.

"Las personas más aptas para golpear la cueva tienden a ser las que realmente disfrutan en ella", dice Fauci. "Cuando encuentres una forma de ejercicio que te guste, ya sea CrossFit o carreras de montaña, te encontrarás haciendo todo lo posible para hacerlo bien".

Romper la repetición

Algunos atletas pueden perseguir la cueva del dolor para mezclar su rutina habitual.

Debido a que la cueva del dolor se siente tan difícil, empujar a través puede sentirse como un desafío emocionante. Esto podría ofrecer un escape de un régimen de entrenamiento que se siente monótono o repetitivo.

¿Cómo alcanzar y potenciar su "cueva del dolor"?

Si desea vencer su dolor Cave, considere estos consejos físicos y mentales:

Establezca una meta

Antes de comenzar su entrenamiento, tenga claros sus objetivos. También es una buena idea entender cómo se ve su "normal", para que tenga algo con lo que comparar su cueva del dolor.

"Establezca metas que sean desafiantes pero no poco realistas para el entrenamiento", dice Fauci . Esto le ayudará a saber lo que está tratando de lograr.

Dé un paso a la vez

A medida que se acerque a la cueva del dolor, trate de no pensar en el resultado potencial. Concéntrese en completar el siguiente paso o muévase. Esto hará que la cueva del dolor sea más manejable.

Concéntrese en su entorno

Cuando esté en la cueva del dolor, evite pensar demasiado en sus síntomas físicos. Según Fauci, esto podría magnificar el dolor y exagerar su malestar.

En su lugar, intente "concentrarse en el entorno, como el paisaje o un compañero de carrera", sugiere Fauci. Esto puede ayudarlo a separarse mentalmente del dolor y superarlo.

Escuchar música

De manera similar, puede escuchar música que alimente su motivación. Para algunos atletas, este método les ayuda a ponerse en la zona y trabajar a través de la incomodidad física.

Respira

Durante un entrenamiento duro, es común contener la respiración sin darte cuenta. Pero esto puede dificultar que su cuerpo se mueva.

Por eso es esencial respirar adecuadamente durante el ejercicio. Proporciona oxígeno a sus músculos y ayuda a su cuerpo a mantener el control. También maximiza la eficiencia de su entrenamiento.

Tenga cuidado de no esforzarse demasiado

Puede lastimarse si se esfuerza demasiado. Para evitar el esfuerzo excesivo y las lesiones, tenga en cuenta las siguientes precauciones:

Escuche a su cuerpo

Es natural sentirse incómodo cuando se desafía físicamente. Sin embargo, existe una diferencia entre la incomodidad y el dolor físico grave.

Si no está seguro, pregúntese si lo que siente es incómodo o peligroso. Deténgase si tiene:

• dolor en el pecho
• dolor en las articulaciones
• fatiga extrema
• aturdimiento
• dolor agudo

Este es su cuerpo tratando de decirle que algo anda mal.

"Si bien la fortaleza mental es un gran atributo, no se permita volverse terco e ignorar las señales de advertencia", dice Fauci. Le ayudará a evitar lesiones, independientemente de su deporte o estado físico.

Deje tiempo para recuperarse

Cuando se esfuerza demasiado, aumenta el riesgo de lesiones. Esto puede obstaculizar significativamente su progreso.

Para minimizar el riesgo, "asegúrese de tener un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones, y más si está especialmente adolorido", dice Fauci. Puede hacer esto incorporando días de ejercicio y descanso en su rutina.

Generalmente, es apropiado tomar un día de descanso cada 3 a 5 días. Su día de descanso puede consistir en una actividad ligera, como yoga o caminar, o descanso completo.

“A algunas personas les gusta implementar una semana de descarga cada 2 o 3 semanas”, agrega Fauci. Por lo general, esto se hace cuando se ha esforzado tanto que el rendimiento disminuye, lo que sugiere que está cerca de un esfuerzo excesivo. Una semana de descarga puede incluir un volumen reducido de ejercicio o despegar varios días.

Practique la técnica correcta

La técnica adecuada es clave para prevenir lesiones. Por lo tanto, es crucial evitar sacrificar la técnica solo para esforzarse.

Asegúrese de conocer la forma correcta antes de buscar la cueva del dolor. Un preparador físico o entrenador puede brindarle orientación.

Siga un estilo de vida saludable

Los hábitos de estilo de vida positivos son un componente esencial de cualquier rutina de ejercicios. Esto incluye:

• mantenerse hidratado
• llevar una dieta saludable
• elegir las comidas adecuadas antes y después del entrenamiento
• dormir lo suficiente

Estos hábitos respaldarán un régimen de entrenamiento seguro y saludable.

Para llevar

Durante un entrenamiento intenso, la “cueva del dolor ”Es el punto de fatiga física y mental. Es cuando el ejercicio parece imposible de terminar. Algunos atletas lo buscan a propósito para alcanzar un nuevo récord personal o sentir una sensación de recompensa.

En general, superar la cueva del dolor se asocia con la capacidad de recuperación mental. Pero esforzarse demasiado puede provocar lesiones, por lo que es importante mantenerse a salvo. Deje tiempo para la recuperación y deténgase si siente un dolor físico grave.