¿Qué es Doomscrolling? Los expertos explican por qué lo hacemos y cómo detenerlo

Cuando estás rodeado de malas noticias, es tentador optar por una de estas dos opciones: evitar todas las menciones o leer obsesivamente cada pequeño detalle, y muchas personas están haciendo lo último últimamente, que incluso hay una palabra para ahora: 'doomscrolling'.

¿No estás convencido? Compruebe Twitter; el sitio web está lleno de comentarios sobre los usuarios y sus tendencias al doomscroll, y ruegos para dejar el hábito. E incluso Merriam-Webster ha designado el término, junto con 'doomsurfing', como uno de los términos que están 'mirando'.

Es comprensible, por supuesto; las malas noticias no son necesariamente escasas en estos días, y con los estadounidenses que se quedan en casa más debido al COVID-19, el tiempo de pantalla ha aumentado notablemente (ha aumentado hasta un 50% entre los niños de 6 a 12 años, según informes de Axios) .

Pero hay buenas noticias sobre su hábito de las malas noticias: hay cosas que puede hacer para disminuir su ruina fatal y recuperar parte de su valioso tiempo. Esto es lo que necesita saber y cómo deshacerse del hábito.

Doomscrolling o doomsurfing, son palabras nuevas que se utilizan para describir la tendencia a seguir navegando o desplazarse por las malas noticias, a pesar de que esa noticia es triste. descorazonador o deprimente, dice Merriam-Webster.

Si bien existía el doomscrolling, en la práctica, si no de nombre, antes de la pandemia de COVID-19, Merriam-Webster señala que realmente se ha afianzado últimamente. Sin embargo, no se trata solo del virus: la gente puede leer las noticias sobre la injusticia racial, la muerte prematura de Naya Rivera y la tasa de desempleo. Básicamente, si las noticias son malas o deprimentes, puedes desplazarlas.

Resulta que a tu cerebro le encantan estas cosas. “Todos estamos programados para ver lo negativo y sentirnos atraídos por lo negativo porque puede dañarnos físicamente”, dice a Health Ken Yeager, PhD, psiquiatra del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Él cita la evolución como la razón por la cual los humanos buscan los negativos: si sus antepasados ​​aprendieran todo sobre cómo dañarlos, podrían evitar ese destino. “Podemos sentir el peligro”, dice Yeager. "Nos ayuda a sobrevivir".

Pero en los tiempos modernos, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo esto, Thea Gallagher, PsyD, directora de la clínica del Centro para el Tratamiento y el Estudio de la Ansiedad en la Facultad de Medicina Perlman de la Universidad de Pensilvania, dice Health. “La gente tiene una pregunta, quiere una respuesta y asume que recibirla los hará sentir mejor”, dice. “Sigues desplazándote y desplazándote. Muchos piensan que será útil, pero terminan sintiéndose peor después ”.

Hasta ese punto, doomscrolling realmente puede desafiar la forma en que ves el mundo, dice Yeager. "La gente se siente atraída por el doomscrolling porque sienten que tienen la sensación de poder controlar cualquiera de esas malas noticias", dice. "Pero doomscrolling no crea control y solo te hace sentir miserable". El impacto general que tiene el doomscrolling en las personas puede variar, pero por lo general, puede hacerte sentir más ansioso, deprimido y aislado, dice Yeager.

Primero, es importante reconocer que lo estás haciendo en absoluto. , Dice el Dr. Gallagher. ¿Ese hábito que se ha formado de navegar a través de las noticias de COVID-19 en línea tan pronto como se levanta? Doomscrolling. ¿Su deseo de mantenerse actualizado con cada pieza de información sobre cómo las escuelas de todo el país están luchando por reabrir? También doomscrolling.

A partir de ahí, toma un ritmo y piensa en cómo te sientes después de hacer esto. ¿Te hace sentir mejor y más empoderado tener este conocimiento, o terminas sintiéndote aún más ansioso y desesperanzado? Si es lo último, el Dr. Gallagher dice que querrá dejar el hábito lo antes posible.

Yeager recomienda intentar limitar la cantidad de tiempo que pasa en sus dispositivos. Entonces, tal vez dejas de lado 15 minutos para navegar por las redes sociales pero, cuando se acaba el tiempo, dejas el teléfono y no lo vuelves a hacer durante el resto del día. Y, si incluso eso te hace sentir estresado, no lo hagas.

Luego, entrénate para ver lo positivo en las cosas. "No va a suceder de forma natural, tienes que trabajar en ello", dice Yeager. Recomienda buscar al menos tres cosas positivas al día, incluso si es tan insignificante como pensar que su café estaba particularmente sabroso esta mañana. “Con el tiempo, estos pensamientos positivos se vuelven más significativos”, dice Yeager.

Puede dar un paso adelante al intentar hacer cosas más agradables para las personas. Tal vez le digas a tu papá que te gusta su nuevo corte de cuarentena o dejas que una mamá claramente agotada te corte frente a ti en la tienda de comestibles. "Este tipo de cosas van en contra de las sensaciones negativas", dice Yeager.

En última instancia, no puede evitar lo intensas que son las cosas en este momento, pero desplazarse de forma regular no está afectando su salud física o mental cualquier favor, y definitivamente tampoco ayuda a sus seres queridos ni a la sociedad en general. "Este es el momento para que todos sean realmente conscientes de lo que estamos haciendo y traten de hacerlo mejor", dice Yeager, y si eso incluye guardar el teléfono de vez en cuando, que así sea.