¿Qué es el Kundalini Yoga y cuáles son los beneficios?

• Acerca del kundalini yoga
• Vs. otros tipos de yoga
• Componentes
• Beneficios
• Poses para principiantes
• Seguridad
• Conclusión

Kundalini yoga es una forma de yoga que implica cantar, cantar, ejercicios de respiración y posturas repetitivas.

Su propósito es activar tu energía Kundalini, o shakti. Esta es una energía espiritual que se dice que se encuentra en la base de la columna vertebral.

A medida que el yoga Kundalini despierta esta energía, se supone que aumentará tu conciencia y te ayudará a superar tu ego. A veces, la práctica también se denomina “yoga de la conciencia”.

Siga leyendo para obtener más información sobre el yoga Kundalini, sus posibles beneficios y en qué se diferencia de otros tipos de yoga.

¿Qué es el Kundalini Yoga?

Aunque el Kundalini Yoga se practica en todo el mundo, se desconoce su origen. El concepto de energía Kundalini ha existido durante siglos y se mencionó en los antiguos textos védicos del año 1000 a.C.

El yoga Kundalini se asocia principalmente con Yogi Bhajan, un profesor de yoga de Pakistán. Se le atribuye haber introducido la práctica en los países occidentales en la década de 1960.

El término "Kundalini" proviene de la palabra sánscrita "kundal", que significa "circular". También se refiere a una serpiente enroscada. Y según los practicantes, la energía de Kundalini es como esa serpiente enroscada: se sienta en la base de tu columna, dormida y sin despertar.

Se practica Kundalini yoga para activar esta energía, lo que le permite moverse hacia arriba y a través los chakras a lo largo de su columna.

En el yoga, los chakras son los siete centros de energía en su cuerpo. Incluyen:

• chakra raíz
• chakra sacro
• plexo naval o solar, chakra
• chakra del corazón
• chakra de la garganta
• chakra del tercer ojo
• chakra de la corona

A medida que aumenta la energía de Kundalini, se cree que ayuda a equilibrar estos chakras y contribuye para su bienestar espiritual.

Con la práctica regular, se dice que el Kundalini yoga conduce a la iluminación espiritual. Esto se llama un "despertar de Kundalini".

¿En qué se diferencia de otros tipos de yoga?

En comparación con otras formas de yoga, Kundalini yoga es una práctica más espiritual.

Todavía implica movimientos físicos, pero no son el enfoque principal. Esto es diferente del hatha o vinyasa yoga, por ejemplo, que giran en torno a posturas físicas.

Kundalini yoga también es más preciso y repetitivo. Mientras que otros tipos de yoga fluyen con la respiración, el Kundalini yoga combina el canto, el canto, los movimientos y la respiración en patrones específicos.

Acerca de la respiración, mantras, kriyas y mudras

Kundalini yoga consta de seis componentes principales, que se realizan en el siguiente orden:

• Canto de apertura. Cada clase comienza con un canto de apertura, también conocido como sintonización.
• Pranayama o calentamiento. Harás ejercicios de respiración, llamados pranayama, y ​​algunas veces también movimientos para estirar la columna. El objetivo del pranayama es practicar el control de la respiración.
• Kriya. Un kriya es una secuencia de posturas, pranayama, mudras (posiciones de las manos), sonidos y meditación. La duración y la intensidad del kriya dependen de su instructor.
• Relajación. Esto permite que su cuerpo y mente absorban los efectos de una kriya.
• Meditación. Su instructor lo guía a través de la meditación para cultivar la conciencia.
• Canto de cierre. La clase termina con un canto de clausura.

¿Cuáles son los beneficios?

Kundalini yoga tiene varios beneficios anecdóticos y respaldados por la ciencia. Veámoslos más de cerca.

Alivio del estrés y la ansiedad

Al igual que otras formas de yoga, el Kundalini yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

En un pequeño estudio de 2017, los participantes experimentaron estrés inmediato alivio después de hacer Kundalini yoga. Este efecto continuó después de que practicaron durante 3 meses más.

De manera similar, un estudio de 2018 determinó que 8 semanas de Kundalini yoga redujeron los niveles de ansiedad de los participantes. Los investigadores concluyeron que el Kundalini yoga puede ser una opción de tratamiento eficaz para las personas con trastorno de ansiedad generalizada.

Mejora la función cognitiva

En un ensayo controlado de 2017, los investigadores estudiaron a 81 participantes con deterioro cognitivo leve . Los participantes se dividieron al azar en dos grupos. Un grupo practicó Kundalini yoga, mientras que el otro grupo recibió entrenamiento para mejorar la memoria durante 12 semanas.

Si bien ambos grupos mostraron mejoras significativas en su memoria al final del estudio, solo el grupo de Kundalini mostró mejoras a corto y largo plazo en su funcionamiento ejecutivo. Esto incluye habilidades como razonamiento, resolución de problemas y flexibilidad cognitiva, entre otras.

Además de las mejoras cognitivas, el grupo que practicó Kundalini yoga también tuvo menos síntomas de depresión al final del estudio.

Aumenta la autopercepción

Otro pequeño estudio de 2017 encontró que el Kundalini yoga puede mejorar la positividad corporal y la autoaceptación. Estos beneficios se observaron en nueve mujeres diagnosticadas con anorexia nerviosa y bulimia nerviosa.

Según los investigadores, el Kundalini yoga puede ayudar a tratar los trastornos alimentarios mejorando la autopercepción y la autoestima.

Iluminación espiritual

Se cree que a medida que despierta tu energía Kundalini, te vuelves más conectado espiritualmente contigo mismo y con los demás.

Estos beneficios no se han probado científicamente, sino que están respaldados por pruebas anecdóticas.

Los supuestos beneficios pueden incluir los siguientes:

• más empatía
• mayor creatividad
• mayor carisma
• aumento de energía
• paz interna

Posturas de Kundalini para principiantes

Si desea probar Kundalini yoga, es posible que desee comenzar con estas posturas para principiantes.

Postura de loto

Lotus es una pose básica sentada. Ayuda a abrir las caderas, por lo que puede resultar difícil si tiene rigidez en esta área. Muévase lentamente y evite la postura si tiene problemas de cadera.

Para hacer la postura del loto:

1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Mantenga una columna neutral.
2. Doble las rodillas hacia afuera, llevando los pies hacia el cuerpo como si estuviera a punto de sentarse en una posición con las piernas cruzadas.
3. Coloque su pie izquierdo encima de tu muslo derecho. Luego, coloque su pie derecho en la parte superior de su muslo izquierdo.
4. Inhale y exhale profundamente mientras está en Lotus, a menos que su instructor le indique hacer pranayama.

Postura de Cobra

Se dice que esta pose activa tu energía Kundalini. A continuación se indica cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca abajo, con las piernas y los pies juntos. Descanse la parte superior de los pies contra el piso.
2. Plante las palmas de las manos debajo de los hombros. Asegúrese de que sus dedos apunten hacia adelante y sus codos estén paralelos entre sí.
3. Inhale. Levante la cabeza y el torso, presionando la parte inferior de su cuerpo contra el piso.
4. Estire los brazos, levantando el pecho y el estómago. Lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás.
5. Sostenga Cobra por hasta 30 segundos, respirando profundamente. Exhala y vuelve a la posición inicial.

Postura del arquero

Se cree que el arquero te hace sentir seguro, como un guerrero. Para hacer esta pose:

1. Párese derecho, con los pies juntos. Gire el pie derecho hacia afuera, aproximadamente 45 grados.
2. Dé un paso hacia atrás con el pie derecho, estirando la pierna. Doble la rodilla izquierda, pero asegúrese de que no sobrepase el pie izquierdo.
3. Extienda los brazos a la altura de los hombros. Doble ambas manos en puños y apunte los pulgares hacia arriba.
4. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Simultáneamente, doble el codo derecho y lleve el puño derecho hacia la axila derecha.
5. Mire hacia adelante y respire profundamente mientras mantiene esta posición durante 2 a 3 minutos.
6. Luego cambie de lado, con su pierna izquierda hacia atrás y su brazo izquierdo doblado, y manténgalo así durante otros 2 a 3 minutos mientras respira profundamente.

¿Es seguro el Kundalini yoga?

Kundalini yoga, como todo yoga, debe practicarse teniendo en cuenta la seguridad.

Tenga cuidado si:

• tiene problemas respiratorios
• tiene dolor en las articulaciones
• tiene una lesión
• tiene problemas de equilibrio
• está embarazada

Si ' Si no está seguro de si Kundalini es seguro para usted, hable con su médico para averiguar si hay alguna precaución que deba tomar o si hay una opción de ejercicio más segura para probar.

Conclusión

Kundalini yoga es más espiritual que otros tipos de yoga. Mientras que otros tipos de yoga fluyen con la respiración, el Kundalini yoga combina el canto, el canto, los movimientos y la respiración en patrones específicos. El propósito es promover la iluminación espiritual.

Existen varios beneficios respaldados por la ciencia del Kundalini Yoga. Según la investigación, puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el funcionamiento cognitivo y aumentar la autopercepción y la autoestima.

Si está embarazada o si tiene problemas respiratorios, una lesión, dolor en las articulaciones o problemas de equilibrio, hable con su médico para asegurarse de que el Kundalini yoga sea seguro para usted.