¿Qué es la meditación? Esto es lo que necesita saber y cómo empezar

Es posible que no hayas oído hablar de la meditación hace unos años, pero de repente, parece que todos y su perro lo están haciendo. Se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del bienestar, y por una buena razón. Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, mejora el sueño, controla la ansiedad y más. Inscríbete.

Algunas personas se sienten intimidadas por la palabra 'meditación'. Piensan: ¿Quieres que me siente en total silencio? ¿Por cuanto tiempo? No tengo tiempo para eso. Lo entendemos, el tiempo es nuestro recurso más valioso. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que si dedica solo el 2% de su día a la meditación, el otro 98% podría ser más productivo y agradable?

Emily Fletcher, fundadora de Ziva Meditation en la ciudad de Nueva York y autora de Stress Less, Achieve More: Meditation for Extraordinary Performance, vive según ese lema y tiene razón. Realmente solo se necesitan unos minutos de meditación cada día para comenzar a ver algunos beneficios serios. Entonces, ¿qué es la meditación? ¿Y cómo empezar? Fletcher responde todas nuestras preguntas a continuación:

En pocas palabras, la meditación es una herramienta para aliviar el estrés, dice Fletcher, y agrega que al aliviar el estrés, se está preparando para poder desempeñarse en la cima de tu juego. "Creo que meditamos para ser buenos en la vida, no para ser buenos en la meditación", dice. Mucha gente tiene la idea errónea de que la meditación se trata de centrarse en el presente, pero Fletcher en realidad considera que eso es atención plena (de la que hablaremos más adelante). La meditación, por otro lado, se trata de deshacerse de todo el estrés del cuerpo. almacena del pasado.

Fletcher dice que cuando se hace correctamente, la meditación puede darle al cuerpo un descanso más profundo que el sueño. "Cuando le das a tu cuerpo el descanso que necesita, sabe cómo curarse a sí mismo". Ella dice que piense en su cerebro como una computadora e imagine que cada evento estresante en su vida ha dejado una ventana abierta en su navegador de Internet. `` Cuando le das a tu cuerpo un descanso curativo profundo, se cierran esas ventanas abiertas para que puedas operar como lo pretendía la naturaleza '', explica.

Mucha gente usa los términos atención plena y meditación indistintamente, pero En realidad son muy diferentes, dice Fletcher. "Definiría la atención plena como el arte de llevar tu conciencia al momento presente", explica. Es una combinación de técnicas, como el trabajo respiratorio y la visualización, que le ayudan a aliviar el estrés en el ahora. Una diferencia principal entre los dos es que la atención plena te pide que te concentres en el presente, mientras que la meditación te pide que dejes que tu mente se desplace hacia un cuarto estado de conciencia que es diferente a estar despierto, dormido o soñando.

Investigadores de la Universidad Johns Hopkins analizó casi 19.000 estudios sobre meditación y concluyó que hay mucha evidencia de que la práctica puede ayudar a aliviar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión e incluso el dolor. Además, Fletcher dice que la mejora del sueño, la productividad y el estado de ánimo son algunos de los beneficios más comunes que ha visto entre sus estudiantes. Ella nos dice que también ha tenido estudiantes que afirman haber experimentado otras ventajas, como un aumento de la libido.