¿Qué es la ortosomnia? Todo sobre el nuevo trastorno del sueño del que nunca ha oído hablar

Sabra Abbott, MD, PhD, profesora asistente de neurología en la Northwestern University, ha tratado a personas con trastornos del sueño durante más de una década. Pero en los últimos años, ella y sus colegas comenzaron a notar que los pacientes informaban un nuevo tipo de problema del sueño.

“Nos dimos cuenta de que teníamos una cantidad de pacientes que llegaban con un fenómeno que no necesariamente cumplía con el clásico descripción del insomnio, pero eso todavía los mantenía despiertos por la noche ”, dice el Dr. Abbott a Health . “Parecían tener síntomas relacionados con preocupaciones sobre lo que les decían sus dispositivos de seguimiento del sueño y si estaban durmiendo de buena calidad o no”.

En otras palabras, las personas estaban estresadas y en en algunos casos, su sueño se resintió aún más, porque no estaban a la altura de la definición de "buen" sueño de su rastreador. "En realidad, estaban destruyendo su sueño al volverse tan dependientes de estos dispositivos", dice la Dra. Abbott.

Después de darse cuenta de que no se trataba de un incidente aislado, la Dra. Abbott y sus compañeros de trabajo escribieron un informe de caso sobre tres de estos pacientes, que se publicó el año pasado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine. Llamaron a la afección recientemente observada ortosomnia, una "búsqueda perfeccionista para lograr un sueño perfecto". Es similar a la ortorexia, señalan, que describe una preocupación poco saludable por la alimentación saludable.

Entonces, ¿el Dr. Abbott recomienda que todos abandonemos nuestros dispositivos de rastreo lo antes posible? No necesariamente. Las estrategias de sueño inteligente deberían tener más matices que eso, dice, y su consejo es diferente para todos. Esto es lo que quiere que la gente sepa.

Se estima que el 10% de los adultos de EE. UU. Usan un dispositivo portátil de fitness o de seguimiento del sueño de forma regular, escribieron la Dra. Abbott y sus coautores en su informe de caso. . Pero "a pesar del creciente interés entre los consumidores, los profesionales del sueño han sido cautelosos a la hora de incorporar estos dispositivos en el tratamiento", agregaron.

En pocas palabras, dice el Dr. Abbott, no son muy precisos para distinguir entre el tiempo realmente pasó dormido versus el tiempo pasado en la cama. Si está revisando su teléfono en la cama pero no está dando vueltas y vueltas activamente, la mayoría de los rastreadores de sueño comerciales lo registrarán como sueño ligero, aunque todavía se esté desplazando por Instagram.

En su caso En el informe, la Dra. Abbott y sus colegas escribieron sobre un hombre de 40 años que se quejaba de irritabilidad, falta de atención y memoria y fatiga durante el día. “Sin embargo, el paciente afirmó que estos síntomas solo ocurrirían en los días en que obtuvo menos de 8 horas de sueño según su registro de seguimiento del sueño”, escribieron. Se informó que su duración promedio del sueño fue de 7 horas y 45 minutos, pero afirmó sentirse presionado para asegurarse de que su rastreador mostrara al menos 8 horas cada noche.

En otro caso, los médicos pensaron que una mujer que había había sido tratada por el síndrome de las piernas inquietas había mostrado una mejora significativa: en una prueba de sueño de laboratorio, sus resultados mostraron que la calidad de su sueño era superior al promedio para su edad. Pero en casa, su Fitbit continuó diciéndole que no dormía bien y ella seguía creyendo que no estaba durmiendo lo suficiente.

Si los pacientes realmente se despiertan sin renovarse, se despiertan durante la noche, o sintiéndose cansado durante el día, esas preocupaciones deben ser tratadas por un médico, dice el Dr. Abbott. "Pero eso no siempre es lo que vemos", dice. "A veces, es difícil alejar a estas personas de lo que les dice su dispositivo, y eso se vuelve más importante que lo que realmente sienten".

Los tres pacientes descritos en el informe del caso hicieron una gran Error en lo que respecta a la higiene del sueño: en un intento por aumentar el número de sus rastreadores de sueño, pasaban demasiado tiempo en la cama. Al fomentar esta práctica, escribieron los médicos, sus dispositivos pueden haber servido para reforzar los malos hábitos de sueño.

Los médicos recomiendan levantarse de la cama y hacer otra cosa si tarda más de 20 o 30 minutos en conciliar el sueño. . "Pasar períodos de tiempo en la cama mientras luchas por dormir condiciona negativamente la cama para el insomnio", dijo Rubin Naiman, PhD, profesor clínico asistente de medicina en el Centro de Medicina Integrativa de Arizona, a Health a principios de este año, " lo que puede causar insomnio condicionado en el futuro ”.

A veces, un rastreador de sueño puede sacar a la luz un problema que su propietario no conocía. Por ejemplo, los datos del sueño de un paciente en el informe de caso sugirieron períodos de vigilia durante la noche. Pronto le diagnosticaron apnea del sueño y le dio crédito a su rastreador por alertarlo sobre un problema potencial.

“Hay algunos pacientes que realmente se benefician de tener un dispositivo que les señala ciertas cosas, incluso si esos las cosas deberían ser obvias ”, dice el Dr. Abbott. Por ejemplo, si una persona comienza a quedarse despierta más y más tarde cada noche, un dispositivo que rastrea el tiempo que pasa en la cama podría ayudarla a darse cuenta de ello con mayor claridad.

Por esa razón, los rastreadores del sueño pueden ser mejores para mostrar a las personas cómo cambian sus patrones de sueño con el tiempo, en lugar de proporcionarles informes minuto a minuto de sus etapas de sueño. Saber cómo se compara con otras personas de su edad también puede proporcionar información, dice el Dr. Abbott, pero puede ser un arma de doble filo. "Cada vez que algo nos dice que estamos por debajo del promedio, puede causar preocupación y ansiedad", dice.

Incluso antes de la llegada de los rastreadores de sueño, los médicos recomendaban que algunos pacientes monitorearan cómo (y cuánto) Dormí con papel y lápiz simple. Llevar un diario de sueño en papel puede brindarles a las personas un panorama más amplio de cuándo exactamente se van a dormir, cómo se sienten cuando se despiertan y qué comportamientos parecen afectar, positiva o negativamente, su sueño esa noche.

"Por otra parte, está el otro subconjunto que encuentra que incluso el acto de completar ese diario de sueño es tan estresante, se quedan despiertos por la noche pensando que tienen que hacerlo perfecto y que tienen que mostrar una mejoría", dice el Dr. Abbott. "Al igual que la mayoría de las cosas en la medicina del sueño, realmente es una intervención muy específica para el paciente".

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El uso de rastreadores de sueño portátiles está aumentando, dice el Dr. Abbott, por lo que es importante que los consumidores comprendan lo que estos dispositivos pueden y no pueden hacer. También es importante que los pacientes no permitan que los datos de su seguimiento del sueño se interpongan en el tratamiento sugerido por un médico.

En general, dice el Dr. Abbott, las personas deben decidir por sí mismas si el seguimiento de su sueño es perjudicial o útil. "Si siente que es útil para usted y no nota ningún efecto negativo, no hay razón para detenerse", dice.

"Pero si siente que está empeorando las cosas, tal vez sea el momento de para hacer un cambio ”, continúa. "Úsalo durante el día para seguir tus pasos, pero quítatelo por la noche y observa si las cosas mejoran".