¿Qué es la terapia de conversación y puede ayudar?

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Tipos
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En pocas palabras

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Todos pasamos por períodos de angustia emocional. Para algunas personas, los problemas son a corto plazo y no se necesita tratamiento.

Pero para otros, participar en la psicoterapia puede marcar una diferencia significativa en cómo se sienten y posiblemente cambiar su perspectiva de la vida.

Ya sea que esté lidiando con la pérdida de un ser querido, lidiando con una enfermedad médica o sintiéndose ansioso, estresado o deprimido, podría ser el momento de considerar la terapia de conversación.

¿Qué es la terapia de conversación?

La terapia de conversación, también conocida como psicoterapia, es lo que utilizan los profesionales de la salud mental para comunicarse con sus pacientes. El propósito de la psicoterapia es ayudar a las personas a identificar problemas que causan angustia emocional.

Para algunas personas, estos problemas son complejos y pueden resultar en un diagnóstico como depresión o ansiedad.

Pero para otros, la terapia de conversación puede servir simplemente como un lugar seguro para discutir los sentimientos y emociones desencadenados por factores estresantes diarios, una enfermedad médica, problemas de relación, dolor y pérdida o el impacto de un trauma específico.

Una vez que se identifican los problemas, un terapeuta lo ayudará a comprender cómo estos factores estresantes están afectando su vida y trabajará para desarrollar estrategias y soluciones que ayuden a disminuir la gravedad de los síntomas.

En general, una sesión de psicoterapia dura aproximadamente una hora, a menudo 50 minutos. La frecuencia con la que va a la terapia y cuánto tiempo continúa depende de la gravedad de los síntomas y del plan de tratamiento que desarrolle su terapeuta.

Inicialmente, puede esperar asistir a la terapia una vez a la semana. Si bien esto puede parecer un compromiso importante, asistir a las sesiones semanales le brinda la oportunidad de desarrollar una relación con su terapeuta y adaptarse al proceso.

La frecuencia de las sesiones puede cambiar a bimensual a medida que desarrolle estrategias de afrontamiento y comience a mostrar signos de mejora.

¿Cuáles son los tipos de psicoterapia?

Elegir al terapeuta adecuado es solo una parte de la ecuación. También querrá leer sobre los diferentes enfoques de la psicoterapia. ¿Las buenas noticias? Hay muchas opciones, lo que significa que probablemente encontrará una que funcione para usted.

Hay cinco categorías amplias de psicoterapia, según la Asociación Americana de Psicología. Estos enfoques incluyen:

Terapia conductual. El objetivo de la terapia conductual es reducir o eliminar los comportamientos autodestructivos o no saludables al abordarlos y también reforzar los comportamientos deseables.
Terapia cognitivo-conductual. Los terapeutas que utilizan la terapia cognitiva se centran más en lo que piensa que en lo que hace.
Terapia humanista. Dentro de la terapia humanista hay tres subtipos: terapia centrada en el cliente, terapia Gestalt y terapia existencial.
Terapia psicodinámica. Este enfoque se sumerge en los significados inconscientes y las motivaciones de sus sentimientos, pensamientos y comportamientos. En la terapia psicodinámica, se desarrolla idealmente una relación de confianza entre el terapeuta y el cliente. Algunas personas se refieren a esto como "terapia de conversación".
Terapia holística o integradora. En lugar de centrarse en un estilo, los terapeutas que utilizan un estilo integrador de terapia combinan elementos de diferentes teorías para crear un estilo que satisfaga las necesidades de sus clientes.

Los profesionales de la salud mental utilizan ciertos estilos de psicoterapia cuando tratan afecciones específicas como ansiedad o depresión, que son las afecciones de salud mental más comunes.

La terapia cognitivo-conductual, una combinación de técnicas de terapia cognitiva y conductual, es el enfoque más utilizado para tratar los trastornos de ansiedad.

CBT enfatiza el importante papel de pensar en cómo nos sentimos y en lo que hacemos. La TCC también se usa a menudo para tratar la depresión.

La terapia psicodinámica y la terapia interpersonal también se usan comúnmente para tratar la ansiedad y la depresión.

Si está listo para programar una cita con un terapeuta, pero no está seguro de dónde Para empezar, aquí hay algunos consejos y recursos que le ayudarán a encontrar un experto en salud mental en su comunidad o en línea.

Pídale recomendaciones a su médico.
Consulte a un centro de salud mental local.
Pídale recomendaciones a familiares y amigos.

Los localizadores en línea le permiten buscar un terapeuta según su ubicación.

Psychology Today
GoodTherapy
Asociación Americana de Psicología
Registro Nacional de Psicólogos de Servicios de Salud
Asociación de Ansiedad y Depresión de América
Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias

Los sitios de terapia de conversación en línea (teleterapia) le permiten recibir terapia en la comodidad de su hogar.

Talkspace
BetterHelp
Online- Therapy.com
Amwell
MDLive
ReGain
Doctor on Demand

¿Habla ¿funciona la terapia?

La respuesta corta es sí ... la terapia de conversación funciona.

Sin embargo, el éxito o la eficacia de la psicoterapia depende de su voluntad de estar abierto al proceso y ser honesto sobre lo que siente. También depende de la dinámica de la relación paciente-terapeuta.

Los expertos en salud mental apoyan el uso de la psicoterapia en el tratamiento de diversas afecciones, pero la investigación también respalda su uso.

Una revisión de 2015 encontró que la TCC es, con mucho, la opción psicoterapéutica más respaldada de manera consistente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, lo que explica por qué también es la más recomendada.

Una población de 2018 Un estudio de cohorte basado en la investigación descubrió que los tratamientos tempranos con terapia de conversación pueden reducir los riesgos a largo plazo de enfermedades mentales graves en personas que enfrentan problemas de duelo.

Con la creciente popularidad de la terapia en línea, o teleterapia, muchas personas se preguntan si este tipo de terapia de conversación es eficaz.

Los resultados de un estudio de 2014 encontraron que el tratamiento en línea era tan efectivo como el tratamiento cara a cara para la depresión. Otro estudio de 2014 informa que la TCC en línea fue rentable y condujo a una reducción de los síntomas de ansiedad.

La mayoría de los terapeutas tienen sitios web completos que detallan sus calificaciones y experiencia, pero conocerá mejor su personalidad y estilo si habla con ellos en persona.

Algunos profesionales de la salud mental ofrecen una sesión gratuita para "conocerte" que permite a los clientes potenciales hacer preguntas, pero si esta no es una opción, solicita una consulta telefónica.

Aquí hay cinco preguntas a considerar:

¿Cuál es su formación y educación profesional? Esto debe incluir títulos, certificaciones y afiliaciones profesionales.
¿Cuál es su experiencia? Pregunte sobre los años de trabajo en la profesión, los entornos, la edad de los clientes y las condiciones tratadas.
¿Cuál es su enfoque de la psicoterapia? ¿Cómo influye esto en el tratamiento?
¿Qué espera de mí?
¿Con qué frecuencia programa citas?
¿Cuánto cuesta el tratamiento?

Conclusión

Todos experimentamos angustia emocional en algún momento. La buena noticia es que la psicoterapia es un método de tratamiento comprobado para ayudar a reducir los síntomas y aprender nuevas formas de afrontar la situación. Además, está abierto a cualquier persona, independientemente del problema.

Tómese su tiempo para investigar diferentes proveedores en su área o considere la teleterapia. Y recuerde hacer preguntas antes de decidirse por un terapeuta. Esta es una relación que requiere paciencia, comunicación y confianza.

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