¿Qué es el tapping para bajar de peso y funciona?

• Cómo funciona
• Lo que dice la ciencia
• Efectos secundarios y precauciones
• Cómo hacerlo
• Peso efectivo estrategias de pérdida
• Resumen

¿Qué es EFT y tapping?

La técnica de libertad emocional (EFT) es un tratamiento que se usa para los síntomas de algunas condiciones de salud física y mental.

EFT se centra en los puntos de acupresión, llamados "puntos de tapping", así como en elementos de la terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición. La mayoría de la comunidad médica no reconoce EFT y se considera una forma de medicina alternativa.

La investigación preliminar sobre EFT demuestra el potencial de su uso eficaz como tratamiento para el trastorno de estrés postraumático ( PTSD), ansiedad, abuso de alcohol y otros tipos de adicciones.

Uno de los otros beneficios declarados de EFT es la pérdida de peso. Hay razones para creer que EFT podría ser una herramienta de pérdida de peso que funciona para algunas personas.

Cubramos lo que sabemos y no sabemos sobre EFT para bajar de peso.

Cómo funciona el tapping de EFT

Los practicantes de EFT creen que muchas emociones negativas, e incluso el dolor físico, son causadas por interrupciones en el flujo de energía natural de su cuerpo. El equilibrio de esta energía se puede lograr haciendo tapping en nueve puntos meridianos diferentes (ver más abajo) en todo su cuerpo.

De acuerdo con esta teoría, una vez que se haya restablecido su equilibrio energético, se resolverán los pensamientos negativos, los comportamientos no deseados y los síntomas dolorosos.

Otras prácticas también aceptan la idea de equilibrar la energía para la curación. Tanto la acupuntura como la acupresión utilizan puntos de presión para ayudar a desbloquear la energía. El tapping con EFT agrega herramientas modernas de la caja de herramientas del tratamiento psicológico a estos métodos de curación antiguos.

Los puntos meridianos para bajar de peso

Los puntos meridianos son similares a los puntos de acupresión. En la medicina tradicional china, forman una red de canales de energía que se dice que recorren su cuerpo y que están conectados a órganos específicos. Algunos defensores del tapping le aconsejarán que haga tapping en cada uno de los 12 meridianos principales de EFT en un patrón para bajar de peso.

Aquellos que hacen tapping por su relación con la acupresión pueden enfocarse en los meridianos relacionados con la digestión. Estos puntos meridianos incluyen:

• punto de la oreja (se cree que suprime el apetito)
• punto del pulgar (que se cree que estimula el metabolismo)
• interior del codo (se cree que mejorar la función intestinal)

¿Funciona el tapping con EFT para bajar de peso?

El tapping con EFT para bajar de peso puede funcionar para algunas personas. Realmente depende de sus hábitos alimenticios y niveles de estrés.

Algunos sugieren que hacer tapping en los puntos de acupresión puede acceder y activar su amígdala. Esta es la parte de tu cerebro que regula el miedo y la ansiedad.

Al activar esta parte de su cuerpo, el tapping con EFT puede reducir sus niveles de cortisol, una hormona del estrés. Algunos que practican tapping afirman que al reducir el cortisol, se puede lograr un estado mental "neutral", que luego puede aliviar el dolor y la ansiedad.

Y hay una cantidad decente de investigación que sugiere que hacer tapping podría funcionar para ayudarlo a perder peso.

El cortisol elevado tiene una relación con el aumento de peso y los patrones de atracones. Entonces, si el tapping de EFT estabiliza su nivel de cortisol, puede funcionar para ayudarlo a perder peso.

La evidencia de esto es en su mayoría anecdótica, pero existe literatura médica que demuestra un vínculo entre los niveles de cortisol y la obesidad.

Un estudio de 2011 de 84 participantes de entre 18 y 20 años que tenían obesidad mostró que la acupresión aplicada a los puntos de presión de la oreja ayudó con éxito a reducir el índice de masa corporal (IMC) durante un período de 8 semanas.

En un estudio de 2019 de 59 adultos, se demostró que la acupresión autoadministrada reduce el IMC cuando se realiza dos veces por semana durante 8 semanas. Los resultados fueron mejores para el grupo de participantes que utilizó una aplicación para realizar un seguimiento del progreso.

La terapia cognitivo-conductual también ha demostrado ser un método eficaz para reducir su peso, según al menos una revisión clínica.

Si es un comedor emocional, el tapping con EFT podría ayudar a controlar su apetito y conducir a la pérdida de peso. Si cree que está aumentando de peso debido al estrés, el tapping con EFT también podría ayudarlo.

Pero si simplemente está tratando de perder algo de exceso de peso, existen otros métodos que puede usar en lugar o además del tapping con EFT que han demostrado ser efectivos.

¿Existen efectos secundarios o precauciones?

No se conocen efectos secundarios o riesgos de la acupresión o el tapping con EFT. Es seguro para casi cualquier persona intentarlo.

Si tiene un trastorno obsesivo compulsivo, es posible que hacer tapping se convierta en un comportamiento compulsivo.

Si tiene PTSD, ansiedad o cualquier otra condición de salud mental, primero debe probar la terapia cognitivo-conductual o la terapia de exposición bajo la guía y supervisión de un profesional de la salud mental antes de intentarlas por su cuenta.

Cómo intentar hacer tapping para bajar de peso

Antes de intentar hacer tapping para bajar de peso, deberá elegir una declaración de afirmación que lo fortalezca e inspire.

Este debería ser un recordatorio positivo relacionado con sus objetivos de pérdida de peso. Puede elegir una frase como "Quiero cuidar mi cuerpo" o "Merezco sentirme bien en mi cuerpo".

Cuando se sienta tentado a comer en exceso, puede decir su afirmación mientras toque cada uno de los nueve puntos de presión siete veces en el patrón de tapping de EFT.

Estos puntos de presión son:

• chuleta de kárate (parte central del área carnosa en la parte exterior de cada mano)
• ceja
• lado del ojo
• debajo del ojo
• debajo de la nariz
• mentón
• comienzo de la clavícula
• debajo del brazo

Formas comprobadas de perder peso

La pérdida de peso efectiva implica crear un déficit calórico. Eso significa quemar más calorías a través del movimiento y el ejercicio de las que ingieres con los alimentos que ingieres.

Esto se logra mejor comiendo saludablemente, haciendo ejercicio y haciendo cambios en el estilo de vida. Algunas formas comprobadas de comenzar a perder peso incluyen:

• yoga y pilates
• beber más agua
• beber vinagre de sidra de manzana
• ejercicio de entrenamiento a intervalos de alta intensidad
• disminuir el estrés
• aplicaciones y programas de seguimiento de calorías
• un plan de dieta controlado, como ayuno intermitente, una dieta basada en plantas , o una dieta mediterránea

El tapping con EFT puede funcionar como un tratamiento complementario.

Para llevar

El tapping con EFT puede ayudar a algunas personas a frenar la alimentación emocional Hábitos. También puede funcionar como una herramienta para aliviar el estrés, lo que puede ayudar a algunas personas a perder peso.

No hay mucha evidencia científica que nos ayude a comprender hasta qué punto funciona el tapping con EFT y si es un método confiable para perder peso.

Puede complementar muchos otros métodos para perder peso que han sido probados y respaldados por la ciencia.