¿Qué es la dieta militar y puede ayudarlo a perder peso?

Una de las dietas más buscadas en Google en la actualidad. La dieta militar existe desde hace años. El plan está diseñado para promover la pérdida de peso rápida, y el sitio web indica que los seguidores pueden esperar perder hasta 10 libras en una semana sin ejercicio extenuante o prescripciones. El plan completo de tres días está disponible en línea de forma gratuita, no se necesita suscripción ni inicio de sesión, y no hay ningún libro o producto para comprar.

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Esto es lo que debe saber antes de decidir si lo intenta o no: exactamente cómo comenzar, qué puede y qué no puede comer y si puede conducir a una pérdida de peso a largo plazo.

En la dieta militar, sigues un estricto plan de alimentación durante tres días seguidos. El primer día del plan proporciona 1.400 calorías, el segundo día 1.200 calorías y el tercer día 1.100 calorías. Durante los siguientes cuatro días, puede comer lo que quiera. Sin embargo, los defensores del plan aconsejan limitarse a 1.500 calorías o menos para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Continúa siguiendo el ciclo de tres días y cuatro días libres durante el tiempo que sea necesario para alcanzar su peso ideal.

En la tabla se indica exactamente qué comer en cada uno de los tres días. detalle en el sitio web. El plan es muy básico e incluye muchos alimentos que se comen solos. Por ejemplo, el primer día, la cena consta de dos perros calientes (sin bollos), 1 taza de brócoli, ½ taza de zanahorias pequeñas, la mitad de un plátano y media taza de helado de vainilla. La cena del tercer día incluye una taza de atún, la mitad de un plátano y una taza de helado de vainilla.

El sitio web enumera las sustituciones de una versión vegetariana y vegana del plan, con cambios como tofu en lugar de picante. perros y helado vegano. Si es necesario realizar otras sustituciones, el sitio enfatiza la sustitución de alimentos basándose en la misma cantidad de calorías, no en el mismo tamaño de porción. Por ejemplo, si no tiene gluten, las galletas saladas que coma en lugar de las cinco galletas saladas incluidas en los días dos y tres deben proporcionar la cantidad exacta de calorías que las galletas saladas, independientemente de la nueva porción.

También se permite el café negro con o sin stevia y se recomienda beber agua durante todo el día. No se permiten condimentos, excepto sal, pimienta, jugo de limón, Mrs. Dash y cantidades muy pequeñas de condimentos bajos en calorías, como mostaza y salsa picante de Frank. El alcohol está prohibido durante las fases de tres días, pero se puede consumir en los cuatro días libres de la semana.

A pesar del bajo nivel de calorías, los partidarios del plan recomiendan caminar 30 minutos al día cinco días a la semana. Si ya está siguiendo un programa de cardio / levantamiento de pesas / circuito antes de comenzar la dieta, le aconsejan continuar. Sin embargo, sí afirman que si su entrenamiento lo hace sentir mareado o débil, debe reducir su ejercicio durante las fases de tres días.

El sitio web del plan establece que la dieta es segura y efectiva, pero no hay estudios publicados para proporcionar información sobre la pérdida de peso promedio, los posibles resultados de salud o la tasa de mantenimiento de la pérdida de peso frente a la recuperación. El sitio web del plan también establece que la dieta combina la restricción de calorías con lo que ellos denominan "alimentos químicamente compatibles" diseñados para trabajar juntos y poner en marcha la pérdida de peso, pero esto no se ha investigado. También afirman que, a diferencia de otras dietas, este plan no ralentiza su metabolismo; de nuevo, esto no ha sido respaldado por estudios.

El sitio web del plan indica que la dieta no fue desarrollada por un equipo. de científicos militares. Se llama dieta militar debido a la disciplina y la resistencia necesarias para lograr resultados. (Por estas razones, también se conoce como la dieta de la marina o del ejército). El sitio también afirma que la dieta ha evolucionado con el tiempo, pero no responde directamente quién creó el plan en la sección de preguntas frecuentes, y no hay expertos en salud listados. en el sitio.

La dieta militar es principalmente una solución rápida. De hecho, el sitio web incluso afirma que funciona bien para las emergencias de pérdida de peso, como la necesidad de ponerse un vestido de novia o prepararse para ver a un ex que viene a la ciudad, para que pueda "hacerlos babear". Suspiro.

En pocas palabras: el plan está tan desactualizado como esas referencias. La dieta militar es una dieta estricta, reglamentada y con control de calorías, sin investigaciones sobre sus resultados a corto o largo plazo. Además, la versión original contiene muy pocas porciones de frutas y verduras y demasiados alimentos procesados, incluidos perros calientes, galletas blancas y helados. Y en lugar de enseñar sobre la nutrición y los cambios en el estilo de vida para fomentar el mantenimiento del peso, se basa en una táctica anticuada de calorías en lugar de calorías eliminadas.

La verdad es que perder kilos puede requerir reducir el consumo excesivo de calorías. Pero la calidad de esas calorías es clave, no solo para bajar de peso, sino también para optimizar la energía física y mental, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y apoyar la inmunidad, el sueño y la digestión. Una estrategia de pérdida de peso a largo plazo también debería permitirle disfrutar de lo que come, apoyar una vida social saludable y mejorar el bienestar físico y mental general.

No recomiendo la dieta militar, pero si está pensando en probarla, considere mejorar la calidad de los alimentos que consume y escuche a su cuerpo. Aumente las porciones si es necesario, especialmente si está activo, para sentirse lleno durante al menos tres o cuatro horas después de las comidas y al mismo tiempo sentirse satisfecho y con energía. Finalmente, piense a largo plazo. Los enfoques de pérdida de peso que dan como resultado resultados sostenibles son los que se convierten en una nueva forma normal de comer. Si no se ve realmente apegado a este plan seis meses o un año después, probablemente no sea el adecuado para usted.