Qué no hacer a la hora de dormir: 6 malos comportamientos que pueden robarle el sueño

Los especialistas en sueño advierten contra la televisión en el dormitorio porque interfiere con la relajación nocturna. (AZUL / RADIUS / MASTERFILE) Sabes que tomar café antes de acostarte es buscar problemas. Pero es posible que no se dé cuenta de los otros hábitos diarios que podrían estar arruinando su buena noche de sueño.

Antes de ir al médico o comenzar a tomar pastillas para dormir, revise su rutina en busca de estos posibles ladrones del sueño, sugiere Joyce Walsleben. PhD, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.

Uso de la computadora o la televisión antes de acostarse
Puede pensar que le ayuda a relajarse, pero la Lista de los 10 principales de Letterman puede ser demasiado estimulante para su mente para relajarse. Usar la computadora requiere aún más capacidad intelectual, ya que requiere interacción en lugar de solo mirar. Para relajarse, es posible que deba desconectar los dispositivos electrónicos todas las noches, establecer un toque de queda para la computadora de la casa o apagar los dispositivos de correo electrónico después de la cena.

Libros en el dormitorio

Muchos la gente sufre un desfase horario durante el fin de semana. También puede ir a París y divertirse.

—Joyce Walsleben, PhD, Experta en sueño Leer en la cama no siempre es un problema, pero si no le ayuda a conciliar el sueño, debe detenerse. Para algunas personas, "leer puede ser más divertido que dormir", dice Walsleben. Si te mantiene despierto, lleva tu lectura a otro lugar y déjalo allí. Haga de su habitación un entorno para dormir, no para entretenerse.

Trabaje hasta altas horas de la noche
evite trabajar o pagar facturas por la noche, especialmente en el dormitorio. Requieren demasiada concentración y tienen el potencial de ser molestos o frustrantes. Descubrir que no tiene suficiente para cubrir el alquiler no es relajante en ningún momento del día, y mucho menos a la hora de acostarse.

Cómo eliminar las distracciones del dormitorio

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Alimentos picantes, comidas pesadas
Su cuerpo anhela el frescor durante el sueño, pero comer alimentos picantes en realidad eleva su temperatura. Y si la comida picante le produce acidez estomacal además de eso, es un doble golpe. El ardor y la incomodidad empeoran cuando se acuesta y pueden despertarlo en medio de la noche. Las comidas copiosas y pesadas también matan el sueño, porque son más difíciles de digerir.

Una bebida después de la cena
Al principio, el alcohol actúa como un sedante y te hará dormir, una de las razones está en los medicamentos para la tos y el resfriado nocturnos. Pero en la segunda mitad de la noche, el sueño a menudo se interrumpe. Si es un bebedor empedernido, los efectos son peores: su cerebro desarrolla tolerancia a las cualidades sedantes del alcohol, por lo que unas pocas bebidas aumentarán su sueño ligero pero le privarán de un sueño reparador y profundo.

Mantenerse despierto tarde (y luego durmiendo)
Cambiar su horario de sueño durante los fines de semana, incluso si todavía duerme la misma cantidad de sueño o más, altera su ritmo circadiano, el reloj interno que programa su cuerpo para dormir y despertarse en horarios regulares.

Dormir tres horas adicionales el domingo adelanta efectivamente su reloj biológico tres horas, por lo que cuando intenta irse a dormir a tiempo, su cuerpo no está listo. “Mucha gente sufre jet lag los fines de semana. También puede ir a París y divertirse ”, dice Walsleben.