Lo que dice la ley de Yerkes-Dodson sobre el estrés y el desempeño

• Curva de campana de estrés-desempeño
• Cómo funciona la ley
• Factores
• Excitación o ansiedad óptimas
• Yerkes- La ley de Dodson y la pandemia
• Resumen

¿Qué es la ley de Yerkes-Dodson?

La ley de Yerkes-Dodson es un modelo de la relación entre el estrés y el desempeño de la tarea.

Propone que alcances tu nivel máximo de rendimiento con un nivel intermedio de estrés o excitación. Muy poca o demasiada excitación da como resultado un peor rendimiento.

Esto también se conoce como el modelo de excitación en U invertida.

La teoría ha existido desde 1908, cuando los psicólogos Robert Yerkes y John Dillingham Dodson realizaron experimentos en ratones. Aunque Yerkes-Dodson se llama ley, no es tanto una ley científica como un concepto psicológico.

Profundicemos un poco más en cómo la ley de Yerkes-Dodson se relaciona con el estrés y la ansiedad, así como con su relevancia durante la pandemia de COVID-19.

Curva de Yerkes-Dodson

La ley de Yerkes-Dodson se puede representar como una curva en forma de U invertida.

El lado izquierdo de la curva representa baja excitación o estrés. El lado derecho representa una alta excitación. Y en el centro hay un nivel medio de excitación.

La línea vertical en el lado izquierdo va desde el bajo rendimiento (en la parte inferior) hasta el máximo rendimiento (en la parte superior).

El estado óptimo de excitación y el rendimiento óptimo se unen en la mitad de la curva.

Psicología de la ley de Yerkes-Dodson

Al discutir la ley de Yerkes-Dodson, la palabra "excitación" se relaciona con el estrés y la motivación.

Yerkes y Dodson formaron su teoría mientras realizaban experimentos en ratones. Usando descargas eléctricas leves, pudieron enseñar a los ratones a aprender una tarea, que llamaron un "hábito", más rápidamente.

Pero a medida que las descargas se hicieron más fuertes, los ratones tardaron más en aprender la tarea, tal vez porque estaban más concentrados en evitar la descarga que en completar la tarea.

Yerkes y Dodson formularon la hipótesis que a medida que aumenta la excitación, también aumenta la capacidad de formar un hábito o realizar bien una tarea. Te da suficiente motivación.

Pero eso solo funciona hasta cierto punto, conocido como nivel óptimo. A medida que la excitación supera ese punto, su desempeño comienza a deteriorarse. Estás demasiado estresado y ansioso para hacer tu mejor esfuerzo.

Entonces, ¿cuál es la cantidad óptima de excitación? Eso depende de la tarea. Una tarea más simple requiere una mayor cantidad de excitación, mientras que una tarea más desafiante requiere un nivel más bajo de excitación.

Baja excitación

No tener ningún estrés en absoluto no es necesariamente algo bueno en términos de rendimiento.

Por ejemplo, cuando su trabajo se trata de rutina y nada cambia, aparece el aburrimiento. No hay estrés, pero tampoco hay motivación. No está siendo desafiado y no tiene ningún incentivo para ir más allá. Tu trabajo no tiene sentido, así que haces lo mínimo.

Piensa en ratones en un laberinto sin descargas eléctricas y sin queso al final. No hay razón para esforzarse en navegar por el laberinto.

Activación óptima

Un nivel moderado de estrés es muy útil. Es manejable, motivacional y mejora el rendimiento. Tu corazón late un poco más rápido. Siente una sensación de claridad y alerta. Tu cerebro y tu cuerpo están encendidos.

Es ese pequeño empujón adicional que necesitas cuando se avecina una fecha límite y estás listo para un ascenso. Es la prisa que tiene antes de la prueba de cinturón negro en la que ha estado trabajando durante tanto tiempo.

Hay algo que desea. Definitivamente tienes piel en el juego. Y una oleada moderada de estrés está mejorando su rendimiento.

Gran excitación

El estrés intenso puede provocar una respuesta de lucha, huida o congelación.

Es el última jugada de la temporada, el ganador se lo lleva todo y ya está listo. Es el proyecto decisivo que podría brindarle un bono que le cambiará la vida. Es la prueba que podría impedirle graduarse.

En este tipo de situaciones, el estrés y la ansiedad están aumentando a un nivel inmanejable.

Su corazón puede latir más rápido, pero es inquietante, molesto e incluso estresante. Ha perdido el enfoque y no está alcanzando su máximo potencial.

Eres muy consciente de que tienes un aspecto en el juego, pero eso funciona en tu contra. Es demasiado.

Factores que afectan el nivel de rendimiento bajo presión

Todos experimentamos el estrés de manera diferente, por lo que el nivel óptimo de estrés para usted no será el mismo que es para alguien más. Hay muchos factores en juego, entre ellos:

Nivel de habilidad

Si algo es nuevo para usted, eso solo puede ser suficiente para proporcionar un desafío. Está interesado y tiene algunas cosas que aprender, por lo que está naturalmente motivado.

Si ha estado haciendo algo durante un tiempo y ha adquirido un mayor nivel de habilidad, es fácil aburrirse. Es posible que necesite un pequeño incentivo para animarse nuevamente.

Personalidad

Cuál es la cantidad justa de estrés para una persona puede ser un nivel abrumador de estrés para otra. Algunas personas se desempeñan mejor bajo presión que otras.

Dependiendo de la tarea en cuestión, puede ser importante si eres introvertido o extrovertido por naturaleza. Sus experiencias de vida, creencias y miedos pueden influir en su susceptibilidad al estrés y en cómo maneja el estrés.

Confianza

Puede desempeñarse mejor bajo presión si tener mucha confianza en sí mismo para empezar. Estás lleno de pensamientos positivos y una mentalidad de "Yo tengo esto".

Si no tiene confianza en sí mismo, tiene pensamientos negativos y tiende a autocriticarse, es posible que no pueda rendir al máximo cuando hay presión.

Complejidad de la tarea

Probablemente pueda realizar muy bien tareas simples, incluso cuando esté bajo mucha presión. Pero probablemente se beneficiará de un entorno de baja presión al abordar una tarea compleja o desconocida.

¿Qué niveles de estrés son óptimos para un mejor rendimiento?

Básicamente, necesita lo suficiente el estrés para proporcionar motivación, pero no tanto para sentirse abrumado. Eso es difícil de identificar y diferirá de una persona a otra.

Una cantidad leve a moderada de estrés a corto plazo puede resultar en una respuesta de estrés agudo que proporciona la motivación y la energía que necesita, justo cuando la necesita. . Solo dura el tiempo suficiente para ayudarlo a rendir al máximo.

El estrés crónico es otro asunto completamente diferente y no es probable que lo beneficie en absoluto. De hecho, varios de los efectos del estrés pueden afectar negativamente su salud física y mental.

La curva en U invertida se ve un poco diferente para cada persona y probablemente incluso cambie en diferentes momentos de su vida.

Cómo se relaciona la ley Yerkes-Dodson con la pandemia de COVID-19

Fatiga por cuarentena. Fatiga pandémica. Como sea que lo llames, es un fenómeno muy real: las actividades sociales restringidas, el aburrimiento y la falta de estructura pueden robarte la motivación.

Por otro lado, es posible que te sientas demasiado estresado y ansioso por:

• su salud y la de su familia
• falta de trabajo y problemas financieros asociados
• la unión del trabajo, la escuela y los espacios habitables
• imprevisibilidad y manejo de las expectativas para el futuro
• falta de actividad física
• sobreestimulación de las noticias
• señales de estrés de otros

Mientras nos abrimos paso a través de la pandemia, es posible que se sienta subestimulado y sobreestimulado. Trazar su propia curva en U invertida durante este tiempo de prueba puede ser difícil.

Conclusión

La ley de Yerkes-Dodson es la teoría de que existe un nivel óptimo de excitación que resulta en un rendimiento óptimo .

Demasiado poca excitación no proporciona mucha motivación. Demasiada excitación provoca una reacción de estrés más fuerte que puede obstaculizar el rendimiento.

Ese nivel óptimo de excitación difiere de una persona a otra, según factores como la tarea específica, el grado de habilidad y el nivel de confianza.

Llegar a esa zona de excitación óptima puede ser difícil porque algunos factores no están bajo su control. Pero la ley Yerkes-Dodson muestra que puede haber un punto óptimo para lograr su mejor desempeño.

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