Lo que debe saber sobre su colesterol

¿Cómo está tu colesterol? Aquí tienes una suposición: si estás sano, probablemente no tengas idea. Nuevas encuestas muestran que las mujeres tienden a no tener ni idea de sus riesgos de enfermedades cardíacas, especialmente cuando se trata de controlar su colesterol.

Pero este tipo de ignorancia es todo menos una bendición. La razón: la obstrucción de las arterias que convierte a las enfermedades cardíacas en la principal causa de muerte de las mujeres en la edad adulta comienza mucho antes, a los 20, 30 y 40 años, y es entonces cuando sus cifras de colesterol pueden hacer sonar las alarmas. Entonces, ¿estás listo para comenzar a prestar atención? Aquí, lo que todas las mujeres deben saber ahora.

El colesterol malo, también conocido como lipoproteína de baja densidad (LDL), contribuye a las enfermedades cardíacas al depositar la placa que obstruye las arterias; el colesterol bueno, o lipoproteína de alta densidad (HDL), ayuda a eliminarlo. "El doble golpe de LDL alto y HDL bajo es particularmente peligroso", dice el investigador de Framingham Vasan Ramachandran, MD, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston.

Página siguiente: 2. Su médico puede pasar por alto el problema.

Parte del problema, dice, puede ser que muchas mujeres solo ven a un ginecólogo. Esto no quiere decir que los obstetras y ginecólogos no puedan ser buenos médicos de atención primaria, pero debe asegurarse de que el médico esté dispuesto a controlar la salud de su corazón, especialmente si ya tiene diabetes o un problema cardíaco. Eso significa que debe ordenar controles de colesterol como parte de su análisis de sangre regular y discutir los resultados con usted. ¿Qué significa "regular"? Consulte “¿Con qué frecuencia necesito un chequeo?”

Qué significa eso para usted: es importante realizar un seguimiento de ambos. Una mujer quiere mantener su HDL por encima de 60 (el nivel en el que el HDL ayuda a prevenir la enfermedad) y su LDL por debajo de 100. Si su HDL cae por debajo de 50 o el LDL aumenta por encima de 160, debe actuar de inmediato. Eso puede incluir un medicamento para reducir el LDL, como una estatina, y definitivamente incluye un compromiso con una dieta y un estilo de vida saludables para el corazón.

No puede ver este tipo de inflamación, pero en realidad es una medida independiente de riesgo de ataque cardíaco. Se mide agregando una prueba de proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP) al análisis de sangre habitual de colesterol. La CRP, esencialmente una sustancia química corporal, generalmente aumenta cada vez que su cuerpo se inflama. Y dado que la obstrucción de las arterias está asociada con la inflamación, la PCR alta se considera un marcador de arterias obstruidas. Eso significa que sus niveles de proteína C reactiva pueden ayudarlo a usted y a su médico a decidir qué tan agresivamente necesita controlar los niveles de colesterol en el límite alto con medicamentos, dieta y ejercicio.

Página siguiente: 5. Estos alimentos son tus mejores amigos.

Las almendras y el aceite de oliva tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, que se cree que se mezclan con las moléculas de LDL de una manera que acelera la eliminación de las LDL de la sangre por parte del hígado. El lino tiene un alto contenido de fibra soluble, que reduce el LDL al absorber el colesterol de los alimentos y la bilis dentro de los intestinos, y ácidos grasos omega-3, que según los estudios tienen efectos antiinflamatorios. Otros alimentos especialmente ricos en fibra soluble son el salvado de avena, la avena y las manzanas. (La fibra soluble es diferente de la fibra insoluble, del tipo que se encuentra en el pan integral y el cereal de salvado. Eso también es bueno para usted, pero no afectará su colesterol). La soja puede imitar los estrógenos naturales en sus efectos de eliminación de LDL. Los fitoesteroles son la versión vegetal de los esteroles animales (también conocido como colesterol) y reducen el LDL al competir con él por la absorción en el cuerpo. Se encuentran en suplementos o margarina mejorada con fitosterol como Benecol.

No necesita ninguno de estos alimentos si su LDL es bajo, pero los expertos aún los recomiendan para todos. ¿Qué hay del bistec, los huevos y el queso? Seguro que no ayudarán a su colesterol, porque todos contienen mucho. Pero es más importante concentrarse en alimentos que reducen su número en lugar de simplemente evitar las cosas malas, dicen los expertos.

Los períodos más prolongados de ejercicio, incluso el ejercicio moderado, pueden quemar más grasa abdominal: los pequeños rollos de piel cerca de su ombligo y la grasa profunda dentro de su abdomen. Este último está relacionado con el síndrome metabólico, una afección asociada con una serie de factores de riesgo cardiovascular que incluyen HDL bajo, presión arterial alta y triglicéridos altos (un tipo de grasa en la sangre que contribuye a las enfermedades cardíacas).

Debería ¿Quiere perder peso y dar largos paseos? Si tiene sobrepeso, absolutamente. Pero entienda que perder unos pocos kilos solo hará una pequeña mella en su colesterol. Investigadores canadienses descubrieron recientemente que las mujeres con sobrepeso que perdieron alrededor de 25 libras, lo que no es una tarea fácil, vieron caer su LDL en aproximadamente un 10 por ciento y su HDL aumentar en la misma cantidad.

HDL & gt; 60
LDL Colesterol total (HDL más LDL)
Pero cada vez que sus cifras se desvíen hacia un territorio poco saludable (y durante y después de la menopausia, cuando aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca), hágase la prueba anualmente y elabore un plan de acción con su médico .