¿Qué es la revisión corporal y cómo se puede controlar?

• Definición
• Control corporal compulsivo
• Vínculo con trastornos alimentarios
• Otras causas
• Prevención
• En pocas palabras

Pocas personas pasan un día sin mirarse al espejo, evaluar el ajuste de su ropa o hacer un balance de su apariencia general.

La revisión corporal, en la era de las selfies actualizadas continuamente, puede ser más común ahora que nunca. Pero, ¿cómo saber si es saludable o si se ha convertido en un comportamiento compulsivo?

Este artículo puede tener algunas de las respuestas.

¿Qué es el control corporal?

El control corporal es el hábito de buscar información sobre el peso, la forma, el tamaño o la apariencia de su cuerpo.

Como muchos comportamientos, el control corporal existe en un continuo. Puede ir desde evitar por completo mirar su cuerpo, a la comprobación casual como parte de sus preparativos para el día, a ciclos de comportamiento compulsivo y ansioso de comprobar y volver a comprobar.

¿Qué se considera compulsivo?

Todos miran el espejo en el baño de la oficina antes de una reunión o en el baño antes de una reunión de Zoom para asegurarse de que no tengan espinacas en los dientes. Muchas personas se suben a una báscula cada pocos días para asegurarse de estar en un rango de peso saludable para ellos. Y muchas personas toman medidas o selfies de antes y después para hacer un seguimiento de sus viajes de fitness.

Sin embargo, según la investigación, esto puede provocar sentimientos negativos cuando se hace con demasiada frecuencia. Pellizcar compulsivamente la piel flácida, medir partes del cuerpo, pesarse varias veces al día y otros comportamientos de monitoreo pueden terminar empeorando su estado de ánimo.

El control corporal puede volverse problemático si:

• interfiere con su capacidad para pensar con claridad o concentrarse
• ocupa demasiado de su tiempo
• hace que detenga o limite estrictamente su alimentación
• crea problemas en su vida laboral, académica o personal
• hace que se aísle de los demás
• se convierte en una forma de controlar el miedo y la ansiedad sobre su cuerpo

La revisión corporal es común entre personas de todos los géneros. Pero un estudio de 2019 encontró que para las personas que se identifican como mujeres, es probable que la revisión corporal cause insatisfacción corporal, sin importar qué parte del cuerpo se esté monitoreando.

Y un metaanálisis de 2018 sugiere que el control corporal compulsivo puede hacer que se sienta más insatisfecho con su cuerpo y puede empeorar su estado de ánimo.

También puede dar lugar a una visión inexacta o poco realista de su peso y forma corporal.

El vínculo entre el control corporal y los trastornos alimentarios

En un estudio de 2004, los investigadores encontraron que el control corporal está estrechamente asociado con los trastornos alimentarios. Para las personas con trastornos alimentarios, la revisión corporal puede convertirse en una forma de tratar de reducir la ansiedad sobre: ​​

• aumento de peso
• alimentos
• comer
• calorías

Los pensamientos sobre la comida o el peso pueden desencadenar una respuesta de amenaza. Como resultado, revisar el cuerpo repetidamente puede convertirse en un intento de lidiar con los síntomas físicos y emocionales que acompañan a enfrentar una amenaza percibida.

Los expertos dicen que demasiada revisión corporal, o una revisión ritualizada, puede empeorar los síntomas de una persona con trastornos alimentarios. Cuando la respuesta a la amenaza solicita una revisión corporal, puede:

• intensificar la sensación de que su cuerpo es imperfecto
• aumentar el miedo a perder el control
• llevar a limitaciones continuas sobre lo que come

Según un estudio de 2013, la revisión corporal a menudo conduce a restricciones de alimentación el día en que se realizó la revisión corporal, y también al día siguiente.

Si la comida y la alimentación le causan trastornos, una terapia a considerar es la terapia de exposición y respuesta.

Este método, que se lleva a cabo con un terapeuta capacitado y con licencia, es una forma de terapia cognitivo-conductual en la que experimenta una exposición pequeña y medida a cosas que ha identificado como causantes de ansiedad.

Su terapeuta trabaja con usted para analizar su respuesta en el momento y desarrollar estrategias de manejo útiles.

¿Qué más puede conducir potencialmente a un control corporal compulsivo?

El control corporal excesivo también está asociado con algunas otras condiciones de salud relacionadas con la ansiedad.

Un estudio de 2019 que involucró a 386 participantes mostró que las personas con trastorno obsesivo-compulsivo, ansiedad por enfermedades, trastorno de pánico y trastorno dismórfico corporal experimentaron ansiedad que sentían que podría reducirse si realizaban conductas de control.

Los investigadores pidieron a los participantes del estudio mencionado anteriormente que recordaran un episodio de verificación. Se les pidió que calificaran sus sentimientos negativos antes, durante y después de las conductas de control corporal.

Los participantes calificaron sus sentimientos negativos más alto antes de verificar y más bajos después. Los investigadores piensan que completar la verificación trajo una sensación temporal de certeza que alivió las preocupaciones de estos participantes.

Sin embargo, este resultado, que se basó en los recuerdos de los participantes de lo que sucedió antes y después de verificar los episodios, entra en conflicto con la evidencia de otros estudios.

Otra investigación que utilizó datos en tiempo real, como un estudio de 2013 y un estudio de 2015, encontró que el control corporal aumentaba los sentimientos negativos en lugar de reducirlos.

Cómo reducir los comportamientos de revisión corporal

Si la revisión corporal aumenta sus preocupaciones o interfiere con su vida diaria, es posible que desee considerar algunas de estas estrategias para reducir su dependencia de este mecanismo de afrontamiento:

• Tómese un descanso de las redes sociales. En un estudio de 2018, los investigadores encontraron que publicar selfies y otros comportamientos en las redes sociales pueden empeorar la ansiedad sobre el tamaño y la forma del cuerpo.
• Fíjate qué te hace querer revisar el cuerpo. Averiguar qué situaciones provocan el impulso puede ayudarlo a evitar esos factores desencadenantes o encontrar formas de reducir su impacto.
• Lleve un registro de los comportamientos de verificación durante un día. Observar cuántas veces realiza controles corporales en un período de 24 horas puede ayudarlo a comprender cuánto tiempo dedica al comportamiento. También puede ayudarlo a establecer un objetivo para reducir la cantidad de veces que lo hace.
• Pruebe algo nuevo para controlar la ansiedad. Una vez que sepa cuándo es vulnerable a la revisión corporal, puede preparar algunas estrategias de afrontamiento alternativas para probar en su lugar.
• Considere hablar con un terapeuta. Si la verificación corporal aumenta su ansiedad, disminuye su autoestima o interfiere con su vida cotidiana, es una buena idea hablar con un terapeuta profesional, ya sea en línea, en persona o en grupo. Un terapeuta capacitado puede ayudarlo a comprender sus motivaciones y desarrollar estrategias más saludables para manejar sus preocupaciones.

Conclusión

La revisión corporal implica examinar, medir o monitorear algo relacionado con su cuerpo, generalmente su peso, tamaño o forma.

Una cierta cantidad de control corporal es completamente normal. Pero puede volverse problemático si el comportamiento es compulsivo e interfiere con su capacidad para seguir con su vida diaria.

Es posible que tenga un mayor riesgo de control corporal compulsivo si tiene trastornos alimentarios, un trastorno de ansiedad o una visión incorrecta de su cuerpo o salud. La exposición a las redes sociales también puede empeorar el problema.

Si la revisión corporal lo deja sintiéndose ansioso o deprimido, o interrumpe su trabajo o vida social, existen estrategias que pueden ayudar, incluido el trabajo con un terapeuta capacitado.

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