'¿Cuál es el punto?' Cómo lidiar con el miedo existencial

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• Verifique sus valores
• Alcance
• Diario
• Medite
• Busque alegría
• Pruebe la terapia
• Para llevar

"Podríamos ser destruidos por un asteroide mañana, ¿por qué debería importarme terminar este informe? ? ”

“ ¿De qué sirve la vida si finalmente voy a morir? ”

“ ¿Algo de esto importa? ”

Bienvenido al mundo del pavor existencial, a veces llamado angustia o ansiedad existencial. Viene arrastrándose para casi todos en algún momento de sus vidas.

"Las presiones y los dolores de la existencia, esas ansiedades y miedos asociados con el simple hecho de vivir, nos presionan a todos, incluso cuando no somos conscientes de ellos", explica el Dr. Maurice Joseph, psicólogo de Washington, DC

Si bien estos sentimientos pueden surgir en cualquier momento, ciertas cosas pueden desencadenarlos, como:

• sentirse como si se hubiera estancado
• transiciones de vida, particularmente las no deseadas
• experiencias traumáticas o que alteran la vida
• una crisis a gran escala (sí, esto incluye pandemias)
• ansiedad o depresión
• un cambio de identidad
• la pérdida de un ser querido

Los pensamientos existenciales pueden sentirse muy pesados, pero es posible sobrellevarlos con ellos antes de que te lleven a una crisis. ¿Se acerca la visión del túnel? Estos consejos pueden mejorar su perspectiva.

Siéntase más cómodo sin saber

Por lo general, puede manejar las emociones no deseadas (como la preocupación, el miedo o la tristeza) al aceptarlas como parte natural de la vida de vez en cuando. Sin embargo, cuando se trata de pavor existencial, es posible que debas profundizar un poco más.

En ambos casos, eventualmente obtendrá respuestas. Claro, es posible que tenga que esperar o investigar un poco más. Pero teóricamente, podrías obtener una respuesta en cualquier momento, lo que hace que sea un poco más fácil sentarse con la incertidumbre.

Sin embargo, cuando se trata de pavor existencial, la realidad no tiene mucho que ofrecer. camino de respuestas concretas. Esto puede ser bastante difícil de aceptar.

Sin embargo, puede ser útil saber que no eres solo tú. Es parte del "diseño defectuoso", por así decirlo, de la mente humana.

"Nacemos en un mundo de cosas desconocidas, pero con mentes a las que no les gusta tolerar eso". Joseph explica.

Si tiene dificultades para aceptar lo desconocido, puede ser útil recordar que esta es una experiencia increíblemente normal.

“Hacerse estas preguntas y sentirse frustrado por su incapacidad para responderlas, es simplemente parte de la experiencia humana ”, dice Joseph.

Lo importante a recordar es esto: el temor existencial es normal.

Reafirme sus valores

El pavor existencial a menudo implica cuestionar su propósito en la vida, especialmente después de que una crisis interrumpe sus valores personales o su propia identidad.

Diga usted ' Recientemente perdí tu trabajo. Cualquiera que sea ese trabajo, proporcionó un conjunto de actividades, roles y expectativas que definieron una parte significativa de su vida diaria. No importa cuán caótica se haya vuelto la vida, al menos parte de su identidad fue definida por su profesión.

O tal vez eres padre o pareja romántica, y defines tu propósito por tu fuerza en estos roles. Pero la vida no es constante y, desafortunadamente, estas partes de su identidad también pueden cambiar en un momento.

El divorcio, la ruptura o la pérdida por muerte siempre pueden desencadenar pavor existencial. Incluso los lapsos temporales, como un conflicto con su pareja o la sensación de haber tomado una mala decisión como padre, pueden generar dudas similares sobre sí mismo.

Si siente que no ha logrado el propósito de su vida, es posible que se sienta completamente a la deriva, lo que puede convertirse en un problema diferente, según Joseph.

“Algunas personas se desvían hacia el nihilismo aquí. Deciden que nada importa, por lo que nada tiene sentido. Nunca sabremos las respuestas, así que ¿por qué molestarse en intentarlo? " Joseph dice.

Eso tampoco es útil.

Para enderezarse, comprométase a explorar un poco sus valores. Que es lo que mas te importa?

Los valores potenciales pueden incluir:

• comunidad
• compasión
• honestidad
• optimismo
• amabilidad
• respeto
• riqueza
• estado
• conocimiento

Tal vez usted No puede vivir estos valores de la misma manera que lo hizo antes, pero una vez que identifique cuáles son más importantes para usted, puede trabajar para priorizarlos de nuevas maneras.

Volver a conectarse con los valores puede estabilizarlo y reavivar su sentido de propósito en el futuro.

Hable con sus seres queridos

Cuando surjan pensamientos oscuros, confusos e inciertos , intente abrirse a las personas en las que confía.

Compartir sentimientos de pavor existencial puede ayudarlo a clasificarlos y aliviar la presión abrumadora de encontrar una respuesta.

Si cree que su vida carece de propósito, es posible que le resulte difícil reconocer las formas en que le importa a otras personas. Sus seres queridos también pueden ayudar aquí.

Darse cuenta de las formas en que fortalece y apoya a los demás puede reafirmar su sentido de comunidad y guiar su búsqueda de significado.

Lleve un diario

Escribir un diario puede proporcionar una gran cantidad de información sobre el complejidades de sus pensamientos más profundos, incluso si solo lo hace durante unos minutos cada día.

Después de una semana o dos de anotar emociones, sentimientos o preguntas que se le ocurran, es posible que comience a notar patrones sutiles.

Ciertas cosas (leer las noticias antes de acostarse, saltarse el desayuno, no salir a la calle) pueden destacar que parecen aumentar sus sentimientos de pavor.

También puede usar su diario para reflexionar en aspectos de tu identidad que ya te satisfacen y se suman a tu sentido de significado.

En otras palabras, practica la afirmación y la aceptación de las cosas que amas de ti mismo sin preocuparte por quién o qué necesitas convertirte.

Medita

Reducción de la ansiedad (incluso ansiedad existencial) es uno de los muchos beneficios de la meditación.

La meditación es una excelente manera de practicar sentarse con pensamientos incómodos, ya que aprender a reconocer estos pensamientos y luego dejarlos ir ayuda a aumentar su sentido de control sobre ellos.

Con el tiempo, la meditación puede aumentar la calma interna y la autoconciencia, lo que facilita la concentración en el presente sin sentirse abrumado por las preocupaciones sobre significados más profundos y otras posibilidades infinitas que no puede bloquear.

Eso no quiere decir que usted debe evitar por completo todos los pensamientos existenciales (más sobre esto más adelante). Pero estar en sintonía con el aquí y ahora lo ayuda a explorar estas ideas de manera productiva sin quedar atrapado en un ciclo de cuestionar su dirección en la vida.

Tómese un tiempo para la alegría

Puede que no sienta ganas reír cuando el mundo parece sombrío o sin sentido. Tu vida, tu realidad, el mundo en el que vives: ninguno de estos es necesariamente permanente.

No importa cuán cuidadosamente construyas tu vida e intentes protegerla, podrías perderlo todo sin previo aviso.

Este pensamiento podría aterrorizarte. Eso es absolutamente normal. Si pasa mucho tiempo considerando esta posibilidad, es natural que comience a sentirse molesto o asustado.

Para distraerte de la angustia:

• Encuentra razones para reír o sonreír.
• Haz cosas por capricho, solo porque quieres (desafiar usted mismo para no encontrar otras razones).
• Intente ser más lúdico y conectado emocionalmente con sus hijos, su pareja o amigos.

Crear más alegría en su vida no hará desaparecer el temor existencial, pero puede notar que la mayor parte de sus preocupaciones se desvanecen en un segundo plano y se vuelven mucho más manejables.

Hable con un terapeuta

Está bien reflexionar en preguntas profundas de vez en cuando. De hecho, hacerlo puede ayudarlo a vivir una vida más significativa. Verificarte a ti mismo acerca de tus metas, tu sentido de propósito y tus valores puede ayudarte a asegurarte de que estás viviendo tu mejor vida.

Pero si no puede distraerse de la angustia existencial abrumadora sin bloquearla por completo, puede que sea el momento de pedir ayuda a un terapeuta. También puede hablar con su médico de atención primaria.

“Una excelente manera de meterse en problemas en la vida es intentar encontrar una respuesta final y específica a estas preguntas. Esto puede parecer una buena idea, pero cuando no es posible responderlas, terminamos torturándonos ”, dice Joseph.

Si se encuentra en un estado de limbo incierto, donde los resultados impredecibles lo mantienen de tomar decisiones, la terapia ofrece un lugar para comenzar a examinar preguntas existenciales y explorar formas de sentirse más cómodo con su incertidumbre.

Las terapias humanistas y existenciales, que se enfocan en las preguntas y desafíos de la existencia, son dos enfoques para considere.

La conclusión

Navegar por el miedo existencial puede ser difícil. Es fácil quedarse atascado pensando en las respuestas a las grandes preguntas de la vida.

A veces, sin embargo, no hay mejores respuestas que las que usted mismo crea, las que encuentra a través de la vida.

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