¿Cuál es la relación entre la vitamina D y el colesterol?

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Casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen el colesterol alto, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Pero menos de la mitad de estas personas están recibiendo el tratamiento médico que necesitan para reducir la cantidad de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo" en la sangre.

El colesterol en sí no es malo: su cuerpo produce colesterol y lo hace circular por el torrente sanguíneo. Pero algunas formas de colesterol ayudan al funcionamiento saludable del cuerpo.

Una forma de colesterol, llamada LDL, en realidad puede aumentar su riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.

Si reducir el colesterol fuera tan simple como tomar el sol y absorber vitamina D, todos lo harían. Entonces, ¿cuál es el vínculo entre la "vitamina del sol" y el colesterol?

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D sirve para muchos propósitos dentro del cuerpo y puede obtenerla de varias fuentes diferentes. La función principal de la vitamina D es promover la absorción de calcio en su cuerpo.

Puede obtener vitamina D a través de su dieta y al exponerse al sol, siempre que no tenga bloqueador solar. Los protectores solares (especialmente SPF 8 o ​​superior) bloquean la absorción de la vitamina por la piel.

En ambos casos, la vitamina sufre varios cambios dentro del cuerpo antes de su uso. A partir de ahí, la vitamina D puede ayudar a:

• mantener sus huesos sanos
• mejorar la función cardiovascular
• mantener sus pulmones y vías respiratorias sanos
• estimula la función muscular
• tu cuerpo combate las infecciones
• protege contra el cáncer

La vitamina D es necesaria para tu salud. Cuando no obtiene suficiente, tiene una deficiencia. Esto puede provocar huesos frágiles y raquitismo en los niños.

Algunas investigaciones incluso lo han relacionado con la depresión, la presión arterial alta, el cáncer, la diabetes tipo 2, el asma y el colesterol alto.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es otra sustancia necesaria en el cuerpo humano. Pero demasiado puede ser malo.

Hay dos tipos principales de colesterol: LDL, que mencionamos anteriormente, y lipoproteínas de alta densidad (HDL).

HDL se conoce comúnmente como colesterol "bueno" y desea mantener los niveles de HDL por encima de 60 miligramos / dL.

El LDL, por otro lado, se conoce como colesterol "malo", que es el tipo de colesterol que puede coagular sus arterias y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debe mantener sus niveles de LDL por debajo de 100 miligramos / dL.

¿La vitamina D reduce el colesterol?

Existe información contradictoria cuando se trata de la relación entre el colesterol y la vitamina D.

Los estudios de población muestran que las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener el colesterol alto, aunque esto no prueba una relación de "causa y efecto".

Un estudio de 2012 encontró que los suplementos de vitamina D no tienen efectos reductores del colesterol, al menos a corto plazo. De hecho, los investigadores encontraron que los suplementos en realidad estaban asociados con un aumento en el LDL.

Sin embargo, la investigación de 2014 encontró que tomar suplementos de calcio y vitamina D juntos mejoraba los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas, con sobrepeso u obesas.

El veredicto, según los Institutos Nacionales de Salud, es que no hay evidencia suficiente para determinar una relación entre su ingesta de vitamina D y sus niveles de colesterol.

Pero con la gran cantidad de beneficios que la vitamina D proporciona a quienes la usan, todavía no hay ningún impedimento en el uso de vitamina D como parte de su estilo de vida saludable.

Formas de vitamina D

Según la Clínica Mayo, el uso diario de vitamina D es seguro en dosis de hasta 4.000 UI (unidades internacionales).

Comida

Hay algunos alimentos que contienen vitamina D. El salmón, el atún y la caballa son buenas fuentes de vitamina D natural. Hay trazas de vitamina D que se encuentran en los productos lácteos y yemas de huevo.

Casi toda la leche estadounidense está fortificada con vitamina D sintética, lo que hace que los productos lácteos sean una buena fuente de vitamina D. Algunos cereales también están fortificados con vitamina D.

Consulte las etiquetas de sus alimentos para ver cuánta vitamina D ya está obteniendo a través de su dieta antes de usar suplementos de la vitamina.

Exposición al sol

La mayoría de las personas obtienen al menos algo de vitamina D a través de la exposición al sol. Los investigadores sugieren que de 5 a 30 minutos al aire libre, especialmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. al menos dos veces por semana, le dará a una persona la cantidad ideal de exposición al sol.

Esto es un poco complicado, porque la aplicación de protector solar en la piel puede evitar que la vitamina D se absorba en el torrente sanguíneo.

Sin embargo, un tiempo prolongado al aire libre sin protector solar puede dañar su piel y provocar cáncer de piel y otros efectos secundarios. Obtenga un poco de exposición al sol para el beneficio de la vitamina D, pero tenga cuidado de aplicar protector solar después de una hora para evitar daños en la piel.

Suplementos

Hay dos formas principales de suplementos dietéticos de vitamina D: D-2 y D-3. Se ha descubierto que estos suplementos tienen efectos muy similares.

Muchos multivitamínicos contienen uno u otro. También se pueden comprar gotas líquidas y cápsulas independientes si desea tomar un suplemento dietético que solo contenga vitamina D.

Otros beneficios para la salud

Cuanto más averiguamos sobre la vitamina D, más aprendemos de sus beneficios y necesidad en un estilo de vida saludable.

Otras condiciones de salud que pueden beneficiarse de la vitamina D incluyen:

• higiene dental y bucal
• psoriasis
• autismo
• ciertos cánceres
• enfermedad renal
• depresión clínica
• enfermedades autoinmunes
• asma

Además de estos beneficios, la vitamina D estimula la función pulmonar y muscular, ayuda al cuerpo a combatir infecciones y contribuye a la salud ósea.

Advertencias

Aunque es muy raro experimentar efectos secundarios negativos de la vitamina D, existen estudios de casos donde ha ocurrido. La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia deben tener cuidado.

Una condición llamada hipercalcemia puede resultar de una ingesta excesiva de vitamina D. La hipercalcemia ocurre cuando hay demasiado calcio en el torrente sanguíneo de una persona. El estreñimiento, los cálculos renales y los calambres estomacales pueden ser síntomas de hipercalcemia.

Al igual que con cualquier suplemento, vigile de cerca su dosis de vitamina D y busque consejo médico siempre que no esté seguro de algo.

La colestiramina, un medicamento para reducir el colesterol, puede evitar que se absorba la vitamina D. Si está tomando colestiramina en cualquier forma, hable con su médico sobre los suplementos de vitamina D.

Para llevar

Independientemente de los efectos sobre el colesterol, la vitamina D juega un papel importante en su salud.

Puede aumentar los niveles de vitamina D pasando algún tiempo bajo el sol, comiendo alimentos fortificados con vitamina D o tomando suplementos de vitamina D.

Si tiene el colesterol alto, hable con su médico sobre las estrategias para reducirlo.