Todos nos sentimos mentalmente abrumados a veces, con pensamientos deprimidos o ansiosos, por ejemplo, o estrés loco por un drama personal o familiar.

Pero cuando sucede la noche anterior o la mañana de un día laboral, usted tiene que decidir si es necesario tomarse un día libre de salud mental o personal de su trabajo.

Entonces, ¿cómo saber si necesita un día de salud mental o si su situación requiere una atención más seria? ¿Y cuál es la mejor manera de pasar el día una vez que lo hace ? Le pedimos a la psicóloga profesional residente de Salud , Gail Saltz, MD, que intervenga.

Todo se reduce a la causa. Si padece un trastorno de ansiedad, es posible que saltarse un día de trabajo no siempre sea útil, dice el Dr. Saltz. “Una de las defensas más comunes contra la ansiedad es la evitación”, explica. "Pero la evasión, como quedarse en casa y no trabajar, es a menudo lo que no quieres hacer, ya que es esencialmente un refuerzo positivo. Puede que te ayude a sentirte mejor a corto plazo, pero hace que sea mucho más difícil volver atrás ".

Por otro lado, si estás luchando con una crisis traumática repentina o algo que te abruma ahora mismo , un día de salud mental podría ser el descanso perfecto para que puedas manejar las cosas.

Es tentador convertir tu día de salud mental en un atracón largo de Netflix, pero usar el tiempo sabiamente es crítico. Trate de identificar la razón por la que se siente mal, luego haga un punto para abordarla. Por ejemplo, si solo ha estado durmiendo tres horas cada noche y es un desastre por eso, use el tiempo para recuperarse. Asistir a una clase de yoga restaurativo, tomar una siesta y pasar tiempo libre lejos de las pantallas son buenas ideas.

Si está lidiando con un problema médico y no ha tenido tiempo para ver a un médico, programe esa cita tan necesaria para su día de salud mental. "Es posible que este tipo de cosas solo requieran un día para hacer y lo harán sentir más saludable en general, por lo que son buenas razones para tomarse un tiempo libre", dice el Dr. Saltz.

Incluso los más ambiciosos y productivos entre nosotros necesitamos tiempo fuera del trabajo. "Si trabaja los siete días de la semana y no tiene vacaciones, se está colocando en un sistema que no es sostenible ni mentalmente saludable", dice el Dr. Saltz.

Para aquellos que sienten que sí Realmente no puedo tomarme un día libre, hay formas sencillas de practicar el cuidado personal y aun así asistir a la reunión del personal. Primero que nada, sudar. Se ha demostrado que el ejercicio regular disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo. "Incluso si significa dedicar 30 minutos a subirse a una cinta de correr a la hora del almuerzo, hacer ejercicio un par de veces a la semana puede marcar la diferencia", señala el Dr. Saltz.

También se ha demostrado que la práctica de la meditación consciente mejora concentrarse y ayudar a las personas a manejar mejor el estrés. Dedique 15 minutos a meditar, incluso si es en su escritorio, antes de que comience el día.

Mantener hábitos como hacer ejercicio y meditar que reducen el estrés y la ansiedad y aumentan la felicidad es clave. "De lo contrario, solo estamos dejando que las cosas se desarrollen y se desarrollen y se desarrollen, con la esperanza de que algún día las corrijamos", advierte el Dr. Saltz.

"Si siente que necesita un día libre porque su ansiedad o el estrés se ha acumulado tanto que está afectando su capacidad para funcionar en general, es poco probable que permanecer en la cama durante un día lo solucione ”, dice el Dr. Saltz. De hecho, probablemente agravará su condición.