Cuando tiene dolor, tiene derecho a hacer menos

Irónicamente, dejar ir a veces puede ayudarlo a mantener el control del dolor. (SUNNY S. UNAL / CORBIS) La Asociación Estadounidense del Dolor Crónico ha publicado una lista de los derechos básicos de una persona que sufre de dolor crónico. Quizás uno de los más importantes es el derecho a 'hacer menos de lo que eres humanamente capaz de hacer'.

En una cultura que celebra la eficiencia, la máxima productividad y superar los límites, hacer menos es un cambio radical. concepto. Pero Penney Cowan, directora ejecutiva de la asociación, cree que es crucial.

Estrategias de la vida real para afrontar el dolor crónico

Los pacientes y los expertos comparten formas sorprendentes de recuperar la alegría y reducir el dolor Leer másMás sobre cómo lidiar con el dolor crónico

"Las personas con dolor tienden a tener un rendimiento excesivo y no escuchan lo que su cuerpo les dice cuando comienza el dolor", dice Cowan. "Se esfuerzan hasta que el dolor es un grito, en lugar de detenerse cuando el dolor es un gemido".

Para muchos, detener una actividad antes de que se realice puede resultar en una reevaluación completa de cómo se ven a sí mismos.

Andrea Kramer, una víctima de dolor de espalda y fibromialgia de Montgomery Village, Maryland, se describe a sí misma como "una hacedora, una empujadora, una corredora". Pero a medida que la realidad de su afección se estableció, tuvo que adaptarse al hecho de que 'no podía lavar la ropa, los platos, levantar objetos, lavar un automóvil; eso dependía del nivel de dolor', dice Kramer.

La tendencia al acecho de exagerar
Un problema es que incluso si el dolor deja de lado temporalmente al superador, la mentalidad subyacente de esa persona no desaparece. Simplemente permanece bajo hasta que el dolor toma unas breves vacaciones.

Luego, en un buen día, el emprendedor quiere hacer todo lo posible. 'Empujas, no caminas, te esfuerzas demasiado', dice Cowan.

Dan Clauw, MD, director del Centro de Investigación de Dolor Crónico y Fatiga de la Universidad de Michigan, ve este reflujo y ... patrón de flujo todo el tiempo y dice que no es bueno para el manejo del dolor.

"Sugeriría que las personas realicen la misma cantidad de actividad todos los días para que puedan igualar sus picos y valles", dice el Dr. Clauw .
Demasiados días malos seguidos pueden dejar muchas cosas sin hacer, haciendo que la persona que sufre de dolor se sienta abrumada y melancólica. Cowan dice que el dolor crónico exige un ojo claro para las prioridades, por lo que sugiere que el paciente con dolor haga listas. 'Fíjese metas realistas', dice, 'y acórtelas a un punto en el que no te predispongas al fracaso'.

Página siguiente: Aceptar tus límites es fundamental Aceptar tus los límites son críticos
Judy, de 49 años, que dirige un grupo de apoyo para el dolor de cabeza en Nashua, NH, se ha tomado muy en serio el mantra del "derecho a hacer menos". Pero no es fácil si el precio es una casa menos ordenada.

"He disminuido las expectativas sobre mí misma a lo largo de los años", explica. 'Si las cosas no se hacen, no se hacen. No puedo desanimarme por ellos, porque es una elección entre tratar de sentirme bien y decir que mi casa tiene que verse absolutamente perfecta '.

Amanda, 39, una víctima de migraña que asiste a la asistencia de Judy grupo, también ha aprendido a controlar su ritmo. Por ejemplo, limpia temprano y con frecuencia, pequeños trozos a la vez. “Mis padres vendrán en unas semanas y ya comencé a limpiar porque no tengo idea de cómo me voy a sentir. Así que hago las cosas poco a poco o poco a poco aquí y allá. He aprendido a solucionarlo '.