Cuando tenga poco tiempo, pruebe este entrenamiento personalizable de Kirsty Godso

Cuando tienes una lista de tareas pendientes de una milla de largo, las sesiones de sudor a menudo se llevan al final. ¿El problema? Saltarse el ejercicio puede causar estragos en su salud física y mental. En lugar de deshacerse de su entrenamiento por completo, intente maximizar los minutos que tiene con este circuito personalizable basado en balones suizos desarrollado y probado por la entrenadora maestra de Nike y cofundadora de PyroGirls, Kirsty Godso.

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“No importa cuánto tiempo tenga, lo sentirá”, explica. "Te permite fortalecer y alargar tus músculos al mismo tiempo, y el uso de la pelota suiza, que incorpora trabajo de estabilidad, te obliga a estar realmente involucrado". Aún mejor, nunca volverás a usar el tiempo (o tu falta de él) como excusa.

Súbete a una tabla alta con las manos en el piso debajo de los hombros y los pies en la pelota, los cordones hacia abajo. Con los abdominales contraídos, doble la barbilla y levante las caderas, haciendo rodar la pelota hacia adelante hasta que los dedos de los pies estén encima de la pelota. Para una opción avanzada: Manteniendo el core apretado, levante la pierna derecha hacia arriba. Baje lentamente, invirtiendo el movimiento de regreso a la tabla.

Súbase a una tabla alta con las manos en el piso debajo de los hombros y los pies en la pelota, los cordones hacia abajo. Doble los brazos, manteniendo los codos pegados a los lados y baje el pecho hacia abajo tanto como sea posible manteniendo la espalda recta. Empuje hacia atrás hasta la tabla alta.

Párese aproximadamente a un metro frente a la pelota con las manos entrelazadas frente al pecho. Coloque el pie derecho sobre la pelota con los cordones hacia abajo, apriete los abdominales y lleve los hombros hacia abajo y hacia atrás. Doble ambas rodillas, tirando de la rodilla hacia atrás en línea debajo de la cadera mientras se pone en cuclillas. Levántese de nuevo para ponerse de pie.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones sobre la pelota; palmas boca abajo. La pelota debe estar a 30 centímetros del trasero. Clave los talones en la pelota y levante las caderas. Lentamente baja la espalda hacia abajo.

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas, los talones sobre la pelota; palmas boca abajo. Clave los talones en la pelota para levantar las caderas y junte las piernas. Manteniendo el tronco apretado, levante la pierna derecha. Invierta lentamente el movimiento y estire las piernas.

Súbase a una tabla alta con las manos en el piso debajo de los hombros y los pies en la pelota, los cordones hacia abajo. Empuje el cuerpo hacia atrás, rodando lentamente hacia atrás sobre la pelota hasta que los antebrazos estén lo más cerca posible del suelo y los muslos descansen sobre la pelota. Movimiento inverso para volver a la plancha alta. No aprietes demasiado los glúteos.

Acuéstate boca abajo con los brazos cruzados, la frente apoyada en las manos y una pelota entre los pies. Levante las piernas, asegurándose de que los muslos no estén en el suelo. Baja las piernas lentamente hasta el suelo.

Haz el circuito completo con aprox. Tiempo de transición de 10 segundos entre ejercicios, luego recupérese durante 2 minutos antes de repetir.