¿Qué es mejor para bajar de peso: dieta o ejercicio?

No es ningún secreto: para bajar de peso, debe comer menos y moverse más. Pero lo que quizás no se dé cuenta es que en diferentes puntos de sus esfuerzos de despegue, la clave es enfatizar la dieta o el ejercicio. "Es fácil sentirse abrumado por todos los cambios que se supone que debemos hacer en el camino hacia la pérdida de peso", dice Donald Hensrud, MD, director médico del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Hay tantos aplicaciones de fitness y alimentos aptos para la dieta, continúa, "que a menudo la gente toma demasiado y luego se rinde por completo". Considere esta como su guía para adelgazar de forma inteligente, sana y más sostenible.

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Bueno para su cuerpo: "Para perder peso inicialmente, enfatice la reducción de la ingesta de calorías en lugar de aumentar la actividad física", dice Louis Aronne, MD, experto en obesidad en Nueva York - Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center. Un estudio de la Universidad de Missouri - Columbia encontró que los participantes que asistieron a las reuniones de Weight Watchers durante 12 semanas perdieron un promedio del 5 por ciento de su peso corporal (alrededor de 9 libras); aquellos que acaban de inscribirse en un gimnasio pierden sólo 3 libras.

¿Por qué no hacer ejercicio para comenzar a perder peso ?, te preguntarás. Bueno, para una reducción segura, los expertos recomiendan quitarse alrededor de 1 libra por semana. Eso requiere un déficit de 500 calorías al día; simplemente eliminar las bebidas gaseosas, jugos y café puede ser suficiente. Pero tendría que caminar durante casi dos horas para quemar esa cantidad de calorías.

Querrá un plan de alimentación estructurado para asegurarse de consumir menos calorías de las que quema, ya sea reduciendo carbohidratos o reducir el tamaño de las porciones. "Cualquiera que sea la dieta saludable a la que se adhiera mejor es la adecuada para usted", dice Holly Wyatt, MD, directora médica del Anschultz Health and Wellness Center en la Universidad de Colorado. Mientras tanto, muévase más; salga a caminar a la hora del almuerzo o dé vueltas más en la tienda de comestibles.

Es bueno para su motivación: reiniciar tanto su dieta como el ejercicio al mismo tiempo puede conducir al fracaso. "He visto personas que pierden peso que cambian demasiados hábitos a la vez y se desvían del camino", dice Susan B. Roberts, PhD, científica principal del Centro de Investigación de Nutrición Humana Jean Mayer USDA de la Universidad de Tufts. 'Es un problema de ancho de banda; si realiza varios cambios, no podrá hacerlos todos correctamente. Y a menudo es más fácil ajustar la dieta que el ejercicio '.

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Bueno para su cuerpo: Una vez Roberts recomienda: `` En mi experiencia, es más fácil ejercitarse una vez que ha perdido algunos kilos de más, en lugar de comenzar cuando se siente pesado y sin energía. ' Un metaanálisis de estudios en la revista Health Technology Assessment encontró que la combinación de dieta y ejercicio moderado para personas en programas a largo plazo produce los mejores resultados.

Cardio quema calorías , pero el entrenamiento de resistencia te ayuda a perder grasa, no músculo, explica Felicia Stoler, RD, nutricionista y fisióloga del ejercicio en Red Bank, Nueva Jersey. combínelo con el entrenamiento de fuerza.

Bueno para su motivación: un nuevo comportamiento, como comer verduras antes de un plato principal, tarda un promedio de dos meses en convertirse en un hábito, según muestra una investigación. Entonces, una vez que haya pasado esa joroba inicial, elegir mejores alimentos se convierte en una segunda naturaleza, y no será abrumador aumentar su ejercicio. "Este es un buen punto para concentrarse en hacer más actividad física durante la semana si está acostumbrado a hacerlo solo los fines de semana", dice el Dr. Aronne. Programe una caminata nocturna al menos dos días de la semana, o siga un DVD antes del trabajo un par de días a la semana.

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