¿Qué es mejor: usar pesas libres o máquinas?

• Respuesta corta
• Músculos trabajados
• Beneficios físicos
• Cómo hacer cada uno
• En su rutina
• Errores comunes
• Conclusión

Ya sea que vayas directamente a las mancuernas cuando llegues al gimnasio o saltes de una máquina a otra, hay una Lo que sabemos: el entrenamiento de fuerza tiene numerosos beneficios, lo que lleva a huesos y músculos más fuertes, mejor equilibrio y mantenimiento de un peso saludable.

Pero si alguna vez se pregunta dónde debería pasar su tiempo durante una sesión de sudor, con pesas libres o en máquinas de pesas, no busque más.

A continuación, analizamos los pros y los contras de cada uno.

¿Cuál es la respuesta corta?

Tanto las pesas como las máquinas son beneficiosas.

Todo se reduce, como ocurre con muchas preguntas relacionadas con el estado físico "esto o aquello", su nivel de condición física y sus objetivos.

En general, las máquinas de pesas son una gran herramienta para principiantes , ya que enseñan la forma adecuada y reducen el riesgo de lesiones.

Las pesas libres, por otro lado, le permiten trabajar más músculos y promover la aptitud funcional.

Además, si los entrenamientos en casa son lo tuyo en este momento, las pesas libres son más accesibles y versátiles que las máquinas.

¿Trabajan los mismos músculos?

Sí, tanto las pesas como las máquinas trabajarán muchos de los mismos músculos.

Pero cuando comparas manzanas con manzanas, las pesas libres ejercitan más músculos que las máquinas.

Piense en esto: cuando realiza una prensa de hombros con mancuernas, no solo se involucran sus hombros, sino también su núcleo, trapecios y tríceps, ya que toda la parte superior del cuerpo trabaja para estabilizarlo.

En una máquina de press de hombros, un rango fijo de movimiento guía el peso hacia arriba y hacia abajo, eliminando la necesidad de esa estabilización adicional en su extremo. Aquí, la mayor parte del trabajo recae sobre sus hombros.

¿Ofrecen los mismos beneficios físicos?

Para la persona promedio, las pesas libres ofrecen muchos de los mismos beneficios que las máquinas, más algunos.

Aunque normalmente puedes levantar más peso en el mismo ejercicio en una máquina debido a su naturaleza fija, las pesas libres te dan más por tu inversión en términos de músculos trabajados.

Tú puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo en menos tiempo con pesas libres, y utilizará muchos de esos músculos estabilizadores más pequeños que quizás ni siquiera sepa que existían.

¿Cómo hace cada tipo?

Aquí hay un desglose de cómo abordar cada tipo.

Máquinas

Para usar una máquina, ajuste el tamaño y el peso, luego súbase.

Muchas máquinas tendrán instrucciones en el marco, lo que le dará una idea paso a paso de cómo funciona y los músculos a los que se dirigirá.

Si no lo son allí y no está seguro, pídale más ayuda a alguien que trabaje en el gimnasio.

Puede completar un circuito de cuerpo completo, eligiendo un puñado de máquinas para la parte superior e inferior del cuerpo, o concentrarse en uno o dos grupos de músculos con sus selecciones de máquina.

Pesas libres

Cuando se trata de pesas libres, usará mancuernas, barras o pesas rusas para realizar el ejercicio.

Dependiendo del ejercicio que esté haciendo, necesitará una o dos mancuernas o pesas rusas, pero solo una barra será suficiente.

Asegúrese de sentirse cómodo con la forma que se requiere y vaya más ligero para comenzar a evitar lesiones.

¿Cómo sabe qué agregar a su rutina?

Como se mencionó anteriormente, las máquinas pueden ser especialmente beneficiosas si es nuevo en el levantamiento de pesas o desea apuntar a un grupo muscular específico.

Como principiante, aprender la forma adecuada es crucial, no solo para prevenir lesiones sino para maximizar los beneficios de cada ejercicio que realiza.

Comenzar con las máquinas le permitirá tener una idea de cómo debe sentirse el movimiento y qué músculos son el foco.

De manera similar, incluso si se limita principalmente a las pesas libres, usar máquinas para golpear ciertos grupos musculares también es una táctica eficaz.

Supongamos que acaba de completar una serie de peso muerto con barra, un ejercicio centrado en los isquiotibiales, y desea superarlo con un ejercicio centrado en los cuádriceps.

En lugar de ponerse en cuclillas, podría saltar sobre la máquina de extensión de piernas para trabajar específicamente los cuádriceps sin fatigar otros músculos de las piernas.

Si eres un deportista intermedio o avanzado, crea la base de tu rutina basada en pesas libres y compleméntala con máquinas.

¿Cuáles son los errores más comunes a los que debes prestar atención con cada type?

Hay una curva de aprendizaje tanto para las máquinas como para las pesas libres. Tenga cuidado con estas cosas a medida que se sienta cómodo con cualquier tipo de equipo.

Machines

Ajusta el tamaño a tu medida. Esto significa que es muy probable que haya que modificar áreas como la altura del asiento, el ancho de agarre, etc. cuando suba.

Si se siente antinatural, no lo haga. Aunque las máquinas están destinadas a trabajar para las masas, no son universales. Factores como su altura, peso, estructura corporal y más pueden afectar la forma en que usa una máquina. Si simplemente no puede hacer un movimiento para sentirse cómodo, no lo presione.

Pesas libres

Preste atención a su forma. Cada ejercicio tiene su propio conjunto de matices con respecto a la colocación de la cabeza, la posición de la espalda baja, la postura, etc. Investigue antes de comenzar, para aprovechar al máximo cada ejercicio y evitar lesiones.

No vaya demasiado rápido. Lento y controlado es el nombre del juego para casi todos los ejercicios de peso libre. No confíe en el impulso. En su lugar, concéntrese en la conexión entre el músculo y la mente.

En caso de duda, vaya más ligero. El uso de una máquina le proporciona un seguro de respaldo si el peso es demasiado pesado, pero con los pesos libres usted tiene el control total. Opte por pesos más livianos hasta que se sienta sólido en un ejercicio.

La conclusión

Tanto las pesas como las máquinas tienen su lugar en su rutina de entrenamiento de fuerza. Si tiene en cuenta sus objetivos personales y su nivel de condición física, puede decidir cuál funcionará mejor para usted y cuándo.