¿Qué tipo de meditación es adecuada para mí?

Descripción general
Meditación de atención plena
Meditación espiritual
Meditación enfocada
Meditación en movimiento
Meditación de mantra
Meditación trascendental
Relajación progresiva
Meditación de bondad amorosa
Meditación de visualización
Comenzando
Beneficios
Conclusión

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De qué se trata la meditación

La meditación puede ser una tradición antigua, pero todavía se practica en culturas de todo el mundo para crear una sensación de calma y armonía interior.

Aunque la práctica tiene vínculos con muchas enseñanzas religiosas diferentes, la meditación tiene menos que ver con la fe y más con alterar la conciencia, encontrar la conciencia y lograr la paz.

En estos días, con la mayor necesidad de reducir el estrés en medio de nuestras ocupadas agendas y vidas exigentes, la meditación está ganando popularidad.

Aunque no existe un bien o un mal forma de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga sus necesidades y complemente su personalidad.

Hay nueve tipos populares de práctica de meditación:

meditación de atención plena
meditación espiritual
meditación enfocada
meditación de movimiento
meditación de mantra
meditación trascendental
relajación progresiva
meditación de bondad amorosa
meditación de visualización

No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. ¿Cómo saber cuál es la práctica adecuada para usted?

"Es lo que te hace sentir cómodo y lo que te anima a practicar", dice Mira Dessy, autora de meditación y nutricionista holística.

Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de meditación. y cómo empezar.

1. Meditación de atención plena

La meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y es la técnica de meditación más popular en Occidente.

En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos cuando pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras en ellos. Simplemente observe y tome nota de cualquier patrón.

Esta práctica combina concentración con conciencia. Puede resultarle útil concentrarse en un objeto o en su respiración mientras observa cualquier sensación, pensamiento o sentimiento corporal.

Este tipo de meditación es bueno para las personas que no tienen un maestro que las guíe, ya que se puede practicar fácilmente solo.

2. Meditación espiritual

La meditación espiritual se usa en las religiones orientales, como el hinduismo y el taoísmo, y en la fe cristiana.

Es similar a la oración en que reflexionas sobre el silencio que te rodea y buscas una conexión más profunda con tu Dios o Universo.

Los aceites esenciales se usan comúnmente para realzar la experiencia espiritual. Las opciones populares incluyen:

incienso
mirra
salvia
cedro
sándalo
palo santo

La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de culto. Esta práctica es beneficiosa para quienes prosperan en silencio y buscan el crecimiento espiritual.

3. Meditación enfocada

La meditación enfocada implica concentración usando cualquiera de los cinco sentidos.

Por ejemplo, puede concentrarse en algo interno, como su respiración, o puede traer influencias externas para ayudar a enfocar su atención.

Intente contar cuentas de mala, escuchar un gong o mirar la llama de una vela.

Esta práctica puede ser simple en teoría, pero puede ser difícil para los principiantes mantener la concentración durante más de unos pocos minutos al principio.

Si su mente divaga, es importante volver a la práctica y volver a concentrarse.

Como su nombre indica, esta práctica es ideal para cualquier persona que requiera un enfoque adicional en su vida.

4. Meditación en movimiento

Aunque la mayoría de la gente piensa en yoga cuando escuchan la meditación en movimiento, esta práctica puede incluir caminar por el bosque, jardinería, qigong y otras formas suaves de movimiento.

Es una forma activa de meditación en la que el movimiento te guía.

La meditación en movimiento es buena para las personas que encuentran la paz en la acción y prefieren dejar que sus mentes divaguen.

5. Meditación con mantra

La meditación con mantra es prominente en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindú y budista. Este tipo de meditación utiliza un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, como el popular "Om".

No importa si tu mantra se pronuncia en voz alta o en voz baja. Después de cantar el mantra durante algún tiempo, estará más alerta y sintonizado con su entorno. Esto le permite experimentar niveles más profundos de conciencia.

Algunas personas disfrutan de la meditación con mantras porque les resulta más fácil concentrarse en una palabra que en su respiración. Esta también es una buena práctica para las personas a las que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.

6. Meditación trascendental

La meditación trascendental es un tipo popular de meditación. Esta práctica ha sido objeto de numerosos estudios en la comunidad científica.

Es más personalizable que la meditación con mantra, utilizando un mantra o una serie de palabras que son específicas de cada practicante.

Esta práctica es para aquellos a los que les gusta la estructura y se toman en serio el mantenimiento de una práctica de meditación.

7. Relajación progresiva

También conocida como meditación de exploración corporal, la relajación progresiva es una práctica destinada a reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación.

A menudo, esta forma de meditación implica tensar y relajar lentamente un grupo de músculos a la vez en todo el cuerpo.

En algunos casos, también puede animarle a imaginar una onda suave que fluye a través de su cuerpo para ayudar a liberar cualquier tensión.

Esta forma de la meditación se utiliza a menudo para aliviar el estrés y relajarse antes de acostarse.

8. Meditación de bondad amorosa

La meditación de bondad amorosa se usa para fortalecer los sentimientos de compasión, bondad y aceptación hacia uno mismo y hacia los demás.

Por lo general, implica abrir la mente para recibir amor de los demás. y luego enviar una serie de buenos deseos a sus seres queridos, amigos, conocidos y todos los seres vivos.

Debido a que este tipo de meditación está destinada a promover la compasión y la bondad, puede ser ideal para quienes tienen sentimientos de ira o resentimiento.

9. Meditación de visualización

La meditación de visualización es una técnica enfocada en mejorar los sentimientos de relajación, paz y calma al visualizar escenas o imágenes positivas.

Con esta práctica, es importante imaginar la escena vívidamente. y use los cinco sentidos para agregar tantos detalles como sea posible.

Otra forma de meditación de visualización implica imaginarse a sí mismo teniendo éxito en objetivos específicos, lo que tiene como objetivo aumentar la concentración y la motivación.

Muchos las personas usan la meditación de visualización para mejorar su estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y promover la paz interior.

Cómo comenzar

La forma más fácil de comenzar es sentarse en silencio y concentrarse en su respiración . Un viejo dicho zen sugiere: "Debes sentarte a meditar durante 20 minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora ".

Dejando de lado las bromas, es mejor empezar en pequeños momentos, incluso 5 o 10 minutos, y crecer a partir de ahí.

"Siéntese constantemente durante 20 minutos al día y haga esto durante 100 días seguidos", recomienda Pedram Shojai, autor de "The Urban Monk" y fundador de Well.org.

"Combine eso con 2 a 5 minutos adicionales de meditación durante el día para romper el caos, y pronto sentirá los beneficios".

Por qué la meditación es beneficiosa

Existe mucha evidencia que respalda los numerosos beneficios de la meditación.

La meditación puede ayudar:

bajar la presión arterial
reducir la ansiedad
reducir el dolor
aliviar síntomas de depresión
mejorar el sueño

Ya sea que los beneficios sean anecdóticos o científicamente probados, quienes siguen una práctica diaria de meditación están convencidos de los beneficios en sus vidas.

El resultado final

Ya sea que esté buscando reducir el estrés o encontrar iluminación espiritual, encontrar quietud o fluir a través del movimiento, hay una práctica de meditación para usted.

No tenga miedo de salir de su zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo se necesita un poco de prueba y error hasta encontrar el que se ajusta.

"La meditación no debe ser algo forzado", dice Dessy. "Si lo estamos forzando, entonces se convierte en una tarea. La práctica suave y regular eventualmente se vuelve sostenida, solidaria y placentera.

Ábrete a las posibilidades. Hay tantas formas diferentes de meditación que si una no funciona o no se siente cómoda, simplemente pruebe una nueva ”.