¿Por qué estoy aumentando de peso durante el entrenamiento de maratón?

Por Tina Haupert

En agosto pasado, me inscribí para correr mi primer maratón. Abordar 26.2 millas era una de las metas principales de mi vida, y esperaba que todo el entrenamiento me ayudara a mantener mi Feel Great Weight o incluso a perder algunas libras. Pero más de cuatro meses después, me sorprende que en realidad haya aumentado de peso.

Ahora, ninguno de mis jeans se ajusta a mis cuádriceps de acero. ¡Y mis brazos que alguna vez fueron pulidos se parecen a los de un Tyrannosaurus rex! ¡Nunca en un millón de años pensé que mi cuerpo cambiaría de esta manera debido al entrenamiento de maratón!

La semana pasada, hablé con mi amiga Rachel, quien también está entrenando para su primer maratón. Ella corre su maratón una semana antes que yo corra el mío, así que prácticamente estamos en el mismo programa de entrenamiento. No es sorprendente que tuviéramos mucho de qué hablar. Rachel ha estado experimentando muchas de las mismas luchas, emociones y aumento de peso inesperado debido al entrenamiento de maratón. Ella es dietista registrada y especialista certificada en dietética deportiva, así que escogí su cerebro sobre lo que le estaba sucediendo a nuestros cuerpos.

Mucha gente va en el entrenamiento de maratón pensando que perderán peso y se sorprenderán cuando su peso se mantenga igual o incluso aumente, según Rachel. Hay algunas razones por las que esto puede estar sucediendo. El más común es que los corredores de resistencia novatos son propensos a sobreestimar la cantidad de calorías que pueden consumir durante el entrenamiento. Como sabemos, consumir calorías por encima y más allá de las que quemamos conducirá a un aumento de peso. ¡Bingo!

Al comienzo de mi entrenamiento, ni siquiera noté que había aumentado mi ingesta de calorías. Simplemente pensé que todo lo que estaba corriendo me permitía comer lo que quisiera. Una noche, después de una carrera de 14 millas, ¡me comí tres rebanadas de pizza, tres cervezas, una magdalena y un trillón de papas fritas! Obviamente, consumí demasiadas calorías, ¡y calorías no muy nutritivas! En las últimas semanas, sin embargo, he abastecido mi cocina con alimentos mucho más saludables, así que cuando llegan los "bocadillos posteriores a la carrera", estoy preparado con opciones nutritivas. Por supuesto, es normal sentir hambre cuando entreno para un maratón, así que ahora lo pienso dos veces sobre qué alimentos me meto en la boca y cuáles funcionan mejor para mí.

La ganancia de músculo es otro factor que menciona Rachel. . "Como los músculos más fuertes de las piernas, los cuádriceps y los isquiotibiales son parte integral de la carrera", dice. La carrera de resistencia aumenta la masa muscular en estas áreas para ayudar a mantener distancias más largas en la carretera. Si bien los corredores pueden perder grasa con el entrenamiento, el músculo es más pesado y equilibra cualquier pérdida de peso que hubiera sido visible en la báscula '.

Una tercera razón tiene que ver con la increíble capacidad del cuerpo para adaptarse. Rachel explica: "Con el entrenamiento de resistencia, el cuerpo almacena más carbohidratos en los músculos, lo que los hace disponibles durante carreras largas". El cuerpo también requiere más agua para descomponer estos carbohidratos almacenados, lo que resulta en un aumento de peso. Escuchar a Rachel explicar todo esto me hace sentir mejor, pero aún es difícil no concentrarme en la báscula, ¡especialmente cuando la mayoría de mis pantalones apenas me quedan! Aún así, sé que agradeceré a mis quads de acero cuando me ayuden a cruzar la línea de meta después de correr 26.2 millas.