Por qué el calcio es bueno para tu cuerpo

Probablemente sepa que el calcio es bueno para usted. Pero en realidad, probablemente no esté seguro de los detalles de por qué es tan importante y, como muchas personas, es posible que no obtenga suficiente calcio en su dieta.

Una razón puede ser porque la leche no es su bebida favorita —Ya sea intolerante a la lactosa o simplemente no le guste. Pero hay muchas formas diferentes de obtener el calcio que necesita y es posible que se sorprenda de lo importante que es para su salud.

Sí, el calcio es clave para la salud de sus huesos y dientes, pero también afecta sus músculos, hormonas, función nerviosa y capacidad para formar coágulos de sangre. Además, la investigación ha sugerido, aunque aún no se ha confirmado, que el calcio puede ayudar a otros problemas como el síndrome premenstrual, la presión arterial alta y posiblemente el aumento de peso.

Casi todo el calcio de nuestro cuerpo se almacena en los huesos y los dientes . Si bien los huesos se sienten duros como una roca, en realidad son tejido vivo que está en constante cambio; se crea hueso nuevo mientras se destruye el hueso viejo.

Cuando eres joven, el proceso se inclina hacia la creación de hueso, y tu densidad ósea aumenta a medida que envejece, alcanzando su punto máximo alrededor de los 30 años. El proceso alcanza el equilibrio en la edad adulta. Luego, a medida que envejecemos, el proceso puede inclinarse hacia la destrucción, lo que puede resultar en huesos menos densos y más débiles.

Entonces, ¿dónde entra el calcio? Al tener una ingesta adecuada de calcio, le está dando a su cuerpo los componentes básicos para alimentar todas sus funciones importantes, así como para tejer tejido óseo nuevo. Si no obtiene suficiente calcio, el cuerpo "robará" el calcio que se almacena en los huesos para asegurarse de que tenga suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo.

La ingesta diaria recomendada de calcio es de 1000 a 1300 miligramos por día. para personas de 9 años en adelante.

Pero, ¿adivinen qué? Algunas personas se quedan cortas. Un informe reciente del Instituto de Medicina encontró que, si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio, las niñas de 9 a 18 años son la excepción.

Además, un estudio de la Universidad de Maryland encontró que la ingesta de calcio es demasiado baja para la mayoría de las personas, especialmente las mujeres jóvenes.

El estudio encontró que el consumo promedio en niñas de 9 a 18 años es de aproximadamente 814 miligramos diarios. Mientras que las mujeres entre 40 y 59 años aumentaron su consumo con el tiempo, la ingesta en niños de 6 a 11 años disminuyó.

Regulación de la presión arterial: una revisión de ensayos clínicos en Annals of Internal Medicine encontró que el calcio la suplementación ayudó a reducir la presión arterial sistólica (el primer número en una lectura de presión arterial) en personas con y sin hipertensión.

Otro estudio en el American Journal of Critical Nutrition encontró que los hombres de California que tenían presión arterial alta consumían menos calcio que los hombres sin hipertensión.

Frenar el síndrome premenstrual: consumir suficiente calcio incluso podría reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Los niveles de calcio fluctúan durante el ciclo menstrual; a medida que aumentan los niveles de estrógeno, disminuyen las concentraciones de calcio, según Susan Thys-Jacobs, MD, directora clínica del Metabolic Bone Center en St. Lukes-Roosevelt Hospital Center en Nueva York.

Dr. Thys-Jacobs realizó una revisión de estudios que analizaron los suplementos de calcio y el síndrome premenstrual en mujeres. Descubrió que una ingesta adecuada de calcio a lo largo del tiempo parecía reducir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la ansiedad, la irritabilidad, la depresión, los dolores de cabeza y los calambres.

Mantener un peso saludable: el calcio también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. En un estudio del British Journal of Nutrition, las mujeres obesas que consumían menos de 600 miligramos de calcio al día se pusieron a dieta y tomaron un placebo o un suplemento de calcio de 1.200 miligramos al día. Las mujeres que tomaron calcio perdieron 13 libras durante el programa, mientras que las que tomaron el placebo perdieron alrededor de 2 libras.

En cuanto a la prevención del cáncer, es posible que haya oído hablar de estudios que relacionan la ingesta de calcio con una reducción del cáncer colorrectal, cáncer de mama cáncer en mujeres premenopáusicas y una ligera reducción del riesgo general de cáncer. Sin embargo, el Instituto Nacional del Cáncer (NCI) no recomienda el uso de suplementos de calcio para reducir el riesgo de cáncer y dice que incluso pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata.

Pero para aquellos que no pueden o eligen no comer productos lácteos, hay otros alimentos con alto contenido de calcio, incluidos los vegetales de hoja verde, los cereales fortificados y los productos de soya.

Chad Deal, MD, director del Centro de Osteoporosis de la Clínica Cleveland y Enfermedad Metabólica Ósea, recomienda que las personas tomen suplementos de calcio en dos dosis de 500 a 600 miligramos, para un total de 1,000 a 1,200 miligramos diarios.

El cuerpo tiene dificultad para absorber más que eso a la vez y en cualquier momento. el exceso será excretado. Los estudios han demostrado que existe un mayor riesgo de cálculos renales en personas que pueden estar ingiriendo demasiado calcio (lo que se denomina hipercalcemia), pero debido a la forma en que el cuerpo absorbe el mineral, esto es algo poco común, dice el Dr. Deal.

Las investigaciones de los últimos años sugieren que las mujeres posmenopáusicas que toman suplementos de calcio podrían tener un riesgo de ataques cardíacos entre un 25% y un 30% mayor que las que no lo hacen. Aunque algunos médicos se muestran escépticos y se necesitan más estudios para saber si tomar suplementos de calcio es realmente un factor de riesgo cardíaco, otros recomiendan a los pacientes que obtengan calcio de su dieta. (El calcio de los alimentos no se ha asociado con enfermedades cardíacas).

Hay dos tipos principales de suplementos de calcio disponibles en el mercado: citrato y carbonato. Las principales diferencias entre los dos, dice el Dr. Deal, es que el carbonato ofrece más calcio por tableta, por lo que los consumidores pueden tomar menos píldoras.

Además, las personas con cantidades bajas de ácido estomacal, como los pacientes con bomba de protones inhibidores del reflujo ácido: absorben mejor el citrato.

Complementar con calcio puede causar náuseas, gases y estreñimiento, pero el Dr. Deal dice que probar un tipo diferente de suplemento a menudo puede corregir esto.

Si bien el citrato y el carbonato son los tipos más comunes de suplementos de calcio, hay otros disponibles, incluidos el fosfato, el gluconato y el lactato de calcio.

Por lo tanto, no importa cómo lo obtenga, tomar suficiente calcio es vital para un cuerpo fuerte y sano. "El calcio es fundamental para la función cardíaca y muscular", dice el Dr. Deal. "De hecho, está bastante claro que el calcio tiene un efecto en varias funciones, así como en la preservación de la masa ósea y ayuda a reducir el riesgo de fracturas".