¿Por qué no puedo meditar? 7 soluciones a los bloqueadores habituales de la meditación

La meditación puede ser la tendencia de autocuidado más importante desde el yoga, y por una buena razón, se ha demostrado que ayuda con todo, desde aliviar la ansiedad hasta mejorar tu vida sexual. El problema es que la meditación no es tan simple como parece y no es fácil para todos. Si ha intentado (y lo ha intentado y lo ha intentado) meditar en vano, no está solo. Aquí, Elisha Goldstein, PhD, cofundador del Center for Mindful Living en Los Ángeles y experto destacado en Meditation Studio, resuelve los problemas de meditación más comunes para que finalmente puedas encontrar tu Zen.

Piernas cruzadas, ojos cerrados, cuerpo relajado: todo está listo para una sesión de meditación. Solo hay un problema: no puedes dejar de pensar en todos esos recados de tu lista de cosas por hacer, esa pelea que acabas de tener con tu hermana o lo que vas a preparar para la cena. ¿Suena familiar? Por más que lo intentemos, a veces es absolutamente imposible vaciar nuestras mentes por completo. "Es fácil frustrarse porque tenemos ciertas expectativas sobre cómo se supone que es la meditación", dice Goldstein. “Existe la idea errónea de que se supone que la meditación es concentración. Pero no lo es ".

Si tiene problemas para mantenerse concentrado, Goldstein sugiere probar la meditación de atención plena. Con este tipo de meditación, el objetivo no es despejar completamente tu mente de todos los pensamientos; en cambio, es estar completamente consciente de sus pensamientos y alrededores en el momento presente. "Si su mente divaga, eso está perfectamente bien, solo tenga en cuenta que su mente se está apagando y sea consciente de eso", dice Goldstein. Más importante aún, señala: "Está perfectamente bien ser imperfecto con esta práctica".

Muchas personas se sienten inquietas cuando intentan meditar. Sin embargo, solo porque le cuesta quedarse quieto, Goldstein dice que no debe asumir que la meditación no es para usted. “La única forma en que podemos estar más a gusto y en paz con nuestras vidas es aprender a lidiar con esa inquietud de manera diferente y aprender a calmarla”, dice. Prueba diferentes tipos de meditación. Su inquietud puede ser adecuada para una meditación caminando, en la que se concentra en permanecer mentalmente presente mientras mueve su cuerpo.

Cuando imagina a alguien meditando, puede imaginarlo sentado con las piernas cruzadas en el suelo. Esa puede ser la posición ideal para algunos, pero en última instancia, solo necesita ponerse en una posición cómoda que le permita relajarse y respirar, ya sea que esté sentado en un cojín de meditación o una silla, o incluso acostado, dice Goldstein. Respire profundamente unas cuantas veces y trate de suavizar los músculos. El objetivo principal: "Venga a un lugar donde se esté instalando y se tome el tiempo para usted", dice Goldstein.

Pregúntese: si no voy a cuidar de mí mismo, ¿quién ? Al igual que hacer ejercicio, dedicar tiempo a esta práctica de autocuidado puede hacer mucho bien a su cuerpo. Los estudios han demostrado que la mediación puede agudizar la memoria, aliviar el dolor crónico, reducir la depresión y la ansiedad, mejorar el sueño y más. "Tiene que ver con comprometernos con nosotros mismos", dice Goldstein.

Además, la meditación no necesita durar horas y horas. Puede comenzar con tan solo tres minutos al día, dice Goldstein, y luego pasar a una práctica más larga. Solo asegúrate de que sea una parte no negociable de tu día.

Así que finalmente encontraste el tiempo para meditar, y en dos minutos estás fuera como una luz. Si bien quedarse dormido a mitad de la práctica no es el objetivo, tampoco es necesariamente algo malo. “Prescribo meditación para ir a la cama todo el tiempo, es una gran cosa ayudar a bajar el volumen de tu mente”, dice Goldstein. Para hacer esto intencionalmente, acuéstese en su cama, practique una meditación guiada y déjese llevar a la tierra de los sueños. “El objetivo, por supuesto, es estar despierto”, dice. "Pero si todo lo que tiene tiempo para meditar mientras se duerme, está bien".

Si es propenso a la somnolencia, pero está decidido a permanecer despierto durante una sesión completa, Goldstein sugiere elegir un momento del día en el que tiende a estar menos cansado o haciendo un pequeño estiramiento antes de comenzar su práctica. “Eso ayuda con la energía y promueve una mejor meditación”.

Así que trataste de hacer de la meditación una prioridad durante unos días, pero luego dejaste totalmente el hábito. Eso no significa que no debas retomar la práctica. "Hay una frase que realmente me gusta usar: perdonar, investigar e invitar", dice Goldstein. Primero, perdónese por perderse algunas sesiones. Luego, aconseja Godstein, pregúntese qué se interpuso en su camino. ¿Olvidaste planificarlo para tu día? ¿Surgió algo inesperado? No importa el motivo, Goldstein dice que es simplemente importante identificar el obstáculo y luego invitarse a intentarlo de nuevo. "Si haces eso solo, deteniéndote y comenzando tu práctica una y otra vez en tu vida, te convertirás en un maestro en la meditación.

A menudo existe un miedo subyacente al fracaso en la raíz de esta vacilación, dice Goldstein. Cuestiona tus dudas y trabaja con ellas en su lugar. "La vulnerabilidad es a menudo donde aprendemos a confiar en nosotros mismos", dice Goldstein.