¿Por qué no puedo dormir? Los expertos explican 10 problemas comunes

Probablemente ya sepa cuánto debería dormir (tos, de siete a nueve horas, tos), pero si no está recibiendo la cantidad necesaria, tiene algo más que averiguar: qué le impide obtener todo el sueño que necesita.

Seamos realistas: hay toneladas de condiciones que pueden hacer que quedarse dormido por la noche sea más difícil, sin mencionar las condiciones que interrumpen su sueño nocturno o hacen imposible que se caiga volver a dormir una vez que ya esté despierto. Afortunadamente, lo tenemos cubierto. Aquí, los médicos del sueño opinan sobre las razones más comunes que impiden que las personas duerman lo suficiente y lo que puede hacer al respecto.

El insomnio se divide en diferentes clasificaciones, Michelle Drerup, PsyD, psicóloga de el centro de trastornos del sueño en la Clínica Cleveland, dice Health. Según el recurso MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Los pacientes pueden sufrir de insomnio agudo, que puede durar menos de un mes, o insomnio crónico, que debe durar al menos un mes para ser considerados como tales. Además, el Dr. Drerup dice que el insomnio debe ocurrir al menos tres noches a la semana para ser clasificado como crónico.

Las causas comunes de insomnio agudo incluyen presiones familiares, estrés en el trabajo y eventos traumáticos, según MedlinePlus, mientras que problemas como el estrés prolongado pueden contribuir al insomnio crónico. Además, sustancias como el alcohol, la cafeína y el tabaco pueden contribuir al insomnio crónico.

Varios tratamientos pueden ayudar a las personas que sufren de insomnio, incluida la terapia cognitivo-conductual y ciertos medicamentos. Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar; El Dr. Drerup recomienda a los pacientes que se ciñan a una hora específica para despertarse cada mañana y que se ciñan a esa hora del reloj, incluso si no pudo conciliar el sueño tan rápido como hubiera querido la noche anterior.

La nocturia, o una condición que hace que los pacientes hagan muchos viajes al baño durante la noche, es otra condición que puede dificultar dormir lo suficiente, dice el Dr. Drerup. Según la Asociación Nacional para la Continencia (NAFC), la nicturia puede afectar a personas de cualquier edad, pero afecta principalmente a los mayores de 60 años. La NAFC también informa que, para las mujeres, la nicturia puede ser una consecuencia de la menopausia, el parto o el prolapso de órganos pélvicos. ; para los hombres, se puede atribuir al agrandamiento de la próstata. Varias otras afecciones, como las enfermedades cardíacas, también pueden contribuir a la nicturia. También existen factores controlables que contribuyen, incluida la ingesta de cafeína y alcohol y la cantidad de líquido que bebe antes de acostarse, según la NAFC.

Dado que algunos de los factores están bajo su control, los cambios en el estilo de vida, como el seguimiento de su La ingesta de cafeína y alcohol podría ayudar con el manejo de la nicturia. Si los cambios en el estilo de vida no ayudan, su médico puede recetarle ciertos medicamentos que relajan la vejiga o alivian los espasmos de la vejiga que se utilizan para tratar la afección, de acuerdo con la NAFC.

La apnea del sueño, una afección en la que una persona la respiración se detiene y comienza durante la noche, es una de las principales afecciones que hace que los pacientes sufran de falta de sueño, dice a Health Andrew Varga, MD, especialista en medicina del sueño del Hospital Mount Sinai en Nueva York.

Dr. Drerup explica que los síntomas de la apnea del sueño pueden desencadenar interrupciones en el sueño al hacer que la persona se despierte y luego tenga dificultades para volver a dormirse. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), la apnea del sueño puede hacer que los pacientes jadeen en busca de aire mientras duermen y también puede provocar ronquidos fuertes.

La apnea del sueño se puede controlar con varios formas. Algunos pacientes utilizan un dispositivo llamado máquina de presión positiva en las vías respiratorias (PAP) que puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duermen. Además, se recomienda mantener un peso saludable y comer alimentos saludables para el corazón a los pacientes que padecen apnea del sueño, según el NHLBI.

Muchos medicamentos pueden dificultar conciliar el sueño por la noche, específicamente los estimulantes que toman las personas. con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), dice el Dr. Drerup. Los ejemplos incluyen metilfenidatos (como Ritalin) y anfetaminas (como Adderall). La disminución del sueño es un efecto secundario conocido del uso de estimulantes recetados y, por esta razón, las personas que dependen de los medicamentos pueden necesitar considerar tomarlos más temprano en el día, en lugar de justo antes de acostarse, dice el Dr. Drerup. / p>

Los esteroides ayudan a reducir la inflamación, lo que significa que se usan para tratar una serie de afecciones. Los medicamentos, a veces denominados corticosteroides, se utilizan para aliviar los síntomas del asma, la artritis, las enfermedades autoinmunes (incluida la esclerosis múltiple y el lupus), ciertos cánceres y algunas afecciones cutáneas comunes (incluidas erupciones cutáneas y eccema). Si bien los esteroides pueden ser extremadamente beneficiosos, también pueden hacer que las personas tengan más dificultades para conciliar el sueño, dice el Dr. Drerup. Si le han recetado esteroides que le impiden dormir toda la noche, podría valer la pena conversar con su médico para explorar sus opciones.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno que se desarrolla en respuesta a eventos traumáticos que las personas experimentan o presencian (piense: un accidente automovilístico o la pérdida repentina e inesperada de un ser querido), según MedlinePlus. Un síntoma del trastorno de estrés postraumático es tener dificultad para dormir por la noche, dice el Dr. Drerup. Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., El PTSD puede mantener a las personas despiertas por múltiples razones. Podría deberse a que las personas con el trastorno sienten que deben estar en guardia en todo momento, o podría deberse a pensamientos negativos que hacen que conciliar el sueño sea un desafío. Además, las pesadillas pueden contribuir al problema. Muchos tratamientos diferentes pueden ayudar a aliviar los síntomas del PTSD, incluida la psicoterapia y ciertos medicamentos. Las personas con PTSD pueden aprender a identificar su desencadenante a través de sesiones de terapia de conversación para controlar mejor la afección.

La demencia se define como "una pérdida de funciones mentales que es lo suficientemente grave como para afectar su vida y actividades diarias", según MedlinePlus, y el sueño interrumpido es uno de los muchos síntomas que pueden acompañar a un diagnóstico de demencia. Si bien no se conocen curas para la demencia, se pueden usar varios tratamientos para ayudar a controlar la enfermedad. Los medicamentos pueden ayudar con síntomas como trastornos del sueño y ansiedad, mientras que la terapia ocupacional, la terapia del habla y el asesoramiento sobre salud mental también se utilizan para tratar la afección.

No es ningún secreto que el dolor puede dificultar conciliar el sueño. Por la noche. Ya sea un dolor de cabeza punzante o un dolor de estómago punzante, es probable que algún tipo de dolor le haya hecho permanecer despierto mucho más tiempo del que deseaba al menos una o dos veces. El dolor crónico de cualquier tipo puede dificultar dormir lo suficiente, dice el Dr. Drerup. Si su rutina de manejo del dolor no está funcionando lo suficientemente bien como para permitirle dormir lo suficiente, es posible que desee considerar conversar con su médico sobre otras alternativas que podrían facilitar el descanso.

Piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas (SPI) hace que las personas sientan la necesidad de mover las piernas y puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. De hecho, el Dr. Varga dice que el SPI es otra de las afecciones responsables con mayor frecuencia de la falta de sueño. Si bien se desconoce la causa exacta del SPI, se ha relacionado con ciertos medicamentos, así como con el consumo de alcohol, cafeína y nicotina. No existe cura para el SPI, pero los cambios en el estilo de vida, como reducir los desencadenantes identificables, pueden ayudar con el manejo del SPI, al igual que ciertos medicamentos recetados.

Porque muchos factores diferentes del estilo de vida afectan la cantidad de horas que duerme. —Así como su calidad de sueño— puede ser difícil determinar con precisión qué está causando su sueño menos que estelar. Afortunadamente, puede comenzar a reducir sus factores desencadenantes: entre los factores dietéticos y de estilo de vida, la cafeína, el alcohol y la nicotina son los culpables comunes, dice el Dr. Varga. Además, tomar siestas durante el día (especialmente ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa) puede deshacerse de su rutina nocturna. Incluso los hábitos saludables, como el ejercicio, pueden afectar la cantidad de sueño que duermes: hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir puede tener un efecto negativo en tu rutina de sueño, dice el Dr. Varga. Si ha intentado trabajar con todos los (muchos) hábitos de estilo de vida que pueden afectar la cantidad de sueño que duerme cada noche y aún se siente agotado durante el día, no está de más comunicarse con su médico de atención primaria y pedir derivado a un especialista en sueño en su área.