Por qué gatear es el mejor ejercicio para todo el cuerpo

Cuando piensas en gatear, probablemente pienses en adorables pequeños rugrats. Pero según la fisioterapeuta de Mayo Clinic Danielle Johnson, gatear también es un movimiento esencial para los adultos.

En realidad, lo hace todos los días, y no está sola. Los expertos en salud y fitness están entusiasmados con los beneficios del gateo y otros movimientos llamados fundamentales.

Ponerse en cuclillas, saltar, correr, colgarse, balancearse, todos entran en la misma categoría. Esencialmente, los movimientos fundamentales son cosas que dominamos de niños, pero que dejamos de hacer a medida que envejecemos. Y eso es una lástima porque estas actividades involucran a nuestros músculos de manera perfectamente natural.

A pesar del zumbido reciente, gatear y otros ejercicios "naturales" no deben considerarse una moda o la última moda, dice Johnson. "En cambio, son un regreso a algunos de los patrones de condición física más fundamentales". A continuación, da tres razones más para unirse a los rugrats.

Involucra las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos, la cintura escapular, los músculos abdominales profundos y los músculos de las caderas y los pies. También hay múltiples variaciones en la forma básica, dice Johnson. Además de gatear sobre las manos y las rodillas, puede gatear sobre las manos y los pies, o incluso boca arriba, como un cangrejo. Independientemente del tipo que elija, trabajará todo el cuerpo.

A diferencia de muchos movimientos de fitness tradicionales, gatear en realidad implica moverse, y eso es importante. Compárelo con la plancha clásica, por ejemplo. Plank es una excelente manera de involucrar a tu core, pero no es algo que puedas hacer en el transcurso de un día promedio. "No es tan aplicable a la vida real", dice Johnson. "En la vida real, nos movemos".

Esa es una de las razones por las que ha estado usando el gateo y otros movimientos fundamentales con sus clientes de fisioterapia durante años: "Hacer que nuestros cuerpos se muevan a través de rangos completos de movimiento y hacer que estabilizar y mantener un movimiento, protege contra el dolor de espalda y hombros ”.

Además, gatear y otros movimientos fundamentales“ pueden ayudarnos a sentirnos bien y completos ”, dice ella. Si bien correr en una cinta de correr es un excelente ejercicio cardiovascular, ser capaz de soportar su peso es igualmente importante. "Si puedes correr una milla de seis minutos, pero no puedes jugar con tus hijos porque no puedes agacharte o escalar con ellos, ¿tu régimen de ejercicios hace las cosas que finalmente quieres hacer?" dice Johnson.

"Lo hago todos los días porque realmente creo que protegerá mi cuerpo a medida que envejezco y me permitirá seguir haciendo las cosas que me encantan", dice.

A Johnson no le gusta etiquetar el gateo como un "entrenamiento", porque no es algo que deba hacerse en el gimnasio o durante un período de tiempo programado. Puedes gatear en cualquier momento (por ejemplo, cuando juegas con tu perro o gato en el suelo).

Esto también se aplica a otros movimientos fundamentales: “Siempre le digo a la gente que pueden integrarse saltando, correr, colgarse, trepar o gatear en un entrenamiento muy efectivo, pero también se pueden hacer en casa ', dice Johnson. "Si tiene 10 minutos en su día para subirse al piso y gatear, o trabajar en su movilidad, incluso simplemente saltando por las escaleras, puede tener un tremendo valor protector para su cuerpo".

De Por supuesto, no todas las actividades son para todos. Se pueden hacer modificaciones a la mayoría de los movimientos fundamentales, pero es mejor omitir cualquier cosa que cause dolor. “Escuche a su cuerpo y asegúrese de que le sienta bien”, dice Johnson. Y si su médico le ha aconsejado que evite ciertos tipos de ejercicio, consulte con ella antes de probar una nueva actividad, agrega.

Para obtener más información sobre los movimientos fundamentales, consulte este video de la Clínica Mayo Saludable. Programa de vida.