Por qué beber café podría alimentar su ansiedad

Ya sabe que demasiada cafeína puede provocar nerviosismo. Beba un segundo espresso después de la cena y seguramente se sentirá un poco nervioso. Pero, ¿podrían las 3 p.m. el latte de soya realmente está afectando tu salud mental? Si tiene problemas de ansiedad, la respuesta puede ser sí.

"En general, la cafeína suele ser una mala noticia para las personas con ansiedad", dice Susan Bowling, PsyD, psicóloga del Women's Health Center en Wooster Branch. de la Clínica Cleveland. Esto se debe a que el poderoso estimulante que se encuentra naturalmente en los granos de café estimula la ansiedad al acelerar las funciones corporales.

“Los efectos naturales de la cafeína estimulan una serie de sensaciones, como que el corazón late más rápido, el cuerpo se calienta , su frecuencia respiratoria aumenta, todas las cosas que imitan la ansiedad ”, dice Bowling a Health. "Psicológicamente, es difícil para tu mente reconocer que esto no es ansiedad porque siente lo mismo". Inquietud, nerviosismo, dolores de cabeza, sudoración, insomnio y zumbidos en los oídos son otros signos comunes de ansiedad provocada por la cafeína.

Según Bowling, algunos estudios muestran que consumir más de 200 mg de cafeína (aproximadamente el cantidad en solo dos tazas de café) puede aumentar la probabilidad de ansiedad y ataques de pánico en personas sensibles. Es tan poderoso que el 'trastorno de ansiedad inducido por cafeína' es una subclase en el manual de diagnóstico del DSM-5, agrega.

Sin embargo, la cafeína, que es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, no lo hace ' No nos afecta a todos por igual. ¿La razón? "En parte, es la forma en que su cuerpo está conectado", dice Bowling. “Algunas personas pueden soportar un poco de cafeína y otras son muy sensibles a ella. Se basa principalmente en tu genética '. Las personas que son sensibles a los efectos de la cafeína pueden simplemente metabolizarla más rápidamente que otras, por ejemplo.

Si es propenso a tener sentimientos de ansiedad después del café, el consumo regular de cafeína puede causarle un mal ciclo. "Uno tiene un ataque de ansiedad, no puede dormir por la noche debido a la ansiedad inducida por la cafeína, siente muy poca energía por la mañana, luego bebe café para despertarse ... y luego comienza el ciclo de nuevo", dice Bowling.

¿Podría estar detrás de tu ansiedad tu joe matutino? Hay formas de saberlo. Bowling sugiere hacer un mini estudio de observación sobre sí mismo para averiguarlo.

"Lleve un diario del impacto de la cafeína durante una semana", dice Bowling. Además de contar cada capuchino y café con leche que bebes, rastrea otras fuentes furtivas de cafeína que podrías consumir, como el café descafeinado (sí, incluso el descafeinado tiene un poco de cafeína), cola, chocolate, analgésicos de venta libre, bebidas energéticas y mentas infundidas meriendas. La próxima semana, elimine toda la cafeína mientras mantiene el resto de su dieta y actividades iguales. "Para las personas que tienen ansiedad, a menudo notan una mejora en sus niveles de ansiedad", dice.

¿Qué sucede si no tiene problemas con la ansiedad? ¿Debería reducir el consumo de café o té con cafeína para el por tu salud mental? No es necesario, dice Lauren Slayton, RDN, nutricionista y fundadora de la práctica privada Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. "Es una cuestión de dosis", explica Slayton. 'El café absolutamente te estimula y mejora la cognición y el rendimiento deportivo. muchas de las cosas resultan contraproducentes ".

Si bien no existe un enfoque único para el consumo de cafeína, los expertos sugieren beber café con moderación para cosechar los supuestos beneficios para la salud de la bebida, que incluyen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. "Recomendamos una o dos tazas de café al día como máximo, sin edulcorantes ni cremas de mierda", dice Slayton.