Por qué deshacerse de la grasa del vientre puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2

La grasa del vientre puede obstaculizar los órganos que regulan el azúcar en la sangre. El exceso de peso es probablemente el factor de riesgo número uno para la diabetes tipo 2. Sí, otros factores, como los genes y el envejecimiento, sí juegan un papel en la diabetes tipo 2.

Pero un Grupo de Trabajo Internacional sobre Obesidad estimó en 2002 que el 60% de los casos de diabetes en todo el mundo se debían al aumento de peso, y en los países occidentales estaba más cerca del 90%.

Si es obeso o tiene sobrepeso, tiene 90 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que alguien que no lo es, según una revisión de la literatura médica publicada en 2003 por la Universidad de Kentucky y otros investigadores.

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Y aunque cualquier exceso de grasa aumenta el riesgo de diabetes, la grasa en la sección media, que tiende a envolver los órganos que juegan un papel clave en la regulación del azúcar en sangre, es un factor más importante para el riesgo.

'Cuando esas células grasas entran y alrededor de su abdomen, no en sus nalgas o caderas, sino cuando están alrededor del abdomen ... esa grasa en sí misma trabaja para bloquear la acción de la insulina, que es necesaria para reducir el azúcar en la sangre '', dice Gerald Bernstein, MD, director de la ma en el Gerald J. Friedman Diabetes Institute del Beth Israel Medical Center en la ciudad de Nueva York.

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La insulina normalmente hace que el hígado absorba glucosa en sangre adicional y almacenar la energía para uso futuro. Pero cuando el hígado está sumergido en tejido graso, la insulina 'no puede hacer que el hígado responda', dice.

Como resultado, el azúcar en la sangre puede acumularse en el torrente sanguíneo, donde puede dañar los órganos todos sobre tu cuerpo. Pero incluso una cantidad relativamente moderada de pérdida de peso y ejercicio pueden protegerlo de la diabetes.

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El ejercicio regular aumenta las células sensibles a la insulina, por lo que absorben más azúcar en sangre. El ejercicio también mejora el colesterol y reduce la presión arterial.

Los tres factores son importantes. Las personas con prediabetes o diabetes tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral que otras personas de la población y controlar los tres puede reducir ese riesgo.

Además, el ejercicio también puede ayudar a prevenir o retrasar la diabetes en personas con prediabetes y puede ayudar a prevenir o retrasar las complicaciones en personas con diabetes.

En un estudio de 2002, las personas con prediabetes redujeron su riesgo de diabetes en un 58% después de perder peso, comer mejor y hacer ejercicio 150 minutos a la semana en comparación con los que no lo hicieron.

Puede resultar difícil dedicar 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos cinco días a la semana. Pero no tienes que correr una maratón. Existe una gran cantidad de estudios sobre las mejores estrategias de ejercicio y pérdida de peso para las personas que están en riesgo de padecer diabetes tipo 2, e incluyen caminar con un amigo, hacer ejercicio en grupo y tener una meta (incluso si no golpéelo todo el tiempo).

Un objetivo común es usar un podómetro y tratar de caminar al menos 10,000 pasos al día.

La pérdida de peso también ayuda, independientemente del ejercicio
El ejercicio ayuda incluso si no pierde peso. Pero si lo hace, tiene protección adicional contra la enfermedad. No necesita perder mucho peso para beneficiarse.

"Perder aproximadamente el 7% de su peso evitará o retrasará la diabetes", dice Nadine Uplinger, RD, educadora certificada en diabetes y directora de la Gutman Diabetes Institute de Albert Einstein Healthcare Network en Filadelfia.

Eso significa que si pesa 200 libras, perder 14 libras le ayudará. Si pesa 150 libras pero está cargando demasiado en su cuerpo, perder un poco menos de 11 libras también ayudará.

Aún así, la pérdida de peso es una lucha, y es una lucha eterna. Nunca desaparece ”, señala el Dr. Bernstein. "Esas células grasas están esperando para llenarse".

Si bien los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de prevenir la diabetes, los medicamentos también pueden ayudar, señala. En el estudio de 2002, los pacientes con prediabetes que tomaron metformina, un medicamento oral para la diabetes, redujeron la probabilidad de desarrollar diabetes en un 31%.

'Entonces, en realidad, si hiciste algo de dieta y ejercicio y tomaste metformina, Es muy probable que retrase la progresión 'de la prediabetes a la diabetes, dice el Dr. Bernstein.